Imajući PCOS ne znači da je vaš život gotov. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste se zadržali zdravi i smanjili rizik od razvoja komplikacija kasnije u životu. Pogledajte ovaj popis od 10 stvari koje ne biste trebali učiniti kada imate PCOS.
1Smoke
Pušenje može povećati rizik od bolesti srca, ateroskleroze i dijabetesa. Imate mnogo veći rizik od razvoja tih stanja kad imate PCOS, zato se učinite uslugom i preskočite ponašanja koja će samo povećati taj rizik. Provjerite kod svog liječnika ako vam je potrebna pomoć pri udaranju naviku.
2Jedite visoke šećerne hrane
Kao što vjerojatno znate, PCOS je povezan s otpornošću na inzulin. To mijenja način na koji vaše tijelo može obraditi i nositi se sa šećerom. Ako se ne kontrolira, inzulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa i znatno pogoršati komplikacije. To ne znači da morate izbjegavati sve šećere ili se prebaciti na umjetne zaslađivače, već se usredotočite na prehranu prirodne i cjelovite hrane i pokušajte ukloniti što više prerađenih namirnica iz prehrane.
3Be šank krumpira
Svi znamo koliko je važna tjelovježba. A kada imate PCOS, posebno je važno smanjiti rizik od bolesti srca i pretilosti. Nema potrebe da se pridruže teretani, dobiti sve vrste fancy opreme, ili čak provesti sate radeći out. Umjesto toga, pokušajte provesti 30 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno, hodajući. Uživajte u zabavi hodanjem u parku, u lokalnom centru ili prijateljima. Povećanje težine također je odličan način za dodavanje mišića koji će povećati vaš metabolizam i poboljšati inzulin.
4Skip imenovanja liječnika
Vaš liječnik vam može pomoći u praćenju komplikacija i održavanju zdravlja. Zakazani posjeti važni su za praćenje vašeg zdravlja i pobrinite se da ostanete bez simptoma. To je osobito važno ako prolazite kroz neplodnost. Neki lijekovi mogu izazvati ozbiljne komplikacije i trebate ih pratiti.
5Zaboravajte pratiti svoje razdoblje
Nemate li redovita razdoblja, možete staviti u opasnost za rak endometrija. Iako rijetka, često promašena razdoblja mogu povećati vaše šanse za razvoj ove komplikacije. Kada život bude zauzet, lako je izgubiti trag kada je zadnji put bio, ali označite posebno mjesto ili kalendar kako biste ga označili. Neka vaš liječnik zna ako dosljedno nedostaje razdoblje ili ako između njih postoji više od 40 do 50 dana.
6Ignore Vaši simptomi
Dobra stvar oko PCOS je da postoji mnogo lijekova i mogućnosti liječenja na raspolaganju. Nema potrebe da zanemarite svoje simptome ili pretpostavljate da su oni nešto s čime se morate nositi. Redovito se prijavite sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o simptomima i nemojte se bojati reći da liječenje ne radi.
7Ucijenite svoju potrebu za spavanje
Spavanje je važno! Nemajući dovoljno toga može prekinuti hormone koji kontroliraju vašu glad. To može dovesti do konzumiranja više kalorija – obično ne iz zdrave hrane. Dobivanje dovoljno sna zapravo vam može pomoći da izgubite težinu i da se osjećate bolje. Većina ljudi treba svake noći šest do osam sati neprekidnog sna.
8Pravite lijekove nepravilno
Lijekovi, poput pilule za kontrolu rađanja, najbolje djeluju kada se uzimaju propisane i u redovitim razmacima. Preskakanje doza ili ne redovito uzimanje lijekova može učiniti lijek nedjelotvornim, pa čak i opasnim. Na primjer, uzimanje metformina ako ne planirate prehranu može uzrokovati da šećer u krvi padne na opasno nisku razinu. Pazite da razumijete kako i kada uzimati lijekove kada ga uzmete iz ljekarne.
9Ignore Simptomi depresije
Depresija nije samo nešto što možete "ugriz iz." To je ozbiljan uvjet kojeg treba riješiti stručnjak za mentalno zdravlje. Poznato je da žene s PCOS-om imaju znatno veću vjerojatnost da imaju problema s depresijom. Ako smatrate da ste depresivni i imate simptome kao što su tuga, poteškoće s prehranom ili spavanje gubitka ili dobitaka težine, ili spavanje i previše jela, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom ili dogovoriti sastanak s savjetnikom.
10Poštujte sebi
PCOS može biti izazovno stanje, a ima dobru strukturu potpore ključno je. Dakle, ako ne poznajete nekoga tko ima PCOS ili nemate nikoga s kim razgovarate, pronađite grupu za podršku. Postoje mnoge organizacije koje nude mjesta na kojima možete susresti i druge žene s PCOS-om. Prijavite se i sa svojim liječnikom za ideje.
