Ako ste učinili kraće utrke, ali ste brand- novo do udaljenosti od 10 km (6,2 milja), evo nekoliko savjeta za vođenje vaših prvih 10 km: ♦ Nemojte očekivati da vam vrijeme završetka bude dvostruko veće od 5 k.
Kako se utrka udaljava duže, tempo će biti sporiji. Iako to može izgledati kao zdrav razum, neki se ljudi još uvijek razočaraju kad shvate da ne mogu trčati jednako brzo kao u utrci od 5 km. Možete upotrijebiti prethodno vrijeme utrke, na kraću udaljenost, kako biste predvidjeli svoje 10K vrijeme tako da znate što možete očekivati.
2 Pojedi nešto prije utrke.
Možda ste bili u mogućnosti da biste dobili daleko s ne jede doručak prije 5K, ali je puno teže gurati kroz 10K na prazan želudac. Slijedite ove savjete o tome što jesti prije utrke. Naravno, nemojte pogriješiti jesti previše prije utrke.
Također pogledajte: Najbolje hrane za trkače
3D ne počinju prebrzo.
To je primamljivo početi brzo, pogotovo ako ste navikli trčati 5K utrke. Ali ćete ga naknadno platiti u utrci ako ga previše guraš na početku. Slijedite ove savjete kako biste bili sigurni da ne započinjete prebrzo.
Također pogledajte: Common Racing pogreške
4Uzite vodu zaustavlja.
10 K je dovoljno dug da svi trkači, bez obzira koliko brzo ste, trebate uzeti malo vode tijekom utrke. Iskoristite vodene postaje na stazi. Ako to nikad prije niste učinili, evo nekoliko savjeta o tome kako uzeti vodu iz stopa hidratacije.
Također pogledajte: hidratacija i trčanje
5Prevent chafing i blisters.
Vi svibanj imati nije imao problema s chafing ili nogu blisters kada je vodio kraće utrke, ali to može biti problem kada ste trčanje duže tijekom 10K. Pazite da poduzmete korake kako biste izbjegli gužvanje, kao što je upotreba BodyGlidea ili vazelina na problemima (bradavice za muškarce, bra-linije za žene) i nošenja tehničke tkanine (ne pamuk). Kako biste izbjegli mjehure nogu, nosite sintetsku mješavinu (opet, ne pamuk) i pazite da se vaše cipele za cipele dobro uklapaju. Trebao bi nositi tenisice koje su barem pola veličine veće od vaše ulične cipele.
Također pogledajte: Neugodno Running Problems
6 Otvorite svoje članove obitelji i prijatelje da vam podrže.
To vam pomaže neizmjerno kada imate ljude na tečaju koji vole vas. Zapošljavajte svoje članove obitelji i prijatelje da budu na strateškim točkama duž staze kako bi vas pomogli gurati. Znajući da će biti na tečaju, dat će vam nešto za čekanje.
7Stay mentalno tvrd.
Vaša mentalna čvrstoća bit će testirana tijekom utrke, tako da ćete morati biti naoružani mentalnim strategijama za rješavanje bilo kakve nelagode ili dosade. Pokušajte se odvratiti gledajući znamenitosti uz stazu, druge trkače i gledatelje. Usredotočite se na dolazak na sljedeću milju oznake, a ne na cilj – utrka će se osjećati više rukovanje ako ga razbiti u manje komade. Također pomaže imati mantru, ili kratku rečenicu koju držite ponavljanjem kako biste ostali usredotočeni i snažni.
Također pogledajte: Mentalni savjeti za utrku
8Push do cilja.
Kada se približite ciljanoj liniji, nema veze – ako se osjećate dobro, idite na to. Nastavite pumpati ruke i gledati gore. Pokušajte se usredotočiti na trkače ispred vas i vidjeti možete li ih proći prije cilja. Ako znate da je fotograf na završetku, pobrinite se da se nasmješite za svoju fotografiju.
Također pogledajte: Savjeti za snažnu utrku završiti
Više Savjeti za trkaće:
Savjeti za svoju prvu utrku
- Kako se nositi s gužve tijekom utrke
- Road Race etiketa Savjeti
