Zdrava prehrana može biti važan dio upravljanja kroničnim umor sindromom (CFS ili ME / CFS). Iako to nije "lijek", a ne postoji čarobna dijeta koja djeluje za sve, pravo jesti može vam pomoći da se osjećate bolje i da imate više energije.
Važno kao i jesti pravo ne jede pogrešno-certain hrane i pića može biti pogoršanje vaše simptome. Potrebno će nekoliko pokušaja i pogrešaka kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara, a to počinje učiti što možete o tome kako vam hrana utječe na vas.
ME / CFS & Dijeta: Istraživanje
Nemamo puno istraživanja o prehrani i prehrani za ovu bolest, i ništa od toga nije konačno. Dok ne saznamo više, morat ćete sami testirati informacije i vidjeti što pomaže.
Pregled studija o prehrani i prehrambenim dodatcima objavljenim 2017. godine naglašava neke probleme s istraživanjem koje je provedeno. Autori su rekli:
- količina studija je neadekvatna
- nisu uključili dovoljno ljudi
- nisu bili dovoljno dugo
- nisu koristili dovoljno mjera za procjenu promjena
Međutim, pronašli su barem neke dokaze da određene hrane / hranjive tvari bolji umor. Oni uključuju:
- NADH (nikotinamid adenin dinukleotid hidrid)
- probiotici
- CoQ10
- polifenoli od čokolade s visokim udjelom kakao
Studija o čokoladi objavljena je u Nutricionizam Journal. To je uključivalo samo deset predmeta i trajalo je osam tjedana. Rezultati sugeriraju poboljšanje depresije, anksioznosti i opće funkcije pored umora. Polifenoli u čokoladi su vrsta antioksidansa, što može biti osobito važno u ME / CFS. Vjeruje se da antioksidansi preinačuju oštećenje molekula koje mogu uzrokovati bolest. Jedna teorija o temeljnim mehanizmima ove bolesti uključuje oksidativni stres, koji se liječi antioksidansima.
Studija objavljena u
The Journal of Human Nutrition i Dietetics pogledao na niske šećera, niske kvasce prehrane stihove zdrave prehrane. Istraživači nisu pronašli značajne razlike između njih i zaključili su da je usmjeravanje ljudi da jedu zdravije više pragmatično od kompliciranog režima prehrane. 2012 istraživanje o prehrambenim navikama zaključilo je da prehrambene promjene trebaju biti utemeljene na dokazanim alergijama ili netrpeljivost, a ne samo da sugeriraju jednu prehranu za sve.
Da biste vidjeli imate li alergije na hranu ili netolerancije koje bi mogle doprinijeti simptomima, obratite se svom liječniku o testiranju. Vi svibanj također želite probati eliminaciju dijeta.
"Uravnotežena dijeta"
Uz nekoliko odgovora koji dolaze iz istraživanja, najbolji savjet može biti jednostavno jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Što, točno, to znači, ipak? Postoji mnogo kontradiktornih informacija vani.
Prema nutricionista, uravnotežena prehrana uglavnom je ona koja uključuje široku paletu hrane i pića iz svih skupina hrane, dok vježba umjerenost kada je u pitanju zasićena ili trans masnoća, kolesterol, rafinirani šećer, sol i alkohol.
Pet skupina hrane su:
žitarice
- voće
- povrće
- proteina (perad, riba, mršavih ili suhih graha)
- mliječni (nisko masno mlijeko, sir ili jogurt)
- Neki liječnici ME / CFS preporučuju protiv kofeina i ostalih stimulansa , vjerujući da energija koju pružaju postavlja previše zahtjeva na vaš sustav i da će vam dugoročno ostaviti više umornog i bolesnog. Ova hipoteza, međutim, nije dokazana.
Ako imate poteškoća u stvaranju pozitivnih promjena u prehrani, možete imati koristi od toga da posjetite nutricionista.
Podizanje raspoloživih serotonina
Serotonin je neurotransmiter koji je uključen u nekoliko procesa u vašem mozgu, uključujući percepciju boli, regulaciju sna i osjećanja dobrobiti. Nenormalne razine serotonina povezane su s ME / CFS, kao i nekoliko preklapajućih stanja, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, neke poremećaje spavanja i depresiju.
Medicinska znanost još uvijek ne zna za sigurno možemo li podići razinu serotonina u mozgu kroz prehranu. Za više informacija o disfunkciji serotonina, plus hranu i dodatke koji bi ga mogli povećati, pogledajte:
Serotoninska disfunkcija u ME / CFS
- Inflamacija
ME / CFS se vjeruje da uključuje kronične upale. Mnogi komorbidni stanja također uzrokuju upalu.
Do sada, protuupalna dijeta nije proučavana za ovu bolest. Međutim, liječnici ga preporučuju za mnoge ljude s upalnim stanjima.
Ovdje možete saznati više:
Anti-upalne dijete
- Neka upozorenja
Evo nekih stvari koje morate imati na umu dok eksperimentirate s prehranom da biste vidjeli poboljšava li vaše zdravlje.
Dok poboljšavate prehrambene navike, može vam pomoći da izgubite težinu, imajte na umu da se vaš prvi cilj mora osjećati bolje. Jednom kad se osjećate bolje, moći ćete se više suočiti s određenim izazovima koji vas ne mogu spustiti.
NEMOJTE TRUDI EXTREME ILI "FAD" DIETS. Napravite promjene prehrane jednu po jednu kako biste mogli utvrditi njihov učinak na vaše zdravlje. Iznenadne ili ekstremne promjene – čak i one korisne – mogle bi privremeno privući vaše simptome gore.
Mnogo web stranica oglašava "lijekove" ili tretmane u obliku dijeta i dodataka. Neki od njih su ugledni, dok drugi nisu, pa je važno istražiti tvrdnje koje oni čine. Neke dijete ne smiju davati odgovarajuću prehranu, što može oštetiti vaše zdravlje. Drugi mogu zahtijevati da potrošite mnogo novca na vlasničke proizvode koji možda neće raditi i mogu biti opasni.
Početak rada s dobrom prehranom
Ako se osjećate preplavljeni i ne znate kako započeti, evo više resursa koji vam mogu pomoći:
Saznajte više o općoj prehrani iz stranice Nutritiona tvrtke Verywell.com.
- Nabavite prehrambene informacije za nekoliko marki hrane i za restorane u CalorieKing.com.
- Nemojte zaboraviti da je vaš liječnik važan resurs kada je riječ o prehrani. Razgovarajte s njim o svim promjenama koje napravite i koje rezultate imaju. Također biste željeli vidjeti nutricionista koji vam može pomoći da planirate jela i promijeniti svoje prehrambene navike.
