Zajednička zaštita može smanjiti stres na artritisnim zglobovima i smanjiti bol. Postoji nekoliko načela zajedničke zaštite, koja će, ako se prati, pomoći u očuvanju energije i očuvanju funkcije zglobova. Savjet je vrlo jednostavan, ali morate biti svjesni pravilnih pokreta i prepoznati znakove tijela.
Poštovanje boli
Prvo i najvažnije, morate prepoznati znakove tijela.
Ako bolujete nakon neke aktivnosti, morate uzeti u obzir da ste previše aktivni ili previše rade. Nemojte zanemarivati bol – poštujte bol što osjećate. Za pacijente s artritisom postoji 2-satna pravila koja navode da ako imate više bolova od artritisa dva sata nakon vježbanja nego što ste prije učinili, razmislite o ponovnom smanjenju sljedeći put. Uglavnom, podesite svoju razinu aktivnosti na razinu boli.
Izbjegavajte aktivnosti koje povređuju zahvaćene spojeve
Izbjegavajte bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol i pronalaženje boljeg načina ostvarivanja zadatka. Napravite kompromise koji će štititi vaše zglobove. Ako stoji uzrokuje bol, pokušajte to učiniti dok sjedite. Izbjegavajte pretjerani pritisak na male zglobove ruke. Na primjer, ako je bočica za vodu bolna, nemojte prisiliti ruku. Nabavite otvarač za boce koji radi ili ga netko drugi otvori za vas. Također, izbjegavajte teške podizanja. U konačnici, vaš zdrav razum će diktirati što je aktivnost koju biste trebali izbjegavati.
Provjerite pomoćne uređaje koji su dostupni
Postoji bezbroj pomoćnih uređaja koji će vam pomoći ostvariti zadatke koji su inače teški i bolni. Otvori za kosu, daske, štapići, dugi ručni alati za čišćenje, podignuti WC sjedala i tuš klupe samo su neki od primjera pomagala koji se lako mogu pronaći.
Pomoću pomoćnih uređaja stavljate manje stresa na zglobove.
Koristite najveće i najjače zglobove i mišiće
Koristite obje ruke pri podizanju ili nošenju objekta. Koristeći najveće i najjače zglobove, nećete naglasiti pojedinačne zglobove ili slabije dijelove vašeg tijela.
Koristite dobru državu i mehaniku tijela
Postoje pravi načini za stajanje, sjedenje, savijanje, doseg i podizanje koji će vam omogućiti da stavite manje stresa na zglobove. Pomicanjem ispravno možete sačuvati svoje zglobove.
Izbjegavajte ostati u jednom položaju previše dugo
Ostati u istom položaju dulje vrijeme može uzrokovati da se zglobovi učvršćuju i postanu bolni. Trebali biste promijeniti mjesta što je češće moguće kako biste zaštitili svoje zglobove.
Balansna aktivnost i odmor
Neophodno je ravnotežu aktivnosti i odmora. Kada vaše tijelo signalizira da ima dovoljno, odredite vrijeme odmora. Balansiranjem aktivnosti i odmora, moći ćete učiniti više, iako će trebati i dulje, a vi ćete također zaštititi svoje zglobove.
Izbjegavajte produljena razdoblja bespomoćnosti
Prolongirana neaktivnost i nepokretnost uzrokovat će ukočenost i povećanu bol. Svakodnevno bi trebalo provoditi vježbe nježnih opsega pokreta. Svaki zglob trebao bi se provesti kroz cijeli raspon kretanja savijanjem, istezanjem i širenjem zgloba.
Smanjite tjelesnu težinu tjelesne težine
Dodatna težina dodaje stres na zglobove s težinom. Gubitkom težine i zadržavanjem idealne tjelesne težine bit ćete zaštićeni zglobovima.
Pojednostavite, planirate i organizirajte
Pokušajte učinkovitije koristiti mišiće i zglobove. Planiranjem i organizacijom vašeg posla ili bilo koje aktivnosti, jednostavnost će se prevesti u očuvanje energije i manje stresa na zglobovima.
