ACL (anterior cruciate ligament) ozljede koljena više se ne vide samo kod odraslih osoba. Sve više tinejdžerki sportaši se pojavljuju u hitnim sobama s razorenim ACL-ima, a veliki postotak ozlijeđenih su mladi sportaši.
Kako je ACL ozlijeđen?
ACL, uz PCL (stražnji križni ligament), jedan je od glavnih ligamenata koji pomažu stabilizirati koljeno.
ACL je najčešće rastegnut ili rastrkan nagli kružni pokret dok su noge ostale zasađene. Većina ozljeda ACL nastaje kada sportaš propusti slijetanje iz skoka, brzo se zakreće u smjeru promjene smjera ili naglo usporava. Ovi pokreti mogu uzrokovati da se ACL proteže do točke kidanja.
Teens at Risk
Postoji sve veći broj ACL ozljeda kod mladih sportaša koji igraju sportove poput nogometa, košarke i odbojke. Liječnici spekuliraju da dio razloga za povećanje ozljeda ACL-a može biti povezan s tijekom cijele godine sportske obuke koju mnogi tinejdžeri rade. Stalno se igrati bez ikakvog vremena, igrati više sportova ili igrališta i sportove na sudu koji naglašavaju brze pokrete, zaustavljanja i okreta, čine teen sportistima više osjetljivim na ACL suze. Rizik je osobito visok među sportašima koji igraju nogomet, nogomet, odbojku, ili košarku.
Program prevencije ozljeda ACL-a za adolescente
Međutim, tinejdžeri koji sudjeluju u programima prevencije ACL-a mogu uvelike smanjiti rizik od ozljede.
Ovi programi prevencije postaju sve popularniji u sportovima mladih i obično uključuju vježbe koje pomažu jačanju mišića i poboljšanju neispravnih obrazaca kretanja kod tinejdžera. Više studija pokazalo je učinkovitost ACL programa prevencije ozljeda.
Ovaj program prevencije od 15 minuta
Ovi programi prevencije sastoje se od treninga vježbi koje naglašavaju ravnotežu, snagu i agilnost.
Pliometrijske vježbe i vježbe u ravnoteži pomažu poboljšati neuromuskularno kondicioniranje i vrijeme reakcije i mogu smanjiti rizik od ozljede ACL. Mnogi treneri koriste ACL uređaj program, posebno za svoje ženske igrače, kao osnovni dio sportske prakse. Ovi programi trebaju uključivati sljedeće faze:
- Zagrijavanje
- Istezanje
- Jačanje
- Plyometrics
- Agility bušilice
- Cool Down
Više savjeta za sprečavanje ACL ozljeda
- Treneri i treneri trebaju pomoći tinejdžerima sportaši naučiti odgovarajuće mehanike tijela i kretati se s dobrom poravnanje kako bi zaštitili koljena. To uključuje vježbe za podučavanje pravilnog skakanja i slijetanja, ubrzavanje i usporavanje s koljenima izravno preko nogu, a ne udubljivanje prema unutra.
- Teen sportaši koji imaju loše poravnanje treba testirati na slabost ili neravnotežu mišića. Jačanje programa treba biti osmišljeno kako bi se ispravile sve slabosti.
- Teen sportaši bi trebali biti potrebni za dovršetak temeljitog zagrijavanja prije svih praksi i igara.
- Teen sportaši bi trebali obavljati šest faza programa prevencije ACL 2-3 puta tjedno tijekom preseason dok pravilno kretanje uzoraka i poravnanje tijela dosljedno je pokazao.
- Teen sportaši bi trebali biti ohrabreni da se odmori od sportskih aktivnosti tijekom godine ili izvode neke cross-trening koji naglašava različite obrasce kretanja. Na primjer, tinejdžer koji igra nogometnu momčad može imati koristi od biciklizma ili plivanja u izvan sezone. To će pomoći u sprečavanju ozljeda prekomjerne upotrebe, što također može dovesti do ACL suza.
