Postoji nekoliko jednostavnih navika koje možete usvojiti, što može smanjiti rizike od razvoja problema u mokraćnom sustavu kao što su infekcije mokraćnog sustava, bubrežni kamenci i kronični UTI.
1Drink Voda kada se osjećate žednima
Kada urinirate, uklanjate otpadne proizvode iz vašeg sustava. Da bi se urin normalno teče i da izbjegavate blokade, svakako pijete kad ste žedni. U prosjeku, odrasli izgubiti 10 8 oz. šalice vode dnevno, ali većina se obnavlja normalnim pićem i hranom. Ne postoji konsenzus o preciznom broju čaša vode dnevno za prosječne zdrave odrasle osobe. Američka dijetetska udruga preporučuje 8 8oz. čaše dnevno, ali je li to jednostavno proslijeđeno kao proizvoljan broj je ispitan.
2Go Jednostavno na sol (što vas čini zadržavajući vodu)
Previše soli u vašoj prehrani čuva ravnotežu soli / minerala / vode u bubrezima izvan okvira. Visoka natrij dijeta je povezana s povišenim krvnim tlakom. Dugotrajni, nekontrolirani visoki krvni tlak može dovesti do oštećenja bubrega. Visoka solna dijeta također može doprinijeti razvoju bubrežnih kamenaca. U stvari, mnogi ljudi misle da kalcij kamenje su rezultat prehrane previše kalcija. Međutim, prema National Institutes of Health, natrij u soli uzrokuje da više soli izlučuje bubrezi. Obratite pozornost na natrijeve oznake na prerađenu hranu i smanjite unos konzerviranih juha i povrća, ručkova, hot dogova i kobasica, što vam može pomoći da smanjite rizik od razvoja kalcijevnih bubrežnih kamenaca.
3Consider Smanjenje unosa kofeina
Pijenje kofeiniranih napitaka može iritirati vaš mjehur i služi kao diuretik (povećajte potrebu za mokrenjem). Što više kofeina pijete, više ćete morati urinirati. Postoje dokazi da žene s intersticijskim cistitima, također poznatim kao IC, trebaju izbjegavati kofein.
4biti extra vodu kad ste na suncu ili vježbati aerobno
Gubite vodu kroz znoj vrućih, sunčanih dana i kada radite aerobne aktivnosti. Kao rezultat toga, trebate više vode nego što biste obično bili sjedeći.
5Urinite i očistite sebe prije i poslije seksa
Bakterije mogu lako putovati u urinarni trakt tijekom seksa, uzrokujući infekcije mokraćnog sustava. Uriniranje ubrzo nakon seksa i brisanje sebe je pokazalo da smanjuje vjerojatnost da ćete razviti infekciju. Infekcije mokraćnog sustava imaju veću vjerojatnost od seksa kod žena, jer žene imaju puno kraći uretru od muškaraca. To olakšava bakterijama da uđu u urinarni trakt. Ali muškarci mogu dobiti infekcije mokraćnog sustava i također mogu prenijeti patogene i ženama. Jeza je glavni izvor bakterija, tako da muškarci također trebaju usvojiti dobru osobnu higijenu, uključujući i čišćenje prepona.
6Prizite svoje kćeri da se obrišu od prednje do straga ako imate djecu
Anus i rektum imaju puno bakterija. Brišući od naprijed prema natrag osigurava se da ne dovedete bakterije u kontakt s vagom, što dovodi do infekcija mokraćnog sustava.
