Za brzu i jednostavnu wellness makeover, preskočite zalihful dućan kupljene stvari i napraviti svoj vlastiti zdrava soda kod kuće. Ne samo niže u šećeru, pjenušavoj vodi, okusom voćnih sokova i botanika, omogućuje vam opskrbu fitokemikalija s ozbiljnom snagom za pojačavanje zdravlja. Štoviše, odabir prirodnih sladila je pametan potez za one koji žele smanjiti alkohol.
Čak i ako niste dnevni soda-sipper, postoje zdravstveni rizici povezani s bezalkoholnim pićima. Postoje dokazi da zaslađene sodave mogu igrati ulogu u razvoju glavnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti, osim slabljenja zdravlja kostiju.
Čak i dijeta soda može spell nevolje za svoje zdravlje, prema posljednjim istraživanjima. U istraživanju objavljenom u časopisuStrokeu 2017, ljudi koji su svakodnevno pili dnevnu prehranu, gotovo su tri puta veći vjerojatnost da će razviti moždani udar i demenciju (u usporedbi s onima koji to nisu učinili).
Evo šest dobrih sastojaka za dodavanje vašoj omiljenoj tekućoj vodi:
1Ginger
Da biste stavili zdravo zavijanje na đumbirovku, pokušajte staviti svoju soda s klubom s kapljicom đumbira. Dugotrajan zbog svojih ljekovitih svojstava, đumbir sadrži niz spojeva koji mogu pomoći u smanjenju upale. Neke studije čak sugeriraju da redovito konzumiranje đumbira može imati koristi kod osoba s dijabetesom i osteoartritisom.
Možete kupiti sok od đumbira ili sirupa u mnogim trgovinama, ili stvoriti vlastiti sok ili sirup (kipući svježi đumbir, vodu i malo šećera).
2 sok od žitarica
Jedan od najvažnijih osvježavajućih zamjenskih soda, pomaže povećati unos vitamina C. Uz nude antioksidacijske učinke, vitamin C igra ključnu ulogu u imunoj obrani. Zapravo, istraživanja pokazuju da konzumiranje vitamina C može značajno smanjiti učestalost prehlade kod ljudi koji su fizički aktivni, kao i skratiti trajanje prehlade u općoj populaciji.
Preliminarna istraživanja također pokazuju da dobivanje vašeg punjenja soka od grejpa može pomoći da se smanji tjelesna težina i čuvate šećer u krvi. Nadalje, udisanje jakog mirisa eteričnog ulja od grejpa (pronađenih u koru) može vam pomoći u podizanju raspoloženja.
3Berries
Još jedan vrhunski izvor vitamina C, bobice su također pakirane sa spojevima poznatim kao antocijani. U nastajanju istraživanje sugerira da antocijanini mogu poboljšati zdravlje srca na više načina, kao što je borba protiv nakupljanja plakova za začepljenje arterija. Na primjer, u istraživanju objavljenom u časopisu
Circulation u 2013. godini, istraživači su pregledali podatke o 93.600 žena, od kojih su svake četvrte godine 18 godina ispunjavale upitnike o svojoj prehrani. Autori istraživanja pokazali su da su žene koje su jeli najviše borovnica i jagoda imale 32% smanjenja rizika od srčanog udara, u usporedbi sa ženama koje su jele plodine jednom mjesečno ili manje. Možete brizgati bobice u miješalici ili stvoriti vlastiti sirup bobice kuhajući kombinaciju željenih bobica, limuna ili sokova limete i malo zaslađivača (ako želite).
4Watermelon sok
Savršena alternativa slatkim ljetnim napicima, pjenušava voda s sokom lubenica bogata je antioksidativnim sastojkom pod nazivom likopen. Nekoliko je studija pokazalo da likopen može pomoći u zaštiti od raka prostate, kao i poboljšati zdravlje srca.
U maloj studiji objavljenoj u
Američkom časopisu za hipertenziju u 2014. godini, na primjer, potrošnja lubenica je značajno smanjila krvni tlak u pojedinim prekomjernim tjelesnim težinama. Nakon brušenja nekoliko komada sjemenki lubenice, koristite sito za uklanjanje celuloze, a zatim dodajte sok na svoj seltzer. Za dodatni okus – i bonus dozu vitamina C – pokušajte stisnuti svježi sok od limete u svoj soda.
5 sok od rajčice
Za tropsku nadomjestaku soda, pokušajte miješati seltzer sa sokom od ananasa (ili, ako ste u potrazi za pjenjenjem, mješavina ananasa). Osim dobave vitamina C, ananas je jedini prirodno dostupan izvor bromelaina: mješavina enzima za smanjenje upale.
Dok istraživanja o potencijalnim prednostima bromelina prilično su ograničena, studije pokazuju da to pokazuje obećanje u liječenju stanja poput osteoartritisa i uobičajenih infekcija poput bronhitisa i sinusitisa. Može također pomoći u stimuliranju imunološkog sustava.
6Cherry sok
Popularni lijek za sprječavanje bliještanja usta gihta, tart sok od višnje može pomoći ukrotiti upalu i umiriti kroničnu bol. Istraživanje o njegovim mogućim zdravstvenim prednostima uključuje preliminarnu studiju objavljenu u
Antioksidansi u 2016, koji je utvrdio da tart trešnja ekstrakti mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa. Da biste napravili vlastiti treperenje trešnje, kombinirate sok s klice soda i koristite svježe ili smrznute trešnje za ukras. Svježe stisnutu limun ili sok od limete također čini veliki dodatak za one koji vole taj slatki kolač okus.
