Jeste li ikad pokušali prestati pušiti pokretanjem programa prestanka? Nemojte se osjećati sami. Prema centrima za kontrolu bolesti (CDC), ovisnost o nikotinu najčešći je tip kemijske ovisnosti u Sjedinjenim Državama. Trenutne studije pokazuju da je pušenje cigareta jednako ovisno kao heroin, kokain i alkohol.
Zašto prestati pušiti je teško
Odlučivanje da prestanete pušiti je teška odluka, u velikoj mjeri, zbog povlačenja simptoma povezanih s nikotinom:
- Nerazumnost
- Anksioznost
- Poteškoće koncentriraju
- Povećan apetit
Oni koji pate od ovisnosti o pušenju kažu da je najteži kemijski zaustaviti. Prestanak pušenja često je popraćen višestrukim, neuspjelim pokušajima prekida i zbog toga zahtijeva ponovnu intervenciju.
Savjeti za prestanak pušenja
Jeste li netko tko ima snažnu želju prestati pušiti? Ako je tako, slijedeći savjeti o pušenju 10 mogu vam pomoći jer krenete na put prestanka pušenja:
- Nemojte pušiti bilo koji broj ili bilo kakvu cigaretu
Čak i nekoliko cigareta dnevno može biti štetno. Ako jednostavno pokušate smanjiti, uskoro ćete se vratiti na pušenje jednaku količinu. Najbolja opcija je prestati s radom. - Nemojte se prebacivati na niskotemeljne, niskotemperatne robne marke
To će vam samo uzrokovati da se puše još dulje, u podsvjesnom naporu kako biste dobili više nikotina i možda čak i više dima. - Vodite časopis o tome zašto želite prestati
Je li to izgledati bolje ili se osjećate bolje? Želite li poboljšati svoje zdravlje ili biti dobar uzor za svoju djecu? Možda želiš zaštititi svoju obitelj od loših zdravstvenih učinaka sekundarnog dima. Bez obzira na razlog, oni koji su visoko motivirani za odustajanje imat će bolju stopu uspjeha. Pronađite svoju motivaciju i pokrenite s njom.
- Ne povežite se s ljudima koji su pušili
Ako ste ikad čuli stara izreka: "Ako se objesite oko brijačnice, na kraju ćete dobiti frizuru", to bi vas trebalo podsjetiti da ste svjesni da se stavljate na zla način kad je riječ o cigaretama, samo će vas prouzročiti neuspjeh. Ako ne želite pušiti, ostanite daleko od cigareta i svatko tko svijetli.
- Znajte da će poduzeti svjesni napor i neće biti lako
Imajući to na umu, poduzmite sve što je potrebno da biste uspjeli, uključujući istraživanje o korištenju nikotinske zamjenske terapije, pomoćne lijekove (poput Clonidine i Wellbutrin), prestanite pušiti grupe i obrazovne materijale. - Budite svjesni da polovica svih odraslih pušača su prestali … i tako možete
milijuna prije nego što ste pokušali i bili uspješni. Uzmite utjehu u tome da upoznate ovo i zatražite pomoć od nekoga tko je uspješan u tome. - Prepoznajte da to ne možete učiniti sami
Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga. Zamolite ga za pomoć u odustajanju. Recite svojoj obitelji i prijateljima o svojim naporima, kako bi oni mogli zadržati iskušenje i pružiti vam podršku u vašem cilju. - Vježba
Dnevna vježba može vam pomoći smanjiti želju, poboljšati raspoloženje i pružiti vam osjećaj dobrobiti. Pješačenje je izvrsna vježba za osobe s KOPB jer je mali učinak i lako se može učiniti. Provjerite to da provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi. - Jedite uravnoteženu prehranu
Kada prestanete pušiti, vaše tijelo radi prekovremeno pokušavajući istjerati višak toksina. Uravnotežena prehrana od glavnih pet skupina hrane uključuje voće i povrće, mliječne proizvode, meso (osobito piletinu i ribu) i žitarice. Izbjegavajte junk food i prazne kalorije.
- Pijte puno vode
I opet, da ispirete toksine iz tijela, voda je potrebno. Preporuča se da pijete osam čaša dnevno za optimalno zdravlje i hidrataciju.
Isprobajte kombinaciju metoda za prestanak pušenja
Ove uključuju prekid pušenja, grupe za podršku prestanka pušenja i individualizirano ili grupno savjetovanje. Istraživanja su pokazala da terapija kombinacijskom prestankom djeluje najbolje.
Za daljnje informacije o učenju kako prestati pušiti, uključujući besplatno treniranje, prestati pušiti planove uspjeha i obrazovne materijale, kontaktirajte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Posjetite internetske stranice za prestanak pušenja, posvećene pomaganju teškim navikavanjem.
