Dan hrane na visokoj proteini, low-carb dijeta

bilo koji, jaja bilo, jaja bilo koji, low-carb dijeta

  • Ostale dijete

    • Ako ste odlučili isprobati visoki protein, low-carb dijeta te htijenje ištanje to znati što tipičan obrok plan je za dan. Mnoge dijete kao što je dijeta u South Beachu, Atkinsova dijeta, Protein Power i Paleo dijeta naglašavaju nisku prehranu ugljikohidrata, odabir boljih mogućnosti proteina i održavanje masti u vašoj prehrani.

    Dobra ishrana vam se veseli jelima, kreativno razmišljate o sljedećem i uživajte u onome što jedete.

    Premda ste manje jeli, nećete propustiti jela i uživat ćete u okusnoj hrani.

    Dan niskog ugljena, hrane visoke proteine ​​

    Sljedeći dnevni jelovnik ima 32 grama neto ugljikohidrata (55 grama ukupnih ugljikohidrata), 23 grama vlakana, 103 grama proteina, 1.604 kalorija i sve dnevne zahtjeve za vitamina i minerala osim kalcija i vitamina D. Također je malo nisko na željezo za žene u premenopauzi.

    Ovaj izbornik uključuje doručak, ručak, večeru i snack, a radit će za skoro svim planovima s niskom razinom proteina i proteina.

    U vrijeme obroka Hrana
    Doručak
    • 3 jaja, bilo koji stil, kao što je povrće omlet ili frittata
    • 1 ili 2 obroka miješano povrće (koristite ostatke od prethodne noći) ići s jaja na bilo koji način želite, poput mediteranskog povrća u urtica ili omlet, ili s prženim ili prženim jaja na vrhu
    ručak
    • Velika salata s 6 unce proteina, kao što je zelena salata s piletinom i jagodama (dodati 2 unci dodatnih piletina) na vrhu s jantarom vinaigrette preljev
    Snack
    • 1 / 2 šalice redovitog svježeg sira (možete zamijeniti ricotta za još jedan gram ugljikohidrata) ili, za one na Paleo dijeti, pregršt oraha ili maslina.
    • 1 medij klin od cantaloupe
    • 2 žlice laneno sjeme obrok
    večera
    • 6 unce lososa, roštilja, pile ili pečeni
    • 2 šalice ne-škrob, low-carb povrća, kao što su špinat, šparoge, brokula ili cvjetača
    • Izborni desert (ne broji se u analizi)

    Planiranje obroka ponaša se praksa

    Kada naučite što je prihvatljivo i što treba izbjegavati na bilo kojem planu prehrane, postaje lakše početi mapirati vlastite obroke. Možete pogledati druge uzorke dnevnih izbornika ili upotrijebiti online kalkulator nutritivne analize da biste brojali ugljikohidrate, proteine ​​i kalorije.

    Ako trebate podesiti izbornik

    Kalorije u ovom dnevnom planu mogu se najlakše mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti.

    Ako smatrate da ste još gladni, možete koristiti više masnoća za kuhanje jaja ili lososa, dodati sir na jutarnju omletnicu, upotrijebiti više odijevanja na salatu ili dodati maslac na svoje povrće.

    Ako su vaše potrebe ugljikohidrata veće od toga, onda dodajte više ugljikohidrata. Možete koristiti Atkinsove ljestve za ugljikohidrate kao vodič, dodavajući 5 ili 10 grama ugljikohidrata dnevnim ukupnim brojem, s prednošću da su izvori bili low-carb povrće, mliječni proizvodi koji su visoki u masti i niski ugljikohidrati, orasi i sjemenke , i bobice ili trešnje.

    Ako vam je potrebna manja količina ugljikohidrata, izbjegavajte dinje u vrijeme snacka i jagode na salatu za ručak.

    bilo koji jaja bilo jaja bilo koji low-carb dijeta
    Like this post? Please share to your friends:
    Related articles