Teško da ćete dobiti dovoljno vremena u krevetu noću. Nakon što upoznate svoje radne ili obiteljske obveze, trebate samo malo vremena da se opustite. Do trenutka kad ga spustite u krevet, vi ste samo kratko vrijeme prije no što vam budilica povuče natrag u svijest da započnete još jedan dan. Sretan si ako dobijete 5 sati u krevetu po noći. Što uzrokuje da osoba može samo spavati nekoliko sati u isto vrijeme?
Možda je scenarij drugačiji. Alternativno, vi ste tip osobe koja treba samo 4 sata sna prije nego što se osjećate potpuno osvježeno i spremni ste za drugi dan. Jesu li ova dva različita scenarija najbolje opisana kao nesanica? Ako ne, što se zove kada odlučite ograničiti svoje vrijeme u krevetu?
Da bismo bolje razumjeli ove scenarije, pregledajmo odlomak UpToDate-a pouzdana elektronska medicinska referenca koju koriste davatelji zdravstvene skrbi i pacijenti podjednako. Zatim pročitajte dalje u nastavku za dodatne informacije o tome što sve ovo može značiti za vas.
"Nesanica se često zbunjuje s kratkim potrebama za spavanjem i uskraćivanjem sna:
- Spavanje za samo kratko vrijeme je uobičajeno među ljudima koji imaju nesanicu, no neki ljudi obično zahtijevaju mali san i mogu bez poteškoća funkcionirati nakon spavanja samo nekoliko ljudi koji spavaju manje, ali nemaju preostalu dnevnu pospanost, nazivaju se kratke pragove i nemaju problema sa spavanjem, osim toga, možda ćete trebati manje spavanja dok stariji. također imaju simptome na dan (dnevna pospanost)
- Ljudi koji nemaju spavanje, kao i osobe s nesanicom, kratko spavaju i imaju poteškoće u funkcioniranju tijekom dana, no osobe koje spavaju spavaju brzo zaspati ako im se daju Kronični gubitak sna, uzrokovan trošenjem manje od 8 sati u krevetu većinu noći, vjerojatno je najčešći uzrok pospanosti. Oko jedne trećine odraslih suffe r s kroničnim gubitkom učinaka spavanja. Međutim, ne uzimajući dovoljno spavanja mnogo se razlikuje od nesanice, što je nemogućnost spavanja s obzirom na šanse za spavanje. "
Nesanica je najbolje definirana kao poteškoća u padu ili spavanje ili spavanje, a to nije restorativno. spavati ili ne trošiti dovoljno vremena u krevetu, a zatim to nije nesanica
Koje su vam potrebe za spavanjem
Svatko treba spavati i količinu spavanja koji trebamo promjene tijekom našeg života
Vaši geni određuju količinu sna što vam treba.U nekim ljudima može biti dovoljno 6 sati, a isto toliko ljudi može trebati 10 sati. Prosječno se radi oko 8 sati, a to je ono što nam se obično govori o količini sna koju prosječna osoba treba Stoga, ako se probudite osvježeno nakon kratkog razdoblja spavanja, rečeno vam je da je "kratki spavač". Važno je napomenuti da je normalno da se svake noći po noći probudite, a većina ljudi se vratiti na spavanje vrlo lako, osim ako se ne počnu osjećati Međutim, ovaj svibanj ne biti statična potreba, međutim, kako se mijenja kako se razvijamo. Spavanje djece dramatično se mijenja. Čini se da dojenčad spavaju tijekom dana i noći, ali često se probude hraniti. Stoga je rečeno da se njihov san nije konsolidirao u jedno dugo noćno doba. To se događa kasnije u djetinjstvu, a roditeljima je hvaljen kao glavni razvojni korak (jer omogućuje čitavoj obitelji spavanje preko noći).
Štoviše, kao što smo dobi, mi također svibanj pronaći naš zahtjev za spavanje umanjuje. Moglo bi se reći da trebamo manje spavati dok stariramo. Možda je jednako vjerojatno da i mi ne možemo spavati.
Mehanizmi održivog sna mogu degenirati. Kao takav, možda nećemo moći ostati u snu dokle god. Kao što je očigledno, možda nećemo moći održati budnost i naps svibanj postati dio naše rutine. Pored toga, može doći do suptilnog pomaka kada želimo spavati, budući da stariji ljudi imaju veću vjerojatnost da zaspe i budu ranije (karakteristični nalazi naprednog sindroma faze spavanja).
Riječ od Verywell-a
Ako vam ne utječete kratko vrijeme spavanja, bez obzira na vašu pozornicu u životu, nemate nesanicu. Ako probudite osjećaj osvježen i ne osjećate pretjeranu dnevnu pospanost, to je znak zdravlja, a ne poremećaj.
Obratno, neki ljudi provode manje sati u krevetu nego što im je potrebno i oni trpe posljedice. Nedostatak sna donosi manje spavanja nego vaše tijelo. Može postojati mnogo značajnih posljedica na vaše zdravlje, uključujući fizičke učinke, poput povećanog rizika od pretilosti, pa čak i smrti. Ključna razlika od nesanice je da u slučaju deprivacije sna, s obzirom na mogućnost spavanja, dolazi lako.
Stoga, nije nesanica ako ne provodite vrijeme u krevetu koje trebate spavati ili ako jednostavno ne trebate dodatno vrijeme da se odmoriš i da radiš na svom najboljem.
