Pregled
Omega-3 masne kiseline su uobičajeni prehrambeni dodaci koji se često uzimaju u obliku ribljeg ulja ili lanenog ulja. Oni su klasificirani kao polinezasićena mast, jedna od "dobrih" masti (za razliku od "lošeg" masti koja je zasićena.)
Vjeruje se da Omega-3 igra mnoge važne uloge, uključujući:
- Pomaganje razvoju i funkciji mozga ,
- Smanjenje upale,
- Smanjenje leđa i neuropatske boli,
- Sprječavanje bolesti srca,
- Snižavanje krvnog tlaka,
- Snižavanje rizika od raka, dijabetesa i Alzheimerove bolesti.
Oni također mogu pomoći ublažavanju depresije, astme, bolnih perioda i reumatoidnog artritisa. Međutim, dokazi su manje uvjerljivi u tim područjima.
Omega-3 za fibromijalgiju i sindrom kroničnog umora
Neke studije pokazuju da omega-3 može poboljšati simptome fibromijalgije i sindroma kroničnog umora. Jedno istraživanje pokazalo je da su omega-3 masne kiseline među najčešćim dodatcima koje su poduzimale osobe s fibromijalgijom.
Neki istraživači pretpostavljaju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći ublažavanju oksidativnog stresa, što sugerira studije mogu igrati ulogu u tim uvjetima.
Mnogi ljudi uzimaju omega-3 dodatke ili jedu dijetu bogatu omega-3, kako bi se borili protiv upale. Smatra se da je sindrom kroničnog umora povezan s proupalnim citokinima. Neka istraživanja pokazuju da fibromijalgija može uključivati upalu pojasa.
Još ne znamo da li oni pomažu suprotstaviti kognitivnoj disfunkciji ("fibro magle") ili jedinstvenim tipovima boli ovih stanja ili kardio vaskularnim nepravilnostima koje su česte u sindromu umora od kroničnoga.
Doziranje
Neki zdravstveni djelatnici preporučuju da ljudi koji ne jedu prehranu bogatu omega-3s uzeti 500 miligrama dnevno u dodataka.
Liječnici mogu preporučiti da osobe s određenim uvjetima, poput bolesti srca, uzmu više. Važno je da raspravite s vašim potrebama za dodatkom kod svog liječnika.
U vašoj prehrani
Možete dobiti prehrambene omega-3 masne kiseline u nekoliko namirnica, uključujući:
- Masne ribe (losos, tuna, haringa, srdele, inćune),
- Alge,
- Alge,
- Noci
- Canola i ulja za žvakanje,
- Flaxseeds i laneno ulje,
- Soja.
Nuspojave
Samo zato što su omega-3 prirodni, ne znači da su sigurni za sve ili u bilo kojem iznosu. Važno je da budete svjesni mogućih nuspojava.
Uobičajene nuspojave uključuju:
- Uznemireni želudac,
- Proljev,
- Povećan pucanje,
- Žgaravica / refluksa kiseline,
- Bol u trbuhu i nadutost.
Neki ljudi ne vole "ribu" okus tih dodataka mogu ostaviti iza sebe. Uzimajući ih uz obroke može pomoći ublažiti ovaj problem, kao i druge nuspojave. Može također pomoći da započnete s malom dozom i postupno ga povećavate.
Iako je rijetka pri nižim dozama, omega-3s može povećati rizik od krvarenja, uključujući vrstu moždanog udara. Veće doze također mogu biti povezane s nosačima i krvlju u urinu. Povećanje šećera u krvi kod dijabetičara je moguće, ali malo vjerojatno.
Oni s velikim depresijom ili bipolarnim poremećajem mogu doživjeti maniju, nemir, ili osjećaj puzanja na koži.
Neke ribe mogu sadržavati kontaminante, uključujući poliklorirane bifenile (PCB), dioksine i metilmerkuru. Vjeruje se da se ove tvari nakupljaju u mesu, a ne na ulju, pa se dodatke smatraju sigurnima.
Dugoročni nadomjestak može uzrokovati nedostatak vitamina E. Vaš liječnik vam može testirati za ovaj problem.
Je li to za vas?
Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o dodatcima koje biste željeli isprobati kako biste bili sigurni da neće biti problem s bilo kojim drugim lijekovima ili uvjetima.
Međutim, omega-3 se općenito smatra sigurnom i lako je dostupna svugdje gdje prodaje dodatke, tako da je lako dodati vašem režimu liječenja.
Više dodataka za bol i nježnost
- Magnezij malat
- Vitamin D
- Doplate koje uravnotežuju neurotransmitere (navedene u nastavku) mogu pomoći ublažiti bolove fibromijalgije
Više dodataka za funkciju mozga
- 5-HTP
- Karnitin
- Rhodiola
- St. John’s Wort
- SAM-e
- Theanine
