Koliko koraka uzimate po danu? Koliko biste trebali uzeti? Ako nosite pedometar ili fitness bend, hoće li vam doista motivirati da hodate više?
Uzmite još koraka za dulji i zdraviji život
Dok je cilj od 10.000 koraka dnevno često naveden kao standard, došlo je do dokaza da postoje zdravstvene prednosti za dobivanje bilo kakve fizičke aktivnosti u usporedbi s neaktivnostima.
Dodavanje još 2.000 koraka (oko 1 milju) hodanja iznad 3.000 do 4.000 osnovnih koraka svaki dan povezano je s nižom smrtnošću svih uzroka. Cilj od 6.000 koraka dnevno osigurava da dobijete barem jednu aktivnost dnevno. Cilj od 8.000 do 10.000 koraka odvest će vas na preporučenu razinu od 30 minuta dnevno umjerene fizičke aktivnosti kako bi se smanjili rizici za zdravlje.
10.000 koraka za upravljanje tjelesnim težinama
Količina vježbe koja se preporučuje za održavanje težine je 60 minuta ili više većina dana u tjednu. To je jednak broju dodatnih koraka potrebnih za postizanje 10.000 koraka dnevno. Dodajte sesije od najmanje 10 minuta na brzinu hodanja kako biste postigli umjerenu intenzivnu tjelesnu aktivnost i ciljali sat vremena na dan.
Pedometers Pomoć Motivacija
Pedometers koristi se za loš rap jer nisu precizni za mjerenje udaljenosti za većinu ljudi zbog neujednačenih koraka.
Može biti korisno prestati razmišljati o udaljenosti pri prijavi i početi razmišljati o koracima pri prijavi. Nosite li pedometar cijeli dan, možete vidjeti koliko koraka ste stvarno postizanja. Cilj prema cilju od 6.000 ili 10.000 koraka dnevno. Pregled pedometrijskih istraživanja pokazalo je da su ljudi koji su postavili cilj s pedometrom imali veću vjerojatnost da će povećati tjelesnu aktivnost, izgubiti težinu i smanjiti krvni tlak.
Odjednom počinjete pronaći načine za dodavanje u koracima:
- Parking dalje od svog odredišta
- Uzimajući stepenice umjesto dizala
- Dodavanje šetnje do pauze i ručkova
- Uživanje u večernjim šetnjama sa svojim voljenima
Jedna je studija utvrdila da postavljanje viši cilj je potaknuo ljude da hodaju više, čak i ako nisu zadovoljavali zadani cilj. Smanjenje vašeg cilja također je značilo da biste imali veću vjerojatnost da ćete hodati manje.
Pedometri i fitness bendovi se razvijaju kako bi motivirali
Pedometri su prošli nekoliko faza poboljšanja od 1990-ih. Proljetni mehanizmi omogućili su brzine i akcelerometarske čipove koji su oslobodili pedometar od pojasa. Džepni pedometri dali su put do fitness bendova, smartwatches i pedometers izgrađen u mobilnim telefonima.
Pedometri i fitnes bendovi počeli su se povezivati s nadzornim pločama i mobilnim aplikacijama tako da korisnici mogu pregledavati i pratiti različite podatke. Ne samo da možete vidjeti broj koraka, također možete vidjeti procjene udaljenosti, potrošene kalorije, umjerene do snažne minute aktivnosti, neaktivno vrijeme i spavanje. Aplikacije omogućuju korisnicima da se povežu s prijateljima i natječu jedni s drugima.
Izazov s fitness bendovima i pedometrom prisjećamo se da ih nose. Korisno je upotrijebiti podsjetnike i hakere kako bi vas navikli nositi.
Osim toga, možda vam se ne sviđa stil vašeg trackera za sve prigode, ali se mogu odijevati. Novi modeli Fitbita i ostalih trackera imaju izmjenjive bendove u dizajnu od sporta do odjeće.
No, mnogi su ljudi zadovoljni korištenjem čipa ugrađenog u svoje smartphone uređaje, s ugrađenom aplikacijom za zdravlje ili aplikacijom za mjerenje hodnika. Ključ za motiviranje ovih uređaja jest da morate zapamtiti da ih provjeravate ili ih obavijestite o prekretnicama ili kada trebate povećati svoje korake kako biste dosegnuli svoj dnevni cilj.
Fitness monitori motiviraju više s društvenim interakcijama
Fitness monitori koji imaju komponentu društvenog umrežavanja dodaju novi sloj motivacije za korake pri prijavi.
Fitbit i drugi aplikacijski povezani i računalo povezani pedometri omogućuju vam praćenje postignuća prijatelja koji također nose uređaje. Jedna je studija utvrdila da su više društvenih kontakata putem aplikacija uočeni više koraka i minuta od umjerene do snažne aktivnosti.Riječ od Verywell
