Praksa nošenja dizalice bila je ograničena na olimpijsko dizanje i dizanje utega. U posljednjih nekoliko godina, čak i rekreativni lifteri različitog stupnja vještine i iskustva nose remenje. No, je li težina pojasa korisna za rekreacijsko podizanje?
Prednosti mase za nošenje
Remen za dizanje utega ima dvije glavne svrhe. To smanjuje stres na donjem dijelu leđa dok osoba podiže u uspravnom položaju i sprječava preopterećenje tijekom podiznih dizalica.
Remen smanjuje stres natrag stiskanjem sadržaja abdominalne šupljine. Time se povećava tlak intraabdominalnog tlaka (IAP), pružajući veću podršku pred kostima donjeg dijela leđa. To omogućava mišiće kralježnice, koji bi inače pružili ovu potporu donjeg dijela leđa, da bi postigli manje snage tijekom dizanja. Još jedna prednost povećanog IAP-a je smanjenje količine spinalnog skupljanja (donja stražnja stražnja komora) koje dijete može doživjeti tijekom vježbanja trenja.
Remen sprečava hiperextenziju formiranjem krutog zida oko donjeg torza, povezujući rebra na kuku. To ne samo da ograničava gibanje, već sprječava savijanje i uvijanje sidara. Remen koji je u istoj širini bio bi idealan za tu svrhu. U suprotnom se konvencionalni pojas može nositi na uobičajeni način s velikim dijelom remena u stražnjem dijelu.
Nosi pojas također uzrokuje podizanje svjesni položaja njegova leđa. To je zato što fizičko senzacija remena na koži daje dodatne informacije koje potiču lifter da razmotri svoj položaj leđa i koje mišiće moraju biti aktivirane za održavanje dobrog držanja.
U ovom slučaju, pojas ne mora biti prekomjerno nosjen za učinak. Neki podizni izvori pokazuju kako se osjećaju sigurnijim i sigurnijim dok nosite remen, čak i ako ne utječu na IAP i aktivnost mišića.
Kako nositi težinsko remen
Međutim, pojas mora biti dobro nošen kako bi se povećala njezina korisnost. Ovo se fizički oporezuje i ne bi trebalo biti učinjeno već duže vrijeme. Istraživanja su pokazala da nošenje širokog pojasa tijekom vježbanja može podići krvni tlak. Iz tog razloga, pojasevi bi se trebali koristiti samo u dva primarna slučaja. Prvi je kada se izvode maksimalni ili submaximalni liftovi u vježbama kao što su čučanj ili podizanje, u kojem težinu podupire leđa straže. Drugi je u izvođenju vježbi, kao što je vojni tisak, koji može uzrokovati povratak na hiperextend. Remen treba otpustiti kako bi se krvni tlak vratio na normalnu razinu između setova.
Kada vam nije potrebna težina pojasa
Remenje dizalice nisu nužne za druge vrste vježbi treninga u težini u kojima spinalni erekti ne djeluju protiv teških otpora. Na primjer, uporaba pojasa neće utjecati na izvedbu vježbi kao što je bočno skidanje i produžetak nogu. Remeni također imaju malo ili nikakvog utjecaja na teret težine performansi koji su prilično lagani.
Međutim, povišeni krvni tlak koji nastaje korištenjem pojasa može se povećati tijekom vremena, čak i kada se obavlja prilično lagana radnja ili aerobna aktivnost. Dizalice s bolestima srca i krvnim tlakom trebaju biti oprezni pri duljem vremenu nošenja čvrstog pojasa.
Neprekidno nošenje remena također može uzrokovati smanjenje razvitka čvrstoće u trbušnim mišićima. Elektromiografska istraživanja pokazala su da su niže razine mišićne aktivnosti u trbušnim mišićima kada se pojas pojavi tijekom podizanja. Mišići koji bi normalno održali stabilizaciju trbuha su inhibirani kada se koristi pojas, što bi dugoročno moglo rezultirati slabijim trbušnim mišićima.
Snažni trbušni mišići važni su za održavanje stabilnosti prtljažnika u odsustvu potpornog remena. Istraživanja su pokazala da se značajni IAP može postići jednostavnim zadržavanjem daha tijekom podizanja. Također je važno ne biti previše ovisna o pojasevima tijekom treninga jer možda neće biti dopuštena tijekom natjecanja.
Pomagala za dizanje utega mogu pomoći u podizanju leđa povećanjem intraabdominalnog tlaka i sprečavanjem hiperextenzije. Najučinkovitije su kada se koriste za maksimalne ili pod maksimalne liftove u kojima mišići kralježnice rade protiv teških otpora. Međutim, mnogi neželjeni učinci, kao što su visoki krvni tlak i slabost trbušnih mišića, mogu biti posljedica nepravilne upotrebe pojasa za dizanje utega. Oni bi trebali biti korišteni rijetko u treningu.
