Mnogi ljudi osjećaju da moraju poundirati kroz bol kako bi bili u skladu s njihovim planom fitnessa. Ako vam to opisuje, možda biste željeli znati da takav stav vjerojatno nije u vašem najboljem interesu kada se leđa djeluje. Ali što biste
trebali učiniti ako želite – ili trebate – vježbati kada je leđa bolna? Upotrijebite svjesnost tijela
Možda je moj najbolji savjet jednostavno imati povjerenje u vlastitu svjesnost tijela.
Na temelju vaše razine boli i vrste boli koju osjećate, vi ste onaj u najboljoj poziciji da biste utvrdili je li vježbanje na određeni dan dobra ideja.
dr. Andre Panagos, fizičar, ravnatelj kralježnice i sportske medicine u New Yorku, slaže se s poticanjem ljudi da "preuzmu vlasništvo nad svojim tijelima". Panagos daje pacijentima – a ne liječnicima fitnes trenere ili instruktore vježbanja – zasluge za znanje kada je vrijeme da prestane raditi i početi tražiti medicinsku njegu.
Ako je danas
ne najbolji dan za vježbanje, uobičajena preporuka je smanjiti razinu aktivnosti do točke u kojoj je bol ili upravljiva ili nestala, ali nemojte podleći potpunom odmoru. Većina liječnika kaže da je ovo najbrži način da prođe kroz epizodu bolova u leđima. Prebacite namjeru za vježbu rutinu
Ako ste vi i leđa
osjećate li se do napora, onda je na 2. savjet: Prilagodite vježbu na način na koji se trenutno osjećate. Za to, razmislite o
tipu vježbanja koji bi bio najprikladniji u svjetlu vašeg stanja. U mnogim aspektima, vježba koja vam pomaže da prođete kroz bolove u leđima slična je svakodnevnom vježbanju – sve dok faktorizirate u činjenici da uz potencijal povećanja razine tjelesne aktivnosti, pokreta i vježbanja nudi iscjeliteljski potencijal. Kada promijenite namjeru svoje vježbe rutinu prema skrbi i osjećaju bolje, najbolje je učiniti manje. To možete postići praćenjem intenziteta, trajanja, tipa i pažljivim odabirom pokreta.
Može se zapitati: S obzirom na moju bolnu razinu i mjesto boli, je li bolje da se pridržavam mojoj uobičajenoj podizanju težine od 2 sata i / ili pokrenutom programu ili bih mogao biti bolji od skaliranja stvari u nekoliko zarona s polusatnim vježbanjem, satom vodene vježbe ili slično?
Usput, vježba na vodi može biti opći dobar izbor kad se vratite boli. To je zato što vam može dati potpuni trening vašeg zglobova.
Još jedno pitanje kako se zapitati je: Hoće li ovaj specifični pokret uzeti zglobove iznad umjerenog kretanja? Neke vježbe su jednostavno rizičnije od drugih, temeljene na tome koliko je ranjiva zajednica koja se premješta, plus što je daleko zajedničko. Kada povrijedite, najbolje je zadržati akciju u udobnom rasponu. To je jedan od načina na koji možete smanjiti postojeće vježbe kako biste prilagodili leđa.
Home Therapies da biste dobili preko prepreke
Ako je bol u leđima blaga, mogli biste isprobati kućne terapije poput leda, masaže, topline ili lijekova protiv bolova koji će vam pomoći kroz ovo vrijeme.
To je put koji mnogi profesionalni sportaši uzimaju kad im se moraju nositi s bolovima u leđima u vrijeme igre. Čini se da radi za njih!
Ako se bol u leđima povećava kada pokušavate vježbati, najbolje je zaustaviti vježbanje ili uvelike smanjiti vrijeme i intenzitet nekoliko dana prije ponovnog pokušaja.
Domaći lijekovi nisu za svakoga. Ako smatrate da imate razdraženi ligament ili slomljenu kost – ili ste ozbiljno bili ozlijeđeni – pogledajte liječnika
. Osim toga, ako imate povišenu temperaturu, imate traumatičan događaj ili imate neobjašnjen gubitak tjelesne težine, posjetite svog liječnika kako biste isključili ozbiljnije uzroke boli.Kako ‘Bout neki pješačenje?Jedan od nezamislivih oblika vježbanja za ljude s bolnim leđima hoda. Zamjena hodanja za vaše uobičajeno, teže vježbanje može vam pomoći zadržati zdravstvene prednosti aerobne aktivnosti – a da ne spominjemo ublažavanje nekih ili svih vaših boli. To je rekao, hodanje može biti samo kratkotrajno rješenje za bol. Studija 2015 objavljena u
Arhiva fizičke medicine rehabilitacije
utvrdio da, dok hodanje je povezana s poboljšanjem u kroničnoj bolovi u mišićima i kostima (uključujući bolove u leđima), njegova učinkovitost kao dugoročni popravak nije siguran. Autori istraživanja upozoravaju da hodanje mora biti dopunjeno specifičnim strategijama koje ciljaju vaš povratak ili drugu problematiku (e). Opće strategije, revidirane Jednom kada je isključena značajna ozljeda ili bol u leđima, mnogi ljudi smatraju da su male izmjene njihove rutinske vježbe potrebne. Uz gore navedene prijedloge, preporučujemo da razmotrite vježbu s vodom koja može ukloniti opterećenje od zglobova, ali vam i dalje pruža potpuni trening. Ili nastavite s normalnom rutinom, ali manje vremena i / ili manje intenziteta. Dodavanje u neku nježnu osnovnu potporu ili početnu jogu može pomoći u oslobađanju mišićnih grčeva i vraćanju na svoju bivšu snagu.
