Ako niste uzeli zaokret na otvorenoj vodi na kanu, kajaku ili stand-up paddleboardu, to je vjerojatno samo pitanje vremena. Prema Posebnim izvještaju o Paddlesportsu za Outdoor Foundation 2015, sudjelovanje je u porastu, s gotovo 22 milijuna Amerikanaca koji su pogodili plovne putove 2014. godine, tri milijuna više nego u 2010., prvu godinu studija je završena.
Zašto je Paddlesports postao popularan?
No, ako su brodovi oduvijek bili tamo, a vodeni putovi su uvijek bili tamo, zašto su paddlesports tek počeli imati značajan uporište u kolektivnom umu američkih potrošača – osobito onih koji su zainteresirani za fitnes? To je zahtjevno pitanje za odgovor, ali vjerojatno se svodi na kombinaciju kulture i tehnologije. "Paddlesports dobivaju puno pare zahvaljujući dijelovima na tri faktora: pristupačnost, pristupačnost i pristupačnost", kaže Joshua Silva, voditelj marketinga brandova na Jimmy Stydu SUP tribinama. "Kao što su tehnologija i proizvodnja poboljšani, robne marke su uspjele isporučiti kvalitetne proizvode po dobroj vrijednosti. Paddleboards su, primjerice, počeli kao vrhunski epoksi ploče koje često koštaju više od 1.500 dolara, a sada, s modelom puhanja i konstrukcijom na napuhavanje, visoka – Kvalitetne, izdržljive ploče mogu se naći za 500 dolara. "
Dodajte tome pristupačnost vodenih putova – Silva ističe da većina ljudi živi u roku od 15 milja od tijela vode – i nacionalne kulture koja obuhvaća aktivan stil života, a imate industriju spremnu i spremnu brzo rasti. "Paddlesports su ljudima pružili priliku da izađu na vodu bez da ulažu u brod", kaže Silva. "Barijera za ulazak je znatno niža od sporta poput wakeboardinga ili skijanja na vodi, a za ljude koji uživaju u višestrukim aktivnostima, postoji mala krivulja učenja. Ljudi koji nikad prije nisu veslali, mogu je vrlo lako pokupiti."
Za ljubitelje kondicije, to je brzu krivulju učenja i nisku cijenu ulaska, osobito za aktivnosti poput stand-up paddleboardinga, koje izgledaju tako privlačne. U okruženju u kojem se boutique fitness klase često koštaju više od 20 dolara pop, iznajmljivanje paddleboarda za par sati za otprilike istu cijenu izgleda prilično razumno. I ne možete poreći ulogu društvenih medija u fitness kulture. "Paddlesports samo izgleda stvarno cool učiniti", kaže Mandy Enright, registrirani dijetetičar i SUP Yoga, fitness, i Paddle instruktor s Endless SUP tvrtke. "Broj jedan od razloga zašto ljudi vole uzimati moj razred je da se slike pokažu svojim prijateljima." Ne postoji ništa baš kao zamam savršene slike Instagrama da potakne ljude da isprobavaju nešto novo.
Ali osim Instagram-spreman okoliša i novo-atraktivna cijena točka, paddlesports su također sjajan način da poboljšate ukupnu fitness. Za one koji mrze trošenje vremena u teretani i traže načine da se uklapaju vani, veslački sportovi nude atraktivan niz pogodnosti.
Paddlesports nude nisko-utjecaj kardiovaskularnih prednosti
Kada mislite na kardiovaskularne aktivnosti, vjerojatno razmišljate o stvarima kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili skakanje užeta. No, paddlesports poput veslanja, kajaka, stand-up paddleboarding i kanu može također povećati srce i stopu daha dovoljno da se kvalificiraju kao umjerena do visoke intenziteta aktivnosti.
U stvari, prema Compendium of Physical Activities – kompilaciji podataka o metaboličkim ekvivalentima (MET vrijednosti) širokog spektra aktivnosti za uporabu u epidemiološkim studijama kako bi se dodijelile jedinice intenziteta različitim aktivnostima – veslanje, kajak i kanu imaju usporedive MET vrijednosti za hodanje ili umjereno intenzivno trčanje, ovisno o tome kako se teško gurati. To znači da morate raditi tvrdo (i izgorjeti otprilike isti broj kalorija) kako biste veslali kajak na umjerenom intenzitetu kao i hodati brzinom od 4 milje po satu.
Paddlesports također imaju prednost nudeći vježbe s niskim utjecajem. To im omogućuje veliku mogućnost unakrsnog treninga za osobe s ozljedama nižih ekstremiteta ili kroničnom boli. Osim toga, za kajak, veslanje i vožnju kanuom, zapravo se vježbate dok sjedite – novu ideju ako ste navikli povezati kardio s aktivnostima koje vas drže na nogama.
Paddlesports Uključivanje gornjeg dijela tijela
To bi trebalo biti prilično očito da ako koristite svoje ruke za povlačenje pražnjenja kroz vodu, tada vaše gornje tijelo će iskoristiti prednosti. No, opet, ova pozicija polako ulazi u drugačiju svjetlost od drugih uobičajenih kardiovaskularnih aktivnosti, poput trčanja, skakanja užeta i vožnje bicikla, od kojih se svaka oslanja na donji dio tijela kako bi potaknula pokret.
Jedna 2015. studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research utvrdila je da elitne kajakaše imaju mnogo veću sposobnost kontrakcije u leđima i ramenima od aktivnih žena koje nisu bile kajakaši. Drugim riječima, ako ste u potrazi za aktivnošću koja vam može pomoći u rezanju gornjeg dijela tijela i ramena, a istodobno isporučujući kardiovaskularni trening, paddlesports su dobar put.
Paddlesports angažiraju jezgru
Angažman jezgrene muskulature tijela tijekom paddlesporta možda neće biti tako očit kao i gornji dio tijela, ali nije ništa manje važan. Kad uronite lopatu ili veslo u vodu, koristeći svoje gornje tijelo da ga povučete prema vama dok pokrenete plovila prema naprijed, vaši osnovni mišići – mišići vašeg trbuha, niskog leđa, pa čak i kukova – moraju se angažirati da spriječe vaše torzo od uvijanja ili lepršanja. U osnovi, vaša jezgra funkcionira kao sidro vaših ekstremiteta tijekom veslanja. I što više sudjelujete u paddlesportu, to je jača jezgra vašeg tijela kao rezultat.
Jedna 2013. studija objavljena u Procedia Engineering utvrdila je da stabilizatori koljena, kuka i koljena sudionika studije pokazuju visoku razinu mišićnog angažmana tijekom stand-up paddleboardinga. Zatim je istraživanje objavljeno u časopisu Sports Sciences, uzeo je istraživanje korak dalje, napomenuvši da su elitni stand-up paddleboarderi pokazali viši stupanj statičke i dinamičke kontrole statusa i izometričke izdržljivosti trupa od rekreacijskih stand-up paddleboardera , dok je rekreativna skupina imala više razine nego sjedilačka kontrolna skupina.
Ova poboljšana aktivacija jezgre može se prevesti u bolju ravnotežu i performanse u drugim aktivnostima, a može dovesti samo do onih hard rocka koji ste se nadali.
Paddlesports lako se mijenjaju za sve razine
Budući da su paddlesports aktivnosti s niskim udjelom, oni su lako dostupni pojedincima gotovo bilo kojoj razini fitnessa. Silva ukazuje na stand-up paddleboarding kao očigledan primjer: "Ljepota paddleboardinga je da je itko to može učiniti. To je velika obiteljska ili društvena manifestacija, ili za konkurentnije ljude, to može biti zabavan način da se gurnuti fizičke granice". Kaže Silva. "Neki ljudi vole koristiti paddleboards za rekreacijske aktivnosti, kao što su visi na jezeru ili krstarenje niz rijeku s prijateljima, a drugi žele poboljšati njihovu sposobnost i koristiti paddleboarding kao cross-trening." On ukazuje na SUP yoga i SUP utrku kao dva načina kako bi doista izazvali sebe.
I sa svim paddlesportsom, možete učiniti aktivnost izazovnima promjenom okoline. Whitewater paddleboarding će vas ispitati na način da krstarenje na jezeru nikada nije moglo. Veslanje protiv struje puno je zahtjevnije od veslanja s strujom. Kajaking u oceanu, protiv valova i plime, je zastrašujući nego miran izlazak niz potok. Postoje gotovo beskrajne načine prilagodbe vježbanja kako bi zadovoljili vaše interese i razinu sposobnosti.
Paddlesports nude mogućnost da se uključe u prirodu
Vanjska tjelovježba je dobra za um, tijelo i dušu, a zapravo vam može uzrokovati da nekoliko tjedana ukupno vježbate svaki tjedan. Barem, to je ono što je 2012 istraživanje objavljeno u Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i fizičku aktivnost ukazuje na. Istraživači su otkrili da su starije odrasle osobe koje su vježbale barem jednom tjedno znatno više minuta vježbanja od onih koji su samo vježbali u zatvorenom prostoru. Postoji samo nešto o izvlačenju i komunikaciji s prirodom koja podiže duhove i čini se da se želite vratiti za više.
Savjeti za početak rada
Prije nego što potrošite i uložite nekoliko stotina dolara u top-end opreme, dobro je testirati vodu, tako da kažem, s razredima i poukom. Kajak i stand-up paddleboarding su najlakše dostupni paddlesports vani, i s obzirom da stand-up paddleboarding je jedan od najbrže rastućih sportova u zemlji, to bi trebalo biti prilično lako pronaći certificirani instruktor ili opremar u vašem području.
"Potražite klase paddleboarda koje izvodi ovlašteni instruktor. Udruga World Paddle nudi bazu certificiranih instruktora, ali možete također provjeriti kod svog lokalnog distributera na vodi", kaže Silva. Ali dodaje da biste možda željeli pogledati na veće otvorene događaje, poput serije CamelBak Pursuit, koja ljudima omogućuje da isprobavaju široku paletu različitih aktivnosti na otvorenom u sigurnom okruženju s osposobljenim instruktorima. Na taj način možete isprobati svoju ruku na paddleboardingu, kanuingu, surfanju i kampiranju, sve u kontekstu jednog događaja.
Ako odlučite iznajmiti dasku ili kajak i krenuti prema jezeru, oceanu ili rijeci, učinite svoje istraživanje prvo. "Saznajte dubinu, kao i ono što je ispod površine", kaže Jess Amendola, vlasnica SUP Yoga Centra u St. Augustinu u Floridi. "Budite pažljivi od kamenica ili smeća s niskom strujom, a karte vode za većinu spotova mogu se naći na mreži, ali trebate istražiti vjetrove, plime i radare kako biste točno znali što će se dogoditi tijekom vaše avanture."
Kao i kod svakog izleta na otvorenom, važno je da barem jedna osoba zna vaše detaljne planove i kada očekujete da će biti kod kuće. "Kada ste u prirodi, nikada ne možete potpuno predvidjeti što se može dogoditi, stoga budite na sigurnoj strani", kaže Amendola. "I na kraju, ne zaboravite disati i gledati okolo. Uživajte u svom lijepom okruženju i uvijek ostavite svoje mjesto čišćim nego kad ste stigli."
