Imate li bolove nakon dugog dana na poslu ili igrati? To se događa kod većine ljudi kada ih pretjerate, ali postoje čimbenici koji vam mogu učiniti više skloni dobivanju upaljenih nogu. Saznajte više o uzrocima i sprječavanju upaljenih nogu i kako ih olakšati.
Uobičajeni uzroci boli noge
- Abnormalne noge Anatomija: Uobičajeni problemi uključuju ravne noge, pretjerano visoki luk i artritis ili zajedničko ograničenje.
- Pretilost: Nošenje prekomjerne težine rezultira povećanim naprezanjem na ligamentima, mišićima i zglobovima.
- Trudnoća: Osim stresa uzrokovanih povišenom težinom, hormoni trudnoće uzrokuju ligamenti koji stabiliziraju noge da se opuste. Ova dva čimbenika zajedno dovode do prekomjernog naprezanja na nogama.
- Loše opremljene cipele:Tvoje cipele moraju biti pravilne veličine i oblika ili možete imati problema. Trebate veću veličinu cipela dok starite, a tetive i ligamenti se protežu. Možda ste razvili bunion ili hammertoes i trebate širu cipelu. Neugodna kondicija je također loša, preplavljujte mišiće dok se noge mijenjaju u cipelu i povećavaju rizik od mjehura i crnih noktiju. Također, cipele koje nedostaju u podršci i jastučiću mogu ostaviti noge osjećaj umora i bol.
- Prekomjerna upotreba: Povećana hodanja ili stajanje, posebno kada se kombiniraju s drugim čimbenicima koji doprinose, mogu uzrokovati i najzdravijije noge koje mogu postati ozbiljne. Također, hodanje ili stojeći na tvrdim površinama, kao što je beton, može naglasiti vaše noge. To može biti problem za one koji stoje cijeli dan na poslu ili su uglavnom na nogama dugo vremena.
8 načina da ublažite bolove nogu
Osim udaranja natrag i davanje stopala odmora, ovdje su neki lijekovi koji mogu pomoći ublažiti bol i pomladiti umorne noge:
- Moist Heat: Ponekad bolne noge su jednostavno rezultat preopterećenih mišića i vezivnog tkivo zbog prekomjernog djelovanja ili težine. Jedan od najboljih lijekova za opuštanje bolnih mišića je kupka stopala. Namočite noge u bazen topla voda ili trgovina kupljenih u trgovinama za pet do 10 minuta. Pokušajte dodati Epsom soli u vodu za dodatni umirujući učinak. Epsom soli su dostupne na mjestima gdje se prodaju proizvodi za prvu pomoć. Koristite otprilike 1 do 2 žlice po galonu tople vode. Ako su vam noge natečene, vruće ili umorne, koristite hladnu vodu umjesto topline i podignite stopala pola sata ili duže nakon potapanja.
- Zatezanje:Prekomjerni mišići imaju tendenciju ugovaranja ili grčenja. Kako bi se suprotstavio toj nepropusnosti, protežite noge. Dobar trenutak da se rastegnete je nakon toplog natapanja kada će mišići biti opušteni. Sjednite u udobnom položaju i protežu zglobove gležnja i prstiju rukama ili remenom. Kako biste također ciljali tjelesne mišiće, probajte trkačevu protežu dok se naslonite na zid. Držite svaki pokret udobno 10 do 20 sekundi za maksimalnu korist.
- Vježbe:Vježbe za vaše gležnjeve, noge i prste će vam pomoći da se protežu, ojačaju i opuštaju. Pokušajte ove vježbe:
- Pokupite predmete s prstima i premjestite ih s jedne hrpe u drugu.
- Dok stoji, ustani na prstima, podižući pete s tla.
- Ne pumpe gležnja, pomičući nogu gore i dolje.
- Napravite krugove sa svojim gležnjevima.
- Gurnite dno nogu na smrznutu bocu vode, tenisku lopticu ili lopticu za golf.
- Arch Podržava: Isprobajte dodatni nadvožnjak za svoje cipele. Podupirači Arch pomoći će smanjiti šok koji noge doživljavaju sa svakim korakom. Peta i lopta stopala su posebno osjetljive na bol, a potpune potpune dvorane pomažu ublažiti ova područja. Posjetite trgovinu specijaliziranu za podršku lukovima kako biste dobili preporuke stručnjaka. Ako vas i dalje problem smeta, pogledajte podiatru i raspitajte se o ortopedima po mjeri. Oni nude još veću podršku stopalima i imaju dodatnu korist prilagodbe specifičnim nogu kao što su plantar fasciitis i ravne noge.
- Provjerite svoju odjeću: Odredite koje cipele mogu pridonijeti tjeskobi vašeg nogu. Prijelaz na tenisice ili obuću s tvrdom potplatom može vam pomoći. Čak i sandale dolaze u stilovima koji pričvrste luk i imaju malo deblji potplat, što je poželjno. Također, ako vaše cipele imaju višak trošenja i suze, oni mogu doprinijeti vašim bolnim stopalima. Istrošene potplati mogu promijeniti dinamiku kako noge dolaze do tla, tako da izbacuju vašu biomehaniku. Budući da su previše napete ili prenapučene cipele mogu dovesti do bolova i umora, mjerite noge sljedeći put kad kupujete cipele. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ste nosili netočnu veličinu cipela. Ako imate bunions, čekić prsti, ili neuroma, pobrinite se da vaše cipele su dovoljno široke i dovoljno duboko u nožni prst kutija.
- Trim kune i kukuruz: Teška, suha koža od žuljeva i kukuruza može vam dati pritisak na dno vaše noge i dovesti do pukotina, krvarenja ili infekcije. Namočite noge u toploj vodi nekoliko minuta. Osušite ih i koristite pumice kamen ili ploču od mrlja na tvrdom mjestu. Nanesite hidratantni losion i masirati ga. Stavite na čarape da pečate u vlaži.
- Razmotrite akupunkturu: Akupunktura je tradicionalna praksa kineske medicine koja je pokazala da je od koristi za bolove u stopalima u nekim studijama, iako studije često imaju nedostatke poput pristranosti publikacije.
Kada da biste dobili medicinsku pomoć za bolove noge
bolne noge povodom je relativno česte iskustvo za ljude svih dobnih skupina. Kada se bol povećava u učestalosti ili se ne ublaže jednostavnim pravnim sredstvima poput onih navedenih, pogledajte podiatru za procjenu nogu.
Osim toga, određeni medicinski uvjeti mogu uzrokovati ili pridonijeti boli u stopalima. Vidi svog liječnika primarne zdravstvene zaštite kako bi procijenio i liječio ove stanja:
- Dijabetes ili bilo koje druge bolesti koje uzrokuju perifernu neuropatiju, što je oštećenje živaca ortopediji
- Autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis
- Svako stanje koje uzrokuje oticanje donjeg dijela kardiovaskularnih bolesti
Riječ od Verywell
Nervozne noge mogu vas zadržati od uživanja zdrave vježbe i tjelesne aktivnosti. Poduzmite korake kako biste ublažili bol prije nego što vas zaustavi. Dugoročno, često je jeftinije vidjeti podiatru i dobiti profesionalni tretman nego eksperimentirati s lijekovima koji ne odgovaraju vašem specifičnom problemu.
