Pilates (izražen pih-LAH-tees) je oblik vježbanja koji je posljednjih godina postao krajnje popularan, u velikoj mjeri zato što se prilagodio različitim razinama fitnesa. Ona također nudi nježnu, bez utjecaja, potpunu vježbu tijela koja možete lako raditi kod kuće. Kombinira vježbe istezanja i jačanja pomoću kontroliranih i preciznih kretanja s ciljem toniranja cijelog tijela.
Svi ti čimbenici čine Pilates možda korisnim tipom vježbanja za osobe s fibromialgija (FMS) ili sindrom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS) – ali samo za one koji mogu tolerirati odgovarajuću razinu napora. Pilates dolazi visoko preporučeno od strane mnogih stručnjaka o tim uvjetima, uključujući Nacionalnu udrugu za fibromijalgiju.
Pilates osnove
Pilates se temelji na snazi jezgre, što znači naglasak na jačanju mišića u vašem torzu. Snažne jezgrene mišiće pomažu u potpomaganju ostatka tijela, olakšavajući naprezanje na leđima i udovima. Pilates također radi cijelo tijelo s ciljem stvaranja duža, slabijeg mišića.
Ako ste pomalo aktivni i nemate visoku razinu krutosti, Pilates bi mogao biti sljedeći korak za vas u poboljšanju vaše snage i ukupne razine fitnessa.
Napomena: Uvijek započnite polako i odvojite vježbe za nekoliko dana i pratite sve promjene simptoma koje ste primijetili tijekom tih dana. Također, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i drugim članovima vašeg zdravstvenog tima prije početka bilo kakvog režima vježbanja.
Obje od ovih uvjeta uključuju probleme s naporom. U FMS-u, to može dovesti do simptoma. U ME / CFS-u, to može dovesti do velikog porasta u simptomima koji se nazivaju nakon naporne muke. Zbog te stvarnosti moramo biti osobito pažljivi kada se na bilo koji način trudimo. Važno je znati svoje granice i ostati unutar njih, samo ih polako i pažljivo širite kada vaše tijelo bude spremno.
Neki liječnici preporučuju protiv bilo koje vježbe za osobe s ME / CFS. Drugi kažu da je korisno, sve dok je na odgovarajućim razinama.
Istraživanje
Do sada, nema studija o Pilatesu za ME / CFS.
Imamo samo jednu studiju o ovom obliku vježbanja za FMS, ali brojne studije pokazuju da vježbanje može pomoći smanjiti simptome FMS-a i da je trening snage osobito korisno. Međutim, Pilates i naporna vježba uopće ne mogu biti prikladni za svakoga s takvim bolestima i mogu učiniti znatnu štetu nekima.
U jednoj studiji (Altan), 25 žena s FMS-om poduzelo je pilates iz certificiranog trenera. Jednodnevne nastave održavane su tri puta tjedno tijekom 12 tjedana. Kontrolna skupina žena s FMS-om vršila je vježbe domaćih istezanja.
Krajem 12 tjedana, pilatesova skupina pokazala je značajna poboljšanja u boli i ukupnoj funkciji u usporedbi s kontrolnom skupinom, što nije pokazivalo poboljšanje. Dvanaest tjedana nakon što je studija završila, pilatesova skupina je još bolje funkcionirala, ali bol se vratio.
Čini se da potvrđuju ostali nalazi koji vježbe mogu biti korisni u FMS-u. Važno je zapamtiti da ključ nije nužno puno vježbanja, već redovita vježba koja vam odgovara.
Je li Pilates pravi za vas?
Ako još niste bili aktivni, Pilates možda nije mjesto za početak. FMS i ME / CFS daju nam posebne izazove kada je u pitanju vježbanje i trebate ih uzeti u obzir prije početka bilo kakve vježbe. Vjerojatno ćete se osjećati više vježbanja od Pilates nego s drugim često preporučenim oblicima vježbanja, tako da bi moglo biti veće vjerojatnosti da će dovesti do bljeskova ili nakon naporne maltretiranosti.
Sljedeći članci mogu vam pomoći da nađete najbolje mjesto za početak:
- Početak rada: Vježba za FMS i ME / CFS
- Post-Exertional malaksalost
- Topla voda vježbe
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
