Biotin je vitamin B koji se često preporučuje za zdravlje kose. Budući da nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja kose, predlagatelji tvrde da bi uzimanje dodataka biotinima (u obliku tableta ili tableta) ili pomoću biotina obogaćenog šampona i proizvoda za kosu mogu zgušćiti kosu i stimulirati rast kose i noktiju.
Istraživanje biotina za rast kose: Može li to pomoći?
Nema dovoljno dokaza da bi se ocijenila učinkovitost biotina u liječenju gubitka kose, prema National Institutes of Health (NIH).
Međutim, gubitak kose je simptom nedostatka biotina, pa biotin nosa treba misliti na korist ljudi s gubitkom kose ili stanjivanje kose koji imaju nedostatak biotina.
Proizvođači tvrde da šampon, kondicioniranje i ulja za kosu, maske ili kreme koji sadrže biotin mogu zadebljati kosu, povećati puninu i dodati sjaj. Unatoč tim tvrdnjama, ne postoje znanstvene studije koje bi pokazale da biotin šampon ili bilo koji drugi proizvod za kosu može učiniti vašu kosu rasti brže ili deblji.
Povezano:Biotin za rast noktiju
Dobivate li dovoljno biotina? Smatra se da je nedostatak biotina neuobičajen. Bakterije u crijevima obično daju više od dnevnih potreba tijela i biotin je također u različitim običnim hranama.
Većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne biotinske potrebe konzumiranjem hrane bogate biotinom kao što je pivski kvasac, prehrambeni kvasac, jetra, cvjetača, losos, banane, mrkve, kuhani žumanjci, sardine, orasi, mahunarke i gljive.
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) nije uspostavila preporučeni dodatak prehrani (RDA) za biotin. Prema Odboru za hranu i prehranu Instituta za medicinu, 30 mcg je dnevno adekvatan unos za odrasle od 19 godina i stariji, što se obično može postići prehrambenom potrošnjom.
Nedostatak se može pojaviti kod ljudi koji pretjerano konzumiraju alkohol ili konzumiraju mnogo sirovog bjelanjka (koja sadrži avidin, protein koji blokira apsorpciju biotina). Dvije ili više neukusnih bjelanjaka svakodnevno nekoliko mjeseci poznato je da rezultiraju nedostatkom biotina.
Genetski poremećaji nedostatka biotina (kao što je nedostatak biotinidaze), bubrežna dijaliza i pušenje također mogu povećati vašu potrebu za biotinom. Određeni lijekovi mogu smanjiti razinu biotina, poput karbamazepina i drugih antikonvulziva, antibiotika ili izotretinoina.
Budući da se biotin proizvodi u crijevima, ljudi s upalnom bolesti crijeva ili drugi uvjeti koji mogu poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima možda neće moći adekvatno proizvesti biotin.
Ako primijetite bilo kakve simptome nedostatka, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi. Simptomi uključuju stanjivanje kose, krhki nokti, suha koža, crvena ožiljna osip (osobito oko očiju, nosa i usta), konjuktivitis, depresija, iscrpljenost, halucinacije, ukočenost i trnci ruke i noge.
Doziranje i moguće nuspojave
Dodatci biotina mogu uzrokovati probleme ako previše uzimaju. Nuspojave mogu uključivati osip na koži, probavni poremećaj, problemi s otpuštanjem inzulina i probleme s bubrezima.
Prema izvješću objavljenom u časopisu
New England Journal of Medicine , biotinski tretman je rekao da ometa laboratorijske testove i oponaša Gravesovu bolest. Kao i kod svih dodataka, sigurnost dugotrajne ili visoke doze nije poznata.Iako nema preporučene prehrambene dozvole za biotin, predlagatelji često preporučuju uzimanje 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotina u obliku dodataka dnevno kako bi se osnažila kosa i postigli rezultate. Iako biotin je vitamin topiv u vodi (višak se izlučuje u urinu i izmetu), nema dokaza koji podupiru ovu preporuku, a sigurnost redovitog korištenja tog iznosa nije poznata.
Kao i kod ostalih dodataka, biotin se ne testira na sigurnost trudnica, majki, majke i djece, te onih s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove. Ovdje možete saznati više o tome kako sigurno koristiti dodatke.
Biotin-bogata hrana
Većina ljudi dnevno preporučuje količinu biotina iz njihove prehrane. Izvori hrane biotina (u mikrogramima na 100 grama) uključuju:
žumanjak (53)
- zob (27,0)
- pšenično zrno (17,0)
- bijele gljive (16)
- špinat (6,9)
- sir, brie (6,2)
- mlijeko (3.0)
- Piletina (2.0)
- Zelena salata (1.9)
- Riječ od Verywell
- Lakošenje kose i gubitka kose može biti
- (3.5)
- Svinjetina (5.0)
- Mrkva (5.0)
- Apple (4.5) biti vrlo uznemirujući. Ako ste primijetili da gubite kosu ili da je kosa tanka, važno je da vaš davatelj zdravstvene skrbi otkrije uzrok. Gubitak kose, osobito kod žena, može imati temeljni uzrok, osim nedostatka biotina, kao što su prehrambene nedostatke, androgena alopecija (također se naziva gubitak kose uzorka) i neravnoteža hormona (poput problema s štitnjačom).
Iako ste možda željni zaustavljanja gubitka kose, uzimanje biotinskih tableta ili dodataka bez procjene predstavlja rizik od kasnjenja dijagnoze i liječenja temeljnog uzroka.
Iako se nedostatak biotina smatra rijetkim, to može dovesti do gubitka kose koji se može rješavati uz dodatak. Ako imate simptome nedostatka biotina ili razmišljate o tome, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste procijenili svoje razine i raspravljali o tome što vam je najbolje.
