Studija objavljena u The Lancetzove INTERSTROKE potvrdio da ljudi mogu smanjiti rizik od moždanog udara tako da promjene načina života. Istraživanje je pokazalo da su promjenjivi čimbenici rizika odgovorni za 88% rizika od moždanog udara. Izvrsne vijesti ovdje su "modifikacijski" dio jednadžbe – većina tih čimbenika može se potpuno izbjeći ili barem modificirati.
To je sjajno, kažete dok ne pogledate popis. Većina nas zna da su zaustavljanje pušenja i gubitka težine bezumlje za poboljšanje vašeg zdravlja, a mnogi od nas su to učinili prije nekoliko godina, ako bismo znali kako to strateški proći. Učenje kako su važne promjene načina života za smanjenje rizika od moždanog udara mogu biti motivirajuće.
Glavna poboljšanja zdravlja mogu se postići ako su ciljevi specifični, mjerljivi, dostupni, realni i vremenski utemeljeni, također poznati kao S.M.A.R.T. ciljevi promjena načina života.
Ovdje su 10 najboljih načina za smanjenje rizika od moždanog udara za gotovo 90 posto.
1. Kontrolirajte krvni tlak
Dok postoje lijekovi za kontrolu hipertenzije (povišeni krvni tlak), promjena načina života je ključna komponenta održavanja krvnog tlaka. Nakon DASH Dijeta i izbjegavanje soli može pomoći.
2. Prestati pušiti
Pušenje ne samo da povećava rizik od moždanog udara, nego se procjenjuje da oduzima 10 godina od životnog vijeka.
Dobivanje savjeta, strategija, priča i poticaja od ljudi koji su uspješno prestali pušiti mogu biti inspirativni. A ako to ne pomogne, razmislite o tome kako pušenje dovodi do prijevremenog starenja.
3. Izgubite težinu, osobito oko vašeg trbuha
Možda ćete biti iznenađeni koliko je lako ugraditi jednostavne metode gubitka težine u vaš život.
Ne samo da možete pronaći sebe kako pada kilograma, nego usporavajući i budite više svjesni svoje hrane, možda ćete se naći i više uživati u jelima.
4. Upravljanje dijabetesom
Osobe s dijabetesom imaju veći rizik od moždanog udara nego opće populacije. Taj je rizik mnogo veći kada dijabetes nije uspio, a razine glukoze u krvi su povišene tijekom dugih razdoblja. Važno je uzeti dijabetes ozbiljno (čak i ako se ne osjećate "loše" od visokog šećera u krvi), što uključuje, između ostalih, vaše strategije liječenja. To neće samo dug put u smanjenju rizika od moždanog udara nego će također pomoći smanjiti vjerojatnost drugih komplikacija.
5. Nastavite aktivno
Znamo da bismo trebali vježbati, ali mnogi od nas jednostavno ne vole, a kada vam se ne sviđa nešto, vrlo je jednostavno pronaći puno isprika da to ne učinite. Umjesto da počnete od mjesta pokušaja da učinite nešto što jednostavno želite učiniti, zašto ne biste obrisali škrinju i gledali vježbu iz nove perspektive? Saznajte kako voljeti, čak i voljeti, vježbati, a puno lakše će se obvezati na naviku vježbanja.
6. Poboljšajte svoju prehranu
Postoji mnogo mišljenja o tome što točno predstavlja zdrave prehrane, koje često ostavlja prosječnu osobu zbunjenu do točke da odustaju.
Međutim, postoje neke stvari koje su prilično univerzalne ovdje – više povrća, manje trans masti, manje putovanja kroz brze restorane. Dodajte voće kako biste povećali dugovječnost i prihvatili cjelokupni plan prehrane dugovječnosti.
7. Ograničite alkohol, izbjegavajte pijenje znoja
Jasno, teško pio je loše za vaše zdravlje, ali mnogo istraživanja pokazuje da dva ili manje pića dnevno mogu biti dobra za vas, posebno crno vino. Sve više od toga počinje raditi protiv vas i naškoditi vašem zdravlju. Teško pijenje također povećava rizik od moždanog udara za 45 posto i postoji veza između starenja alkohola i mozga.
8. Poboljšajte svoj dobar kolesterol
Ideja je poboljšati vaš HDL (dobar kolesterol) LDL (loš kolesterol) omjer više HDL i manje LDL je ideja.
Cilj je imati vaš omjer HDL / LDL iznad 0,3, s idealnošću iznad 0,4. Naravno, postoje lijekovi, kao što su statini, koji vam mogu pomoći da to učinite, ali postoje neke promjene načina života, čak i zabavne, kao što je jesti više tamne čokolade ili ribu.
9. Upravljanje bolestima srca
Kako starimo, naša se srca moraju prilagoditi našim promjenjivim tijelima koje naše arterije gube na fleksibilnost, zglobovi srca se zgušnjavaju i postaje sve teže za našim srcima da održe korak s povećanom potražnjom. Sve te stvari (i ostale) pogoršavaju kada imamo srčane bolesti kao što su bolest koronarnih arterija, angina ili drugi problemi koji mogu dovesti do srčanih udara. Postoji nekoliko pristupa za upravljanje bolestima srca, što uključuje lijekove, prehranu i vježbe mnogih istih stvari koje će također smanjiti rizik od moždanog udara.
10. Izbjegavajte stres, liječite depresiju
Znamo da se osjećamo lošije kad smo "pod stresom", ali postoje i značajni dokazi da stres utječe na učestalost negativnih zdravstvenih događaja, poput moždanog udara. Depresija također ima ozbiljne fizičke posljedice i može dovesti do zlostavljanja zanemarujući njihovo zdravlje.
Bottom Line
Poduzimajući korake za poboljšanje u tim područjima, bez sumnje ćete se osjećati bolje na putu. Osim smanjenja rizika za moždani udar, također ćete smanjiti rizik od srčanih udara.
