Trebate li prehranu idealne ručke ideje za posao ili dom? Ponekad vam sredinom poslijepodnevnog obroka možete osjećati masnoću i pospano. Ali to ne mora biti tako. Ako vam je potrebno nekoliko minuta kako bi naučili kako pripremiti zdrav ručak, postavit ćete se da se osjećate jače i energijom tijekom čitavog poslijepodneva.
Kako napraviti zdravu ručak
Zdrav ručak će zadovoljiti vašu glad tijekom obroka. Ali to bi također trebalo da se osjećate puni kroz kasno popodne pada kad smo često u iskušenju da uživate. Pa kako pripremiti obrok koji će zadržati vaše cravings pod kontrolom? Postoje tri bitne komponente koje uključuju:
Lean protein
- . Ako gradite ručak oko zdravog proteinskog izvora, pomažete vam da svoju ishranu pratite na dva različita načina. Prvo, protein traje dulje jesti i duže da vaše tijelo probavi. Dakle, obrok bogat proteinima će trajati dulje dok ga jedete i zadržat će vam se još dulje. Također, proteini pomažu u izgradnji i održavanju metabolizma-jačanje mišićne mase. Pretvorite svoje tijelo u učinkovitiji stroj koji gori kalorije kad jedete proteine.gladi-busting vlakno
- . Hrana bogata vlaknima odličan je izvor energije koja dijeli ishranu. Smetnje vlakana slične su prehrambenim bjelančevinama jer traje duže da vaše tijelo digesti. Tako vam vlakna pomažu da se osjećate puni duže vrijeme. Ako odaberete niskokalorični kruh bogat vlaknima za sendvič ili napunite zdjelu salate s hranom koja ima visoku vlaknu, postavili ste se kako biste kasnije tijekom dana učinili zdravije zakuske. Bit ćete manje vjerojatno da će se upuštati u visoki šećer junk food ako ne osjećate ugrožena od gladi.Zdrava hidratacija.
- Znam da je teško, ali preskočite kafeinirane i šećerne napitke na ručak. Naravno, oni nisu sjajni za vaše tijelo u bilo kojem trenutku u danu, ali mogu biti posebno problematično oko podneva. Zašto? Jer, iako oni mogu kratkoročno osigurati brzu energiju, mogu vas kasnije tijekom dana ostaviti dehidriranom energijom. Umjesto toga pijte običnu ili okusjenu vodu. Najbolji savjeti za zdrav ručak
Slijedite nekoliko jednostavnih pravila kako biste napravili ručak koji će zadržati vašu prehranu na stazi.
Učinite vaš ručak kod kuće
- . Pametni dijeteti čine ručak kod kuće i dovode ih s njima na posao. Zapravo, prema stručnjaku za jelo Briana Wansinka, najvjerojatnije ćete imati zdravi ručak ako ga pripremite odmah nakon večere, tako da niste gladni kada odabirete hranu za sljedeći popodnevni obrok.Nemojte jesti ručak na vašem stolu.
- Koje je najgore mjesto za ručak? Na vašem stolu. Postoji nekoliko razloga zašto i nekoliko drugih dobrih mogućnosti za zdravstveno mjesto za jesti. Planirajte unaprijed ako jedete.
- Jedući ručak u restoranu neće u potpunosti oduzeti vašu prehranu, ali biste trebali znati što ćete jesti prije ulaska u restoran – pogotovo ako jedete s drugima. Na taj način nećete napraviti hitnu, ometenu odluku koja će uništiti vašu prehranu za taj dan. Pair proteina i povrća.
- Da biste dobili prednosti za izgradnju mišića i ugodan osjećaj punine tijekom dana, uparite jedan jedini sloj mršavih proteina s povrćem da biste napravili jednostavan, zadovoljavajući ručak. Zdjela juhe ili salate će obaviti posao ili uzeti dio proteinskog snacka koji je spreman jesti s komadom svježeg voća. Također možete napraviti dijetalnu smoothie, ili jesti protein snack bar ako ste u žurbi. Recepti za zdrav ručak
Ako imate vremena kuhati, ovo su neki odlični zdravi recepti za ručak koji će vam se svidjeti.
Kako pripremiti salatu u zdjelu (savršeno za on-the-go!)
- Low-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow juha od povrća
- Ne zaboravite, vrijedno je truditi se pripremiti bilo koji zdravi recept za ručak i slijediti jednostavne, zdrave ručak savjete , Uz malo naprednog planiranja i organizacije, možete stvoriti obrok koji će vas postaviti za produktivno i energizirano poslijepodne.
