Vježba može učiniti više nego pomoći da izgubite težinu. Može povećati cirkulaciju, smanjiti stres i smanjiti rizik za bolesti srca i moždani udar smanjivanjem krvnog tlaka i kolesterola. Dobivanje neke vježbe preporučuje se za cjelokupno zdravlje. Za osobe s dijabetesom, tjelovježba može učiniti još više. Može pomoći u održavanju razine glukoze u krvi u rasponu, a može ići dug put prema sprečavanju komplikacija povezanih s dijabetesom.
Tip 1
Dijabetes tipa 1 može biti balansiranje kada je u pitanju vježba. Osobe s dijagnozom tipa 1 ne proizvode inzulin, ili vrlo malo, kao odgovor na prehranu. Svakodnevno moraju uzimati inzulin u nekom obliku kako bi živjeli. Razine glukoze u krvi ovise o jedenju ugljikohidrata, davanja inzulina i razini aktivnosti.
- Inzulin i dijabetes
Vježba može smanjiti razinu glukoze u krvi tijekom vježbanja, a također nakon završetka vježbe. To može dovesti do hipoglikemije. Osobe s tipom 1 trebaju provjeriti glukozu u krvi prije, za vrijeme i poslije vježbanja, te također donijeti nekoliko ugljikohidratnih zalogaja u slučaju njihovog pada šećera u krvi.
- Hipoglikemija
- 5 Dobra razloga za provjeru šećera u krvi
Pažljivo praćenje glukoze u krvi, osoba s Tipom 1 može naučiti što je njihov individualni odgovor na vježbanje i koliko ugljikohidrata treba uzeti i koliko inzulina treba koristiti. Dobra je smjernica jesti 15 do 30 g ugljikohidratnog snacka svakih 30 do 60 minuta tijekom vježbanja ili ako su razine glukoze 100 mg / dl ili manje.
Izbjegavajte vježbu ako su razine glukoze natašte veće od 250 mg / dl, posebno ako je prisutna ketoza. Ketoza mijenja kiselost krvi i može oštetiti bubrege i jetru.
- Dijabetes tipa 1
Tip 2
Ljudi s dijagnozom dijabetesa tipa 2 obično imaju nešto što se zove "otpornost na inzulin". To znači da njihova tijela još uvijek proizvode inzulin, ali više nije učinkovita u snižavanju glukoze u krvi.
Ponekad receptori inzulina nisu tako osjetljivi, a ponekad gušterača ne proizvodi toliko inzulina koliko je nekad bila. Ova otpornost na inzulin obično je povezana s povećanom masnoćom i smanjenom mišićnom masom. Mišićne stanice koriste inzulin mnogo učinkovitije od stanica masnoća, pa izgradnja više mišića i smanjenje masti pomaže tijelu da koristi inzulin koji se proizvodi i time smanjuje ukupnu razinu glukoze u krvi.
- Dijabetes tipa 2
Pre-dijabetes
Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i sjedeće su izloženi riziku za razvoj pre-dijabetesa koji može biti preteča tipa 2. Predibeta se dijagnosticira kada je glukoza u plazmi (FPG) veća od 100 mg / dl ali manje od 126 mg / dl, ili veće od 140 mg / dl, ali manje od 200 mg / dl tijekom oralnog testa tolerancije glukoze (OGTT). Opasnost od tipa 2 može biti odgođena ili čak možda spriječena ako promjene načina života uključuju gubitak težine i povećanu tjelesnu aktivnost.
- Što je pre-dijabetes?
Kako započeti
Cilj za 30 minuta umjerene aktivnosti pet dana u tjednu. Postoji mnogo različitih vrsta vježbanja. Pokušajte neka od njih ili se sami skuhati:
- Pješačenje, biciklizam, planinarenje ili ples
- Vježbanje videozapisa i DVD-a kod kuće
- Nastava na lokalnoj Y kao yoga, tai chi ili pilates
- Timski sportovi poput odbojke, borilačkih vještina , košarka, racquetball
- Zimski sportovi kao što su skijaško trčanje, snježne šetnje ili trgovački centar hodanja
Prije početka vježbanja, svakako provjerite sa svojim liječnikom. Evo više o početku rada:
- Vježbanje s dijabetesom
Ponekad postoji mogućnost temeljnih komplikacija s dijabetesom i one se trebaju uzeti u obzir prije početka vašeg programa vježbanja.
Izvori:
"Tjelesna aktivnost i dijabetes tipa 1". Živjeti s dijabetesom. Kanadska udruga za dijabetes. 14. studenog 2006.
