Ako radite u uredu, obavite manualni rad ili jednostavno imate puno stresa u svom životu, šanse su da vam gornji trapezni mišići stalno čvrsto. To su mišići koji idu preko vrhova ramena.
Zategnuti mišići trapezius imaju gadnu naviku ograničavanja kretanja vrata, ruku i gornjeg dijela leđa. Kada možete ublažiti i osloboditi ovo područje, vjerojatno ćete se osjećati bolje, poboljšali ste držanje tijela i povećali svoju energiju.
Problem je u tome što većina nas nemaju terapeuti s teretom za portiravanje koji nas prate kroz sve što radimo, za one doba kada se stisnemo. Dakle, ako netko nema s kime se osjećaš dovoljno udobno da tražite za masažu, morat ćete se brinuti o sebi ili nastaviti trpjeti pod težinom preblizih mišića zamke
Pa ako ste igra biti vaš vlastiti gornji štapići masažni terapeut, ovdje je jednostavna tehnika koja traje manje od 5 minuta – i vrlo je lako naučiti.
Masaža vaših mišića trapeziusa (gornji umeci)
Prvi korak je točno locirati mišiće trapeziusa. Ovo je veliki mišić s tri različita dijela u tri različita područja leđa, obuhvaćajući dno lubanje, preko ramena i dolje većinu leđa
Ali za ovu tehniku trebate samo locirati gornji dio (opet, u gornji dio ramena.) Ovaj dio trapezijskog mišića zove se gornji trapez (ili gornje trapezu, kratko.)
Pronađite, prijeđite jednu ruku ispred svog tijela tako da možete staviti dlan svoje ruke na vrhu druge ramena. Čestitamo! Odredili ste područje koje je glavni fokus tehnike.
Zatim ćemo otkriti podrijetlo gornjih zamki, tj. Gdje se mišići spajaju na kost. Podrijetlo gornjih zamki zapravo je složena stvar, ali za naše potrebe posjetit ćemo dva mjesta.
Prva je na dnu lubanje, blizu središta leđa lubanje. Dobar doživljaj učenja je tamo započeti prstima i pratiti mišiće niz leđa vrata do mjesta gdje se ramena počinju širiti.
Ako se izgubite, pokušajte locirati kralješnicu na bazi vrata (na leđima) koja vrsta štapića. To se zove C-7 i još je jedna od gornjih trapezijskih podrijetla. S obje strane tog čekanja možete prstima prijeći na gore ili dolje mišića kako biste ponovno pronašli podrijetlo na podlozi lubanje, gore navedeno.
Ako biste bili profesionalni masažni terapeut, vjerojatno biste htjeli pronaći i palpaciju (to je ono što ste upravo učinili dodirivanjem mišića na određenim mjestima) umetanje (ostali krajevi) trapezijskog mišića. Za osnovne tehnike naprezanja i napetosti kao što je opisano niže, to nije nužno. Zapravo, umetanje gornjih zamki još je složenije (i stoga teško točno locirati) od podrijetla.
Isprobajte tehniku samo-masiranja gornjeg Trapeziusa
Jeste li spremni isprobati ovo? Dobro, idemo!
FYI, dobro je napraviti jedno rame u isto vrijeme.
Počevši od dna vrata, upotrijebite jednu ruku da mišite mišiće na vrhu ramena na suprotnoj strani (ruku koju koristite). Akcija je slična gnječenju tijesta za kruh.
Radite sporo, ritmično djelovanje, krećući se prema ruku u koracima. Koristite pritisak koji je dovoljno dubok da bi napravio razliku, no i dalje se osjeća dobro (i sigurno). Na području terapije masaže, to nazivamo "dobrim ozljedama". Ponovite 2-3 puta na toj strani, a zatim ponovite na drugom ramenu.
I ovdje je jedan vrlo važan ključ za dobivanje ove self-masaže tehnike dolje: Opustite se i uživajte!
