Postoji mnogo priča o nedostatku magnezija i njegovoj povezanosti s migrenama – i svakako je ideja da uzmete prirodni dodatak kako biste spriječili migrene na mnoge.
Kako je rečeno, što kažu stručnjaci o uzimanju magnezija za prevenciju migrene? Radi li to? Magnezij se može naći u hrani, pa ako vi i vaš liječnik s migrenom odlučite probati magnezij, je li bolje uzimati dodatak magnezija ili jednostavno povećati magnezij u prehrani?
Magnezij i migrena
Magnezij je mineral koji sudjeluje u funkcioniranju i zdravlju mnogih dijelova tijela, uključujući mišiće, kosti, srce i živce. Nedostatak magnezija povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući razvoj migrene. U Sjedinjenim Američkim Državama nedostatak magnezija je uistinu uobičajen i uglavnom zbog povećanog unosa prerađene i rafinirane hrane, koje su prirodno niske u magneziji.
Brojni medicinski problemi također mogu pridonijeti nedostatku magnezija, poput zlouporabe alkohola, bolesti bubrega, celijakije, upalne bolesti crijeva i određenih lijekova poput inhibitora protonske pumpe (koristi se za liječenje refluksa kiseline).
Dok je nedostatak magnezija povezan s razvojem migrene na osnovnoj znanstvenoj razini (mislim na živčane stanice i moždane valove), stručnjaci nisu sasvim sigurni kako to znanost prevodi na kliničku razinu (što znači osobu koja zapravo pati od migrene) ,
Postoje vjerojatno mnogi čimbenici koji su uključeni u migrene osobe – vrlo složenu neurološku bolest. Dakle, dok nedostatak magnezija može učiniti određenim ljudima osjetljiviji na razvoj migrene, vjerojatno je samo jedan dio slagalice.
Magnezijev dodatak za vaše migrene
To se sve govori, neke organizacije, poput kanadskog društva za glavobolju, preporučuju magnezij kao preventivnu terapiju migrene kod odraslih osoba.
U stvari, kanadsko društvo za glavobolju sugerira specifičnu magnezijsku dozu – 600 mg elementarnog magnezija (magnezijev citrat) dnevno.
S druge strane, dok američka udruga za glavobolju i Američka akademija neurologije izvješćuju magnezij kao "vjerojatno učinkovit" u sprječavanju migrena u svojim smjernicama za 2012., ne daju preporuke za određenu dozu.
To je vjerojatno zato što su znanstvene studije koje su ispitivale magnezijsku nadopunu u prevenciji migrene koristile različite doze. Stoga je teško točno odrediti koliko magnezija osoba treba da spriječi migrene, a vjerojatno je različita od osobe (ovisno o njihovoj nedostatnosti).
Ima li nedostatak uzimanja dodataka magnezija?
Magnezijev dodatak uglavnom je dobro podnošljiv. Najveći nedostatak magnezija je to što može uzrokovati proljev i / ili blage grčeve u želucu. Osim toga, osobe s bubrežnim problemima imaju veću vjerojatnost da razvijaju visoku razinu magnezija u krvotoku, što može dovesti do ozbiljnijih problema poput poteškoća s disanjem ili slabosti.
Zato je važno prvo raspravljati o svom liječniku s dodatkom magnezija. Iako je to "prirodni" mineral, stavljate nešto u svoje tijelo – stoga budite razborljivi i obavite je pod zdravstvenom djelatnošću.
Magnezij bogatih dijeta za vaše migrene
Neki stručnjaci upućuju na povećanje magnezija u vašoj prehrani umjesto da ide dopunu, uglavnom zato što dokazi koji podupiru nadopunjavanje magnezija nisu sve robusni. Također, jako je teško znati dozu koju treba uzeti u obzir kada su studije koristile različite.
Velika je vijest da, ako želite ići na dijetu (pod liječničkim vodstvom), postoje izvrsni izvori magnezija poput orašastih plodova, osobito badema, cjelovitih žitarica, mahunarki i lisnatog zelenog povrća.
U stvari, pridržavanje magnezij-bogate prehrane vjerojatno će osigurati ukupnu zdrave prehrane.
Hrana bogata magnezijem ima tendenciju da bude visoka od vlakana, za razliku od nezdrave hrane kao što su zalogaje, bijeli kruh, mikrovalne večere i pogodne hrane poput slanine ili vrućeg psa. Dijeta bogata magnezijem ima dodatni bonus borbe protiv pretilosti, koji je povezan s migrenama.
Može li djeca uzeti magnezij kako bi spriječili migrene?
Važno je razumjeti da su znanstveni dokazi koji podupiru korištenje magnezija kod djece s migrenom vrlo ograničeni. Drugim riječima, nažalost, ne postoje mnoge studije o magneziji za prevenciju migrene u djece, a studije koje imamo nemaju snažno upućivanje na njegovu učinkovitost. Bez obzira na tu neizvjesnost, svakako raspitajte o dodatku ili prehrambenoj promjeni s dječjim pedijatrom. Također, imajte na umu da ako vaš liječnik dade OK za nadomjestak magnezija, on će vjerojatno preporučiti dječju (dječju) dozu.
Ako ste nedavno dijagnosticirali migrene, razumno je razgovarati o nedostatku magnezija sa svojim liječnikom, osobito s obzirom da uzimanje dodataka magnezija ili odabir jesti hranu bogatu magnezijem dobro se tolerira, jeftina i jednostavna.
Pri odlučivanju između dodataka u odnosu na prehrambenu rutu može se više razumjeti da se odlučite za zdravu prehranu bogatu magnezijem. Jedenje prehrane bogate magnezijem ima i druge zdravstvene prednosti kao što je borba protiv pretilosti, što može pomoći vašem migraciji na kraju (dvostruki bonus).
