Ako pijete alkohol kasno i imate problema s padom ili odspanjem, simptomi koji karakteriziraju nesanicu, pitate se koliko dugo trebate čekati između posljednjeg piti i odlaska u krevet. Bez obzira na to je li to pivo, vino ili tvrdo alkoholno piće, saznajte koliko vremena treba proći nakon posljednjeg napitka prije spavanja i kakvih simptoma možete doći ako ne čekate dovoljno dugo prije spavanja.
Složeni odnos između alkohola i spavanja
Jedno od najčešće konzumiranih pića u svijetu, alkohol je dio dijeta gotovo svih postojećih kultura tisućljećima. U starim danima pomogao je osigurati sigurnost vode. Alkohol se najčešće konzumira u pivu, vinu i tvrdim likerima kao što su votka, rum, gin, viski i drugi. Često se konzumira noću i može imati važan utjecaj na spavanje.
Alkohol ima dvojni odnos sa spavanjem: može nam se u početku osjećati pospani, a opijeni i može poremetiti naš san jer se nosi. Bivša karakteristika dovela je do česte uporabe alkohola kao noćnog kapka, koja je značila pomoć pri prijelazu na spavanje. Potiče razinu adenozina u mozgu, što može učiniti da se osjećamo pospanijim. Kada netko pije previše alkohola, vjerojatno će "proći" zbog svojih učinaka. Postoje drugi utjecaji alkohola na spavanje. Alkohol je također i mišićni relaksant.
To može pridonijeti opuštanju dišnih putova i pogoršati hrkanje i opstruktivnu apneju u snu. Osim toga, alkohol ima kratki poluživot, što znači da brzo nestaje. Kako razina alkohola u krvi pada, smanjuje se kroz metabolizam jetre, to može pridonijeti fragmentaciji i buđenju sna.
Također je poznato da alkohol može potisnuti REM spavanje.
Koliko dugo treba čekati između vašeg posljednjeg pijenja i vremena za spavanje
Preporuča se da se alkohol ne konzumira u posljednja 2-3 sata prije spavanja.
To vrijeme zapravo se razlikuje ovisno o vlastitoj stopi metabolizma alkohola, što ovisi o funkciji jetre, tjelesnoj masi, etničkoj pripadnosti i spolu. Također je važno koliko je obroka alkohola potrošeno.
Kao opće pravilo, potrebno je 1 sat za jedan posluživanje alkohola da se metabolizira. Stoga, ako imate nekoliko pića, poželjet ćete da posljednja bude barem nekoliko sati prije spavanja kako bi izbjegli utjecaj na vaš san. Ako imate poteškoća s spavanjem i imajte na umu da bolje spavate kada ne pijete, u potpunosti možete zaustaviti iskorištavanje alkohola.
Ako se unatoč promjeni kada konzumirate alkohol, i dalje imate poteškoća u padu ili boravku, razgovarajte sa specijalistom za spavanje o načinima pomoći da bolje spavate. Može biti važno liječiti apneju za nesanicu ili spavanje ako je prisutna.
