Katedra joge može biti rješenje za milijune ljudi koji imaju osteoartritis i teško je držati korak s režimom vježbanja ili redovitom tjelesnom aktivnošću. Dok je dobro dokumentirano da je redovita vježba važna za osobe koje imaju osteoartritis, mnogi ljudi ne mogu podnijeti i izvoditi vježbe – osobito one koji su stariji i imaju osteoartritis u njihovim nižim, nosivim zglobovima, kao što su kuka, koljena, gležanj ili stopalo.
Osobe s angažmanom tih zglobova mogu imati znatne bolove u zglobovima, atrofije mišića, probleme u ravnoteži ili čak legitimni strah od pada. Katedra joge nadoknađuje mnoga od tih pitanja.
Istraživanje studije yoge
Studija objavljena u Journal of American Geriatrics Society (prosinac 2016.) bila je prva randomizirana kontrolirana studija (napomena: randomizirani, kontrolirani pokusi su najkvalitetnija ispitivanja) kako bi razmotrili učinke stolice yoge bol i fizičku funkciju kod starijih odraslih osoba s osteoartritisom.
Grupa starijih odraslih osoba s osteoartritisom, od kojih su 131 bila točna, slučajno su dodijeljena programu Yoga Sit N Fit Chair ili programu zdravstvenog odgoja. Sudionici studije prisustvovali su dvaput-tjedno, 45-minutnim sjednicama za razdoblje od 8 tjedana. Istraživači su mjerili određene parametre prije, tijekom i poslije sjednica koji su uključivali bol, interferenciju boli u svakodnevnom životu, ravnotežu, brzinu hodanja, umor i funkcionalnu sposobnost.
Rezultati su otkrili da je yoga grupa stolica imala veće smanjenje smetnji u boli i boli tijekom njihovih sjednica u usporedbi s grupom zdravstvenog odgoja. Smanjenje smetnji u boli trajalo je 3 mjeseca nakon 8 tjedana za sudionike yoge. Yoga program stolice također je bio povezan sa smanjenim umorom i boljom brzinom hodanja tijekom 8 tjedne studijske vježbe, ali ne nakon.
U 2014. godini rezultati su objavljeni u časopisu Holistička skrbnička praksa iz studije koja je procijenila učinak Sit N Fit Chair Yoge na bol, kao i fizičku funkciju i psihološko funkcioniranje u starijih odraslih osoba koje žive u zajednici s osteoartritisom. Yoga grupa stolice uspoređena je s grupom za kontrolu pažnje (program zdravstvenog obrazovanja). Yoga grupa stolica navodno je imala veće poboljšanje u depresiji i zadovoljstvu životom od kontrolne skupine.
Dok rezultati izgledaju obećavajuće, došlo je do negativnog aspekta koji se pojavio. Studija objavljena u Holističkoj medicinskoj praksi (listopad 2016) koja je razmatrala izvedivost i održivost završetka ispitivanja yoga za 8 tjedana u starijih odraslih osoba s osteoartritisom utvrdila je da ljudi, nakon što su bili izvan grupe, nisu nastavili stolicu yoga program samostalno kod kuće čak i kada je predviđeno vodič.
Nalazi ukazuju na potrebu grupnih programa za starije osobe s osteoartritisom, ali osiguranje nefarmakoloških tretmana nije osigurano u svakom slučaju. Također upućuje na potrebu za uputama za promicanje pridržavanja programa home stolica joge.
Sit N Fit stolica Yoga
Sit N Fit stolica yoga program je namijenjen starijim odraslim osobama s osteoartritisom koji nisu u stanju napraviti stojeću jogu i, kao što je već spomenuto, to je program koji je korišten u gore navedenim studijama.
Sitan stol Yoga stolica izvodi se tijekom korištenja stolca s oružjem. Program je razvio tim pružatelja zdravstvene skrbi i učitelj joge (Kristine Lee) koji je iskusan i certificiran od International Yoga Alliance.
Postoje četiri komponente za stolicu Yoga Sit N Fit: dišu života (10 minuta), odgovarajuće tijelo (20 minuta), ratnik u tijelu (5 minuta) i veza uma i tijela (10 minuta). Prednosti programa, uz smanjenu bol, uključuju povećanu oksigenaciju, cirkulaciju, fleksibilnost, ravnotežu, snagu i poboljšanu držanje. Na raspolaganju je 46-stranica Sit N Fit Chair Yoga knjiga Kristine Lee, prepuna fotografija koje će pomoći ljudima u programu.
Drugi ilustrirani resursi za stolicu Yoga
Vi svibanj biti u mogućnosti pronaći stolica yoga grupa na lokalnoj "Y" ili u nekim fitness klubovima. Postoji i nekoliko lako dostupnih, ilustriranih knjiga stolice za yoga dostupnu u omiljenoj knjižari.
Tu su i ilustrirani podaci online. Evo nekoliko resursa yoge stolice:
- 10 stolica Yoga pozira za kućnu praksu, Ann Pfizer za Verywell
- Yoga pozicije za stolice Yoga – to nije samo za starije osobe, Patricia Quinn
- Sjedeći na poslu? Pokušajte 9 jednostavnih stolica Yoga poza (Infographic), Cleveland klinici
