Želite li započeti dijetu kako biste smanjili razinu lipida, ali su preplavljeni kako započeti? Misao o promjeni životnih navika u prehrani može biti prestrašena, ali slijedeći ove jednostavne korake olakšat će vam puno. Uskoro ćete vidjeti da usvajanje prehrane za smanjenje visokog kolesterola i triglicerida može biti jednostavno i ugodno.
Pripremite svoju kuhinju
Prvi korak koji možete poduzeti u smjeru uključivanja prehrane smanjenja lipida u vaš zdrav način života jest da zalijepite svoju kuhinju sa zdravom hranom.
Počnite baciti ili donirati hranu koja ima visoku razinu zasićenih masnoća i rafiniranih šećera. Ove namirnice su visoke u kalorijama i mogu negativno utjecati na razinu lipida. Prehrambeni proizvodi za isključivanje iz vaše kuhinje uključuju:
- Visoka šećerna bezalkoholna pića
- Zrno krumpira
- Kolačići
- Candy
- Pržene hrane
- Kolači
Ne zaboravite, ako ta hrana nije dostupna , ne možete ih jesti! Razmislite o ograničavanju ove hrane samo u posebne prigode, ako ih uopće jedete. Ako ove hrane morate držati u kući za druge članove obitelji, stavite ih iza zdrave hrane u svoj kabinet ili hladnjak. Na taj način, ako ste u iskušenju da dođete na nezdravu hranu, prvo ćete vidjeti zdravu hranu.
Unatoč nekim od hrane koju uklanjate iz prehrane, postoji mnogo hrane koja je prihvatljiva kolesterolima, kao što su:
- Povrće
- Voće
- Ribe
- Građevine
- Nuts
- Sjemenke
- Cijela zrna proizvoda
Upoznajte svoju trgovinu s namirnicama Trgovina
Uz širok izbor hrane, trgovina mješovitom robom ponekad može biti prilično neodoljiva prilikom pokretanja prehrane koja snižava razinu lipida – i to vam može dovesti do rizika da se vratite na svoju provjerenu i nezdravu hranu.
Kako biste se dobili oko toga, uvijek biste trebali stvoriti popis zdrave hrane koju biste željeli jesti prije odlaska u trgovinu – i pridržavati se. Ako vam se ne sviđaju popisi, možete odabrati hranu koja odgovara kolesterolu "kupnjom perimetra". Svježe voće i povrće, mršav i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća nalaze se u vanjskim prolazima trgovine, dok se pakirana i prerađena hrana pohranjuju u unutarnjim prolazima.
Kupujte dva svježeg voća ili povrća koje niste prije pokušali ili niste imali u neko vrijeme. Svježe voće i povrće, kao što su jabuke, bobice, banane, mrkve i brokula, važan su izvor topivih vlakana, što može smanjiti razinu LDL kolesterola.
Za pakiranu hranu, počnite gledati grickalice i obroke sa zdravstvenim tvrdnjama o "visokom vlakno" ili "cjelovitom zrnom" i počnite pregledavati oznaku Nutricionističke činjenice navedene na proizvodu. Ne osjećate da morate odmah razumjeti informacije navedene na etiketi prehrane odmah; samo se navikne gledati to za sada.
Istraživački restorani
Ispiranje je katkad drugi izvor dodane masti i kalorija na vašu prehranu koja snižava lipide. Da bi vaš doživljaj blagdana bio bolji za kolesterol, možda ćete morati malo istražiti prije nego što odete na jelo. Idite na mrežu i pogledajte izbornike restorana koje često posjećujete, kao i nove restorane koje niste prije pokušali. Potražite zdrave ili vegetarijanske ikone pored hrane i razmislite o tome da isprobate neka od tih jela sljedeći put kad biste se objedovali. Neki će restorani također sadržavati kalorijske, zasićene masnoće i sadržaj ugljikohidrata hrane – što je također korisno prilikom planiranja vaših obroka.
Ulazak u naviku provjeravanja izbornika restorana prije nego ručate, pomoći će vam da smanjite kalorije iz obroka kada jedete i izbjegnete potencijalno nezdravu hranu.
Isprobajte zdravije tehnike kuhanja
Ako odlučite napraviti vlastite obroke – umjesto da jedete – postoje neki načini na koje možete hranu učiniti zdravijima. Korištenjem sljedećih tehnika kuhanja možete izrezati masnoće i kalorije iz vašeg jela:
- Pečenje
- Broiling
- Pečenje
- Pečenje
- Steaming
- Grilanje
- Kipuće
Trebali biste izbjegavati prženje hrane jer to može dovesti do dodatnog zasićenog masnoća i nezdravih trans masti u vaš obrok.
Pročitajte sve o tome
Ako se osjećate kao da ste zapeli – ili trebate nove ideje o tome što ćete jesti za prehranu koja snižava lipide – nemojte dalje gledati
Srećom, postoji mnogo izvora koji će vam pomoći da se držite svoje zdrave prehrane , Osim toga, postoji obilje recepata koji se trebaju kušati za one koji slijede dijetu koja snižava razinu lipida – bez obzira jeste li željeli staviti ukusni desert ili obilnu doručak.
Upotrijebite nove informacije koje ste naučili odlučiti koje ćete promjene izvršiti. Može vam biti korisno napisati kratkoročne i dugoročne ciljeve za poboljšanje prehrane i postaviti ih na vrata hladnjaka. Budite realni u vezi s promjenama koje ćete voljni i sposobni napraviti. Razmotrite razinu motivacije, dnevni raspored i stil života prilikom navođenja ciljeva.
