Sjediš previše. Ne ozbiljno. Puka činjenica da čitate ovaj članak ukazuje na to da ste vješt u pronalaženju onoga što želite na internetu i stoga, vjerojatno će biti osoba koja često koristi računalo, pa stoga vjerojatno sjedi puno.
Brojne studije sada su korelirale vrijeme kada ljudi sjedaju (gledanje televizije, rad, korištenje računala, vožnja, jelo) do znatno povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, vrijeme sjedenja snažno korelira s metaboličkim sindromom, dijabetesom, pretilosti, hipertenzijom, povećanim trigliceridima i smanjenim HDL ("dobrom") kolesterolom, pa čak i rakom. Što je još gore, jedna velika meta-analiza objavljena 2015. godine ukazuje da čak i sudjelovanje u redovitoj vježbi ne ublažava negativne učinke produženog sjedenja.
Neki istraživači zaključili su da dugotrajno sjedenje ima utjecaj na kardiovaskularni rizik koji je ekvivalent pušenja.
Prednosti ne sjedenja
Dok je redovita tjelovježba dobra za vas, ono što radite u satima koje ne vježbate je također važno.
Australska studija objavljena u srpnju 2015. izvijestila je o 700 ispitanika koji su nosili monitor aktivnosti koji su prikupljali podatke držanja i aktivnosti (tj. Vrijeme stajanja naspram sjedenja). Otkrili su da je više vremena ljudi sjedili, veći su BMI, razina glukoze, opseg struka, razine triglicerida i niže razine HDL kolesterola.
Obratno, dulji ljudi koji su ostali stajati, to su bila povoljnija ista mjerenja.
Autori sugeriraju, iz ovog dokaza, da "preraspodjela" vremena sjedenja do stajanja (ili hoda) vrijeme može uvelike smanjiti faktore rizika za kardiovaskularne bolesti.
Budući da su mnoge studije u proteklih nekoliko godina dale slične rezultate, različita stručna tijela širom svijeta ažuriraju svoje smjernice kako bi naglasili važnost minimiziranja vremena koje provodimo sjedeći i povećavajući vrijeme koje provodimo stojeći ili (još bolje) hodanje.
Zašto je loše sjediti?
Zašto bi nam sjedili loše? Svakako, sjedenje (ili ležanje) smanjuje stres na kardiovaskularni sustav i omogućuje da se srce i krvne žile "opuštaju". (To je jedan od razloga što se krevet za spavanje može koristiti za oporavak od nekih medicinskih stanja.) Nasuprot tome, srce i krvožilni sustav radi naporan rad, jednostavno održavanje normalnog krvnog tlaka. Smanjena početna razina kardiovaskularnog rada povezana s produljenim sjedanjem može stoga proizvesti relativno smanjenje srčanog ritma. S druge strane, više vremena stajanja će dovesti do poboljšanog kardiovaskularnog i mišićavog tonusa. Ovo sve ima smisla.
S druge strane, podaci prikupljeni do sada samo pokazuju
udruge između sjedenja i kardiovaskularnog rizika, a ne pokazuju određenu uzročnu vezu. Nadalje, uz nekoliko iznimaka, dosad dostupne studije oslanjaju se na informacije o samoprocjeni i druge neobjektivne vrste prikupljanja podataka. Teško je donijeti čvrste zaključke iz takvih podataka. Sada kada su svi svjesni podignuti, u tijeku su istraživanja korištenja objektivnih podataka (od nosivih senzora) kako bi prospektivno procijenili odnos položaja, aktivnosti i ishoda, a što je još važnije, može li se kardiovaskularni ishodi poboljšati smanjenjem sjedenja / omjer stanja.
U roku od nekoliko godina trebali bismo znati sigurno.
Bottom Line
Dok još ne možemo dokazati da dovodi do kardiovaskularnih bolesti, postoje dobri razlozi da se izbjegne dugotrajno sjedenje. Prvo, dosad dostupni podaci, iako nisu konačni, izgledaju vrlo dosljedni od studija do studija. To je svakako dovoljno napamet da je uzrokovalo medicinske stručnjake da mijenjaju smjernice za aktivnosti. Drugo, ne postoji ništa za izgubiti pretvaranjem vremena sjedenja u stajanje; to je sasvim sigurno i lako stvar za nas to učiniti. Treće, u najmanju ruku, sjedeći manje ćete izgorjeti više kalorija.
Zato ima smisla smanjiti svoje vrijeme sjedenja i preraspodijeliti to vrijeme da stoji ili hoda.
Čak i ako ne možete priuštiti stojeći stolić, možete stajati ili hodati pri upućivanju telefonskih poziva ili ručkom, slušati dio igre dok šećite ili parkirajte automobil na krajnjem kraju. Upotreba monitora aktivnosti za postavljanje svakodnevnih ciljeva koraka može također biti od pomoći u podsjećanju na redovito kretanje.
Zatim, do vremena kada konačno postanu konačni podaci o opasnostima od sjedenja, napravit ćete vrlo dobar početak.
Izvori:
