Vi svibanj biti pedalirati na nigdje (i ponekad brzo), ali to ne znači da ne možete proliti funti ili smanjiti tjelesnu masnoću s unutarnjim biciklizmom. Ovisno o ritmu (ili tempom) i otpornosti na biciklu, moguće je spaliti 400 do 600 kalorija (i ponekad više) u 45-minutnom zatvorenom biciklističkoj klasi. Budući da je potrebna 3500 kalorija da izgube jednu kilogramu tjelesne težine, ako biste trebali izgorjeti 500 kalorija po razredu, mogli biste odvojiti jednu funtu s sedam klasa – bez mijenjanja pojedinačnih stvari o vašim prehrambenim navikama ili drugom obliku vježbanja.
Prilično impresivan!
Slimming down s biciklizmom nije samo teoretska mogućnost. Istraživanja su dokazala da su ti rezultati lako ostvarivi. U istraživanju iz 2010. godine koji su uključivali sedentarne žene s prekomjernom težinom, istraživači sa Sveučilišta Palermo u Italiji imali su sudionike tri tjedna u zatvorenom biciklističkom sessionu tijekom 12 tjedana i ponovno procijenili njihov sastav tijela na putu. Bez ikakvih ograničenja u potrošnji hrane, biciklisti su nakon 12 tjedana izgubili 3,2 posto svoje tjelesne težine i 5 posto svoje tjelesne masti; u međuvremenu, njihova masa lean mišića povećana je za 2,6 posto. Isto tako, studija iz Litve iz 2010. godine pokazala je da nakon što su mlade žene dva puta tjedno tri puta tjedno vježbale aerobno biciklističko treniranje, njihova tjelesna težina, indeks tjelesne mase i tjelesna masnoća su se smanjili, a rezultati su počeli udarati nakon samo dva tjedna!
Plus, istraživanja pokazuju da ljudi rade više u okruženju grupnog vježbanja kada ih motivira instruktor i njihovi kolege sudionici.
Dodajte na to pulsiranu glazbu tipičnu za unutarnju biciklističku klasu, a energija u studiju može vas potaknuti da se više gurate i podignete kalorijske troškove u tom procesu.
Skrivena prednost: Unutarnja vožnja biciklom nudi i mogućnost toniranja i jačanja svih mišića u vašim nogama (i vašim glutesom) dok pali kalorije.
No, kako bi učinili nešto od ovoga, morate imati dovoljno otpora na biciklu – to uopće nema načina! Vaši mišići obavljaju biciklističko pomagalo koje pomaže u spaljivanju masnog tkiva i proizvodnji više energije, a morate gurnuti protiv otpora da biste dobili taj učinak. Inače, vi stvarno usmjeravate svoj zamašnjak, a da ne iskoristite prednosti za jačanje kalorija ili jačanje mišića.
Izgradnja i zadržavanje mišićne snage posebno je važno ako pokušavate izgubiti težinu jer ćete htjeti proliti masnoću tijela, a ne mršavih mišića. Lean mišić je ono što čuva vaš metabolizam revved up, uzrokujući vam da izgorjeti više kalorija 24/7.
Da biste dobili najbolje slim-down efekte iz zatvoreni biciklizam, to pomaže zapamtiti ovu formulu:
GEAR + PACE = GLAVNA CALORIE BURN
Lako je ocijeniti kako je izazov vašeg otpora (brzina) i koliko brzo pedaljete ( vaš tempo) bit će očigledan. Dakle, ako zaista želite dobiti puls na tome koliko teško radite, najbolje je koristiti monitor otkucaja srca. Brojevi na monitoru neće lagati.
Napomena o opreznosti: Kada redovito počnete redovno biciklirati, možete ustanoviti da je vaš apetit nakon vježbe u visokom stupnju prijenosa. Budite oprezni kako se nosite s tom gladom. Ako pokušavate izgubiti težinu, ne možete jesti ono što želite samo zato što ste obavili unutarnji biciklizam; nakon svega, vjerojatno ste spalili 400 do 600 kalorija, a ne tisuće, na toj sjednici.
Nakon što je post-vježba snack može pomoći tijelu oporaviti od intenziteta zatvoreni biciklizam sjednici i držati tvoj apetit u check-but snacking treba biti učinjeno pametno. Kako biste bili sigurni da ga ne pretjerate u odjelu za potrošnju kalorija, stavite ga s kontroliranim obrokom koji sadrži proteine i ugljikohidrate, kao što je čokoladno mlijeko s malo masnoća, bananu s žličicom maslaca od orašaca ili mastima obični grčki jogurt s ½ šalice bobičastog voća.
Uzimanje ovog pristupa pomoći će vašem tijelu da ostane ispravno uklopljeno i potaknuto za bicikliranje u zatvorenom prostoru, a istodobno vam omogućuje da odbacite neželjene funte i razvijete više definiranih mišića.
Jednom kad počnete iskoristiti ove dobre, dobre izglede, morat ćete nastaviti biciklirati. To je oblik pozitivnog pojačanja na koji ćete se vjerojatno pridružiti!
