Pedesetih godina je velika dob, a savršeno je vrijeme za početak fokusiranja na dugovječnost (ako to već niste učinili!). Najbolji savjet za bilo koga u pedesetim godinama jest korištenje ovog desetljeća da proaktivno riješi sve zdravstvene probleme koje imate i stvorite temelj za još pedeset godina dobrog zdravlja i sreće.
Od stavova do prehrambenih navika, mnogo je toga što možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje, pa čak i preokrenuli neke od oštećenja koja su već učinjena. Koristite ovaj popis "za napraviti" kao inspiraciju. Jednostavno odaberite jednu ili dvije stvari u isto vrijeme kako biste započeli. Najbolje promjene za vašu dugovječnost su dugoročne promjene načina života, stoga ih brojite!
1 Pokrenite zdrav stil života
Imajući zdrav stil života može dodati do 11 godina u vaš život, ali to nije uvijek tako lako kao što zvuči. Započnite malu.
Istraživači su gledali ljude stariji od 45 godina i utvrdili da tri čimbenika mogu dodati do 11-12 godina života. Ljudi koji (1) prestanu pušiti, (2) jeli puno voća i povrća, i (3) povećao njihovu vježbu živio duže. To je bilo istina čak i ako su ove navike počele u svojim pedesetim godinama i šire. Dakle, počnite dodavati godine u svoj život danas.
2Oditi dodatnu težinu
Mislite da nema smisla gubiti težinu u 50-im godinama? Mislite da je šteta već bila učinjena? Daleko ste od desnice.
Gubitak težine i uspostavljanje zdravog načina života sada mogu učiniti čuda za vaše zdravlje, posebno za vaše srce. Ne koristite svoju dob kao izgovor; početi raditi na dobivanju ili održavanju zdrave težine. Osjećat ćete se bolje i možda čak žive duže.
3Get testiran
Od raka do bolesti srca, zahvaljujući modernoj medicini, liječnici mogu uhvatiti stvari rano i poduzeti akciju, ali samo ako im daju priliku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim čimbenicima rizika i budite sigurni da ćete pratiti sve testove ili projekcije preporučene za vašu dob i medicinsku povijest. Naravno, projekcije nisu zabavno, ali mogu spasiti živote.
4Exercise
Vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Ne samo da vježba pomaže u izgradnji zdravih mišića, održavanju pokretljivosti i održavanju težine, poboljšanju zdravlja vašeg srca, oštroumnog ponašanja, održavanju ravnoteže i čak i održavanju vašeg seksualnog života. Neće vam trebati dugo vremena da otkrijete sve razloge za vježbanje nekoliko puta tjedno (ili više).
5Poziv pozitivno o starenju
Imajući pozitivan stav prema starenju zapravo može dodati godine u vaš život. Zapravo, istraživači su otkrili da dobar stav o starenju može dodati 7,5 godina u vaš život. To je nevjerojatan broj.
Zašto velika produljenje dugovječnosti? Nitko ne zna sigurno. Iako može postojati veza između pozitivnog razmišljanja i stresa, istraživači također smatraju da osobe s pozitivnim stajalištem mogu napraviti promjene u ponašanju koje vode do duljeg života.
6Povećajte unos antioksidansa
Što čini tako velike antioksidante? Oni su ono što štiti biljke od nevjerojatnih štetnih učinaka sunca. Biljke su izložene UV zračenju tijekom cijelog dana, što uzrokuje oštećenja njihovih stanica. Da bi se zadržalo "prženo" od svega ovog zračenja, biljke su razvile visoke koncentracije antioksidansa.
Kada jedete biljke, vaše tijelo može koristiti te iste antioksidanse kako bi spriječio oštećenje vlastitih stanica. To je fantastično i jednostavno. Saznajte koje biljke imaju najviše koncentracije antioksidansa i jesti široku paletu voća i povrća za najbolji učinak.
7Stay energičan
Budući da je aktivniji pomaže vam da dulje živite – a ne samo zbog prednosti svakodnevne vježbe. Istraživači su pregledali trošak kalorija od 300 ljudi i utvrdili da oni koji su potrošili najviše kalorija u jednom danu imali su 32% smanjenje rizika od smrti.
Čuvanje sebe aktivno može učiniti čuda za dugovječnost. Zato skrivajte daljinski (i kauč), hodajte koliko god možete, i učinite sve što je moguće da biste ostali aktivni i energizirani tijekom dana.
8Learn nove stvari
Tvoj mozak voli učenje – bez obzira na dob. Što više novih stvari pokušava razumjeti i što više veza pokušava napraviti, to bolje funkcionira.
Otresti svoju rutinu učenja novih stvari. Jeste li oduvijek željeli naučiti kuhati? Možda želite naučiti kako s rukama graditi nešto. Ili možda sve što trebate učiniti je mijenjati svoje svakodnevno čitanje da bi vašem mozgu nešto novo za razmišljanje.
Osim što je zanimljivo, angažiranje vašeg mozga može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i drugih oblika starosne demencije – da ne spominjem, učinit će vam zanimljivijom.
9Keep Your Heart Young
Zadržavanje srca "mlad" uključuje dva glavna prioriteta: održavanje krvnog tlaka dolje i čuvanje arterija čistim. Možete pratiti vaš napredak tako da redovito provjeravate svoj krvni tlak i razinu kolesterola. Srčano starenje je složeno, a srčana bolest je broj jedan ubojica u SAD-u. Razumijevanje starenja srca i poduzimanja akcije su ključni koraci za povećanje vaše dugovječnosti.
10Smile!
