Phosphocreatine, također poznat kao kreatin fosfat, izvor energije je za kontrakciju mišića prirodno prisutnih u koštanom mišićnom tkivu ljudi i drugih kralježnjaka. Omogućuje ekspresiju eksplozivne snage u mišićima, u trajanju od najviše osam do 12 sekundi. To je organski spoj kreatina i fosforne kiseline s molekulskom formulom C4H10N3O5P.
Energetska energija fosfocreatina
Mišići koriste energijski sustav fosfocreatina, također poznat kao anaerobni alački sustav, tijekom prvih 10 sekundi kontrakcije kontrakcije mišića. To je anaerobno jer ne zahtijeva funkcioniranje kisika i alactic jer ne proizvodi mliječnu kiselinu.
Energetski sustav koji omogućuje kontrakciju mišića koristi adenozin trifosfat (ATP). ATP se proizvodi od glukoze kroz glikolitički put. Ali mali ATP je pohranjen u mišićima i tijelo ga koristi u prvih nekoliko sekundi kontrakcije mišića. Potrebno je nadopuniti pomoću fosfocreatina kako bi se pretvorio adenozin difosfat (ADP) u ATP u mitohondrijima stanica u mišićnom tkivu. Da bi se dobio ATP, fosfocreatin prenosi molekulu fosfata na ADP. Novoformirani ATP sada je dostupan za korištenje za kontrakciju mišića. Preostali dio fosfocreatina je kreatin koji se obrađuje jetrom u kreatinin i eliminira kroz bubrege i urin.
Tijelo ne reciklira ovaj kreatin u fosfokreatin.
Phosphocreatine Cycle
Umor umora mišića je zamjetljiv do kraja fosfokreatin ciklusa. Nakon 10 sekundi kontrakcije mišića, mišići mogu koristiti anaerobnu glikolizu i aerobne glikolizne putove kako bi se osigurala energija. Fosfokocin se regenerira jetrom, gušteračom i bubrezima.
Fast-twitch skeletni mišići pohranjuju više fosfocreatina kako bi bili dostupni za kratka razdoblja intenzivne kontrakcije mišića. Spore mišićne kosti i srce slabe. Po srednjoj dobi, ljudi imaju niže fosfokreatinske prodavaonice u svojim mišićima.
Kako sportaši tijela koriste kreatin
Za sportove i vježbe koje zahtijevaju eksplozivnu kontrakciju mišića, postoji veliko zanimanje za maksimiziranje fosfocreatina u mišićima kako bi se poboljšao učinkovitost. Ako imate više fosfocreatina u mišiću, možete izdržati dulje razdoblje intenzivne kontrakcije mišića prije nego što se mišić umori i izgubi snagu. Dizanje težine, sprint, košarku, nogomet, hokej na ledu, biciklizam, tenis i terenski sportovi mogli bi imati koristi od duže fosfokreatinske faze. Prateći sprintovi preko 100 metara koriste pretežno fosfokreatin / ATP sustav proizvodnje energije.
Dopuna kreatina za pojačavanje fosfokreina
Dijetna kreatinska nosa može povećati koncentraciju kreatina u mišićima. Prirodni kreatin u crvenom mesu je jedan izvor, iako nije dovoljno koncentriran da pojačava razine fosfocreatina u mišićima iznad normalne.
Kako bi podigli razinu fosfocreatina, koristi se suplement s kreatinom.
Ostale hranjive tvari mogu potaknuti upijanje kreatina mišićima, osobito ugljikohidratima kao što su glukoza i jednostavni šećeri. Iz tog razloga, low carb dijeta ne mora biti najbolji izbor za sportaše koji žele maksimalno povećati eksplozivnu snagu mišića. Žestoka vježba također povećava unos mišića dijetalnog kreatina.
