Pronalaženje brzog olakšanja je važno kada doživljavate bol u trbuhu zbog sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Čak i ako imate samo loš dan trbuha, možda ćete naći utjehu u činjenici da postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali bol i ublažili bol.
Prije nego što započnemo, važno je napomenuti da se povratna bol u trbuhu treba upozoriti vašeg liječnika radi pravilne dijagnoze i liječenja. Također, jaka bol u trbuhu može biti pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja koji treba hitnu liječničku pomoć. Da biste bili na sigurnoj strani, dobro je znati kada trebate ići na ER za bol u želucu.
1Apply Heat
Primjena toplinu na trbuh ne samo da će vam olakšati psihološki, ali također može ubrzati olakšanje boli. Istraživanja pokazuju da su najbolji rezultati postignuti s niskom razinom i kontinuiranom toplinom. Postoji niz načina primjene topline na trbuh. Vaša osobna sklonost i gdje se dogodi bit će određena koja vam je najbolja u ovom trenutku.
Koristite podno grijanje. Obavezno zaštitite kožu odjeće ili ručnika.
- Iskušajte bocu s toplom vodom. Ovo je izvrstan izbor za noćenje.
- Nanesite sportske kreme. Topical relievers boli su dobar način brzog ublažavanja boli na putu.
- 2Sip kupu čaja
Kao što je grijanje jastučić, postoji nešto umirujuće o lijepo šalicu čaja. Svaka od sljedećih vrsta čaja ima reputaciju umirujuće probavne smetnje.
Pepermint čaj je često najbolji izbor.
- Čaj od kamilice može biti umirujući, ali nije prikladan za nisku FODMAP dijetu.
- Anisov čaj je dobar za zatvora.
- Čaj od komarnog mesa također je dobar za zatvore, ali je i visoki FODMAP.
- Držite svoju ostava dobro opskrbljenu i uvijek s vama pokušajte s vrećicama za čaj. To osigurava da ćete imati zgodan svaki put kad vaš trbuščić djeluje.
3Eat Pažljivo
Ako vam trbuh nanosi probleme probave, nećete željeti pogoršati hranu. Dakle, što biste trebali jesti? Pokušajte ograničiti svoju hranu na one koji su lagani, zdravi i lagani na trbuhu.
Brod
- Lean protein kao što su piletina, puretina ili svinjetina
- jogurt bez laktoze
- pileći povrće
- Istodobno, pokušajte izbjeći hranu koja će uzrokovati više nelagode želuca:
Veliki, teški obroci
- Greasy obroke
- Gassy hrana
- Visoka -FODMAP hrana
- Nakon što se bol ublaži, polako se možete vratiti jedući redovnu prehranu. Ako imate IBS, a vaša bol u stomaku je kronična, poželjet ćete pronaći dugoročni način prehrane koji pomaže i ne pogoršava vaše simptome.
4Pokušajte nadoknaditi nadomjestak
Postoji nekoliko dostupnih proizvoda bez recepta koji vam mogu olakšati bol. Dobro je imati jedno s vama u svakom trenutku, tako da je spremna kad bol udari.
Ulje od paprene metvice pokazalo se istraživanje koje je antispazmodno. To znači da smanjuje grčeve mišića i grčeve, što može olakšati bol koju osjećate.
- Proizvodi koji olakšavaju otpuštanje plina lako su dostupni u trgovinama. Ako se vaša bol u trbuhu više osjeća kao zarobljeni plin nego grčevi, možete naći olakšanje uzimanjem proizvoda koji sadrži simetikon.
- 5Calm your mind i tijelo
Kada smo u boli, imamo tendenciju da se zabrinuti. Nažalost, anksioznost donosi pojačano stanje fizičkog uzbuđenja koje može pogoršati našu bol. Uzimanje nekoliko minuta da se smiri može biti vrlo učinkovito.
Vježbe za opuštanje su način razbijanja ciklusa anksioznosti i boli. Oni nude način da se "ugasi" stanje povišenog fizičkog uzbuđenja. Naravno, oni rade bolje s redovitom praksom, ali još uvijek mogu ponuditi neke prednosti za trenutnu bol reljef. Ovdje su tri osnovne vrste vježbi – vizualizacija, duboko disanje i opuštanje mišića. Uz malo eksperimentiranja, možete odlučiti koja vam je najbolja.
6Koristite svoju maštu
Vjerovali ili ne, možete umiriti svoje tijelo i promicati iscjeljenje pomoću iscjeliteljskih slika. Ovo nije samo hokus-pocus. Postoje istraživanja kako bi podržali da angažiranje vaše mašte može dovesti do fizičkih promjena unutar vašeg tijela i smanjiti vaše iskustvo boli. Naravno, neće biti tako snažno kao, recimo, morfij, ali svako malo ublažavanje boli može pomoći.
Nakon što ste umirili tijelo vježbama za opuštanje, potaknite svoju maštu i dočarajte nekoliko umirujućih boli koje olakšavaju slike. Evo nekoliko mogućnosti, ali slobodno pustite da vaša mašta raste:
Zamislite bijelo svjetlo iscjeljivanja koje dolazi u vaše tijelo i kovitlanje oko trbuha, iscjeljivanje i umirivanje vašeg probavnog trakta.
Zamislite da je bol tvrda voska koja se polako topi kao što predvidite toplu, iscjeljujuću toplinu koja se širi kroz područje.
- Zamislite da vam meka, balzam za iscjeljivanje prolazi kroz vaš debelo crijevo, služeći se da se ohladi, smiruje i smiruje upaljeno tkivo.
- 7Poznajte hipnoterapiju Snimanje
- Hipnoza ima snažnu potporu istraživanju za ublažavanje simptoma IBS-a, uključujući bol u trbuhu. Idealno, želite biti uključeni u trajni program liječenja hypnotherapy za najbolje rezultate. Za sada, dok ste u neposrednoj boli, možda ćete moći uživati u opuštanju slušanja trake hipnoze usmjerene crijevima.
Najbrži je način preuzimanja aplikacije na vaš smartphone ili uređaj. Postoji dosta dostupnih IBS-specifičnih aplikacija za hipnoterapiju. Ipak, najbolje je pronaći onu koja podržava istraživanja poput SoundsLikeIBS-a.
