Izvrsna akcija mišića je produljenje mišića tijekom ugovaranja. To je sila kočenja ili je u suprotnosti s akcijom koja skraćuje mišić. Ako imate ruku koja je savijena u bicepsu i ispravite ruku od položaja, položaj je ekscentričan. Kada zavijate ruku, pokret je koncentričan, što znači skraćivanje pod kontrakcijom ciljnog mišića, u ovom slučaju biceps.
Također poznat kao: Negativna obuka, negativni rad. Mišić apsorbira mehaničku energiju produljenjem dok je pod opterećenjem. Ova energija se oslobađa elastičnim povratom i toplinom, povećavajući tjelesnu temperaturu.
Ekcentrična kontrakcija mišića izvorno se zvala ekscentrična (Erling Asmussen 1953.), što znači daleko od središta mišića. Ovo se razvilo u ekscentrično.
Primjeri ekscentričan kontrakcija u vježbanju
- spuštanje težine tijekom rotor
- prema dolje gibanje čučeći
- pokretima prema dolje od
- snižavanja tjelesne push-up tijekom krize ili zamotana
- Spuštanje tijela tijekom pull-up
Zašto Izvođenje Ekscentrični trening s utezima ?
Neki zagovornici obuke o težini kažu da specifični ekscentrični trening može pomoći u izgradnji veličine i snage mišića superiornim rezultatima standardnih koncentrično-ekscentričnih pokreta. Opravdanje za to je da je ekscentrična kontrakcija mišića jača od koncentrične kontrakcije, što vam omogućuje da nabavite teže težine.
Da biste to postigli, možda ćete morati upotrijebiti pomagača ili promatrača kako biste pomogli koncentričnom dijelu dizala, a zatim izvodite ekscentrični dio.
Dok ekscentrična kontrakcija koristi manje energije i zahtijeva manje potrošnje kisika od koncentrične kontrakcije, ekscentrična vježba naglaskom može povećati potrošnju energije.
Istraživači su pronašli 9% povećanje metabolizma mirovanja tri dana nakon ekscentričnog vježbanja cijelog tijela. To može biti posljedica procesa popravaka mišića koji su nastali takvim treninzima.
Ekcentrična vježba se često koristi u rehabilitaciji i fizikalnoj terapiji. Rehabilitacija nakon oštećenja prednjeg križnog ligamenta (ACL) koristi ekscentričnu vježbu. Ekcentrična tjelovježba može se preporučiti i za starije osobe da izgrađuju mišićnu snagu dok ne opterećuju srce i pluća. Ekscentrično jačanje može se upotrijebiti u nadi da će smanjiti rizik od Ahilovog tendonskog i sočnog tla.
ekscentrična Naglasak trening
U ovoj varijanti treninga otpora, koncentrični dio vježbe je učinio s jednom drugom opterećenja, kao što su dizanje težine u biceps kovrča tijekom jedne sekunde. Zatim se iskrcaj obavlja tijekom tri do pet sekundi kako bi se maksimalno naglasio ekscentrični potez. Na primjer, polako spuštanje bicepsa se skoči za tri do pet sekundi.
Odgođeni početak mišićnog nateza s ekscentričnom vježbom
Bolest mišića nakon treninga može se povećati s većom količinom ekscentričnog rada. Istraživanje se nastavlja u ono što to uzrokuje. Ekscentričnim vježbanje i protežu naprezanje sarkomera, uzrokujući oba kontraktilni i oštećenja tkiva noncontractile neobuzdane oslobađanje kalcijevih iona unutar sarkomere.
Istraživači i vježbaju na umu ponoviti-bout učinak: izvođenje ekscentrične vježbe mogu proizvesti odgođen početak bol mišića, ali onda ponavlja vježbu tjedan dana kasnije rezultira u manje boli.
- Više: Bolovi mišića i bolovi nakon vježbe
