To se događa cijelo vrijeme – trčite oko događaja i sve odjedno pogođene gladi , Otišli ste od toga da ne shvaćate da ste gladni da gladujete za nekoliko minuta. Osjećaj gladovanja nije dobra stvar iz raznih razloga: 1) Ne osjeća se dobro, 2) Često ćete napraviti izbor jela koja nije zdrava zbog toga i 3) To vam čini ranjivim na prejedanje.
Za nekoga s dijabetesom, ostavljanje previše vremena između obroka može biti opasno, pogotovo ako uzimate lijekove koji mogu uzrokovati hipoglikemiju (niski šećer u krvi).
Ako sumnjate da imate nisku razinu šećera u krvi ili ako se osjećate simptomatično – zamućeno, znojavo, zbunjeno ili dezorijentirano – trebali biste testirati šećer kako biste ga potvrdili i postupali odmah. Najbolji lijek je, međutim, spriječiti da se to potpuno događa. Održavanje zdravih, hranjivih, kalorijski kontroliranih zalogaja je sjajan način za zaustavljanje vaše gladi, povećanje prehrane i sprječavanje niskog šećera u krvi. Prijenosni, polica-stabilni zalogaje koji se mogu ostaviti u vašem automobilu ili nošeni u vrećici najbolje će odgovarati.
Pre-porcije Unsalted matice
matice sadrže veliku količinu nezasićenih masti koja može biti povoljna za kolesterol. Oni su također niski u ugljikohidratima, bogatih mineralima kao što su kalij i visoko vlaknima i proteinima – čineći ih vrlo punjenim snackom koji neće uzrokovati šećer u krvi. Ali, oni mogu biti vrlo kalorični tako da je važno zadržati svoj dio na jedan posluživanje. Kupnja prijenosnog predodređenog neslanog (previše natrija može povećati krvni tlak) matice je dobar način da se spriječi prejedanje. Ako želite uštedjeti nešto novca, možete ih sami izraditi jednostavnim mjerenjem ¼ šalice oraha i stavite ih u vrećicu.
Nutritivne informacije:
1 oz većine orašastih plodova sadrži: 160 kalorija, 14 g masti, 1 g zasićene masnoće, 0 g kolesterola, 0 g natrija, 6 g ugljikohidrata, 3,5 g vlakana, 1 g šećera, 6 g proteina A Snack Bar
To može biti lukav jer mnogi snack barovi jednostavno slave bombon barovi. Cilj odabira snack bar koji je niži u ugljikohidratima (ne više od 30 grama) ima najmanje 3 grama vlakana i 8 g proteina i ograničen je na ne više od 10 g šećera. Provjerite neke rešetke koje najbolje djeluju na suzbijanju gladi, pružanju hrane i ne uzrokuju šećer u krvi.
100 kalorija vrećica kokice
Kokica je cijela zrna i dobar je izvor vlakana. Ona također pruža krckanje i može zamijeniti nezdravu zalogaje poput krumpira ili bijelih krekera. Drugi plus za kokice je da možete jesti lijep dio i osjećati se puno i zadovoljno bez prejedanja kalorija ili ugljikohidrata.
Informacije o prehrani
po 3 šalice vrećice za zrak ili 100 kalorija: ~ 100 kalorija, 1 g ukupne masnoće, 0 g zasićene masnoće, 0 mg kolesterola, 2 mg natrija, 18,7 g ugljikohidrata, 3,5 g vlakana i 3 g proteina 1 mali komad voća 1 mali komad voća (veličina teniska kugla) sadrži oko 15 g ugljikohidrata i 15 g šećera. Dok obično kažem svojim pacijentima da ne jedu voće između obroka sami kako bi spriječili šećera u krvi, ponekad mali komad voća može biti praktičan kako bi spriječio niske šećere u krvi.
Ako trebate jesti ugljikohidrate sredinom dana, jer trčite ili idete vježbati, a zatim uparivanje plodova s malo bjelančevina kao što su orašasti plodovi, sirovi sir ili čak humus (znam da zvuči čudno) može biti velika mogućnost za vas. Jabuke, naranče i kruške obično se dobro drže u transportu.
Samo protein
Ponekad je sve što vam treba je niski ugljikohidrat, protein bogat snack. Ako tražite "prijenosni protein", pogledajte neke prijedloge za zalogaje na putu.
