Nosite se sa mnom na ovome zato što se čini da je TMI uskoro će imati smisla: sklon sam migrene i sinusnim problemima, nesretni dvostruki, jer živim u Washingtonu, DC, područje koje ima česte promjene u barometrijskom tlaku (zajednički pokretač epizoda migrene). U posljednjih nekoliko godina otkrio sam da kad ujutro imam malu glavobolju, često se osjećam puno bolje nakon zatvorenog biciklističkog klasi, a da ne moram uzimati lijekove koji olakšavaju bol.
Mislila sam da je ovo samo osobni trenutak – iako dobar! – dok sam naišao na neke znanstvene studije koje upućuju na to da unutarnji biciklizam zaista može pomoći bolnicima u migrenama i ostalima koji pate od različitih oblika kronične boli.
Na frontu glavobolje, studija iz Centra za glavobolju od Cephalea u Göteborgu, Švedska, objavljena je u studiji iz 2009. godine kada su osobe s migrenom izveli program vježbanja koji se temelji na biciklu u zatvorenom prostoru tri puta tjedno, povećava se njihova razina aerobne sposobnosti i status migrene (uključujući učestalost napadaja migrene, intenzitet simptoma i njihova upotreba lijekova) značajno se poboljšala. U 2011. godini isti su istraživači otkrili da se vježbanje za 40 minuta tri puta tjedno dovelo do većeg smanjenja napada migrene od uzimanja preventivnog antikonvulzivnog lijeka nakon tri mjeseca. To može biti zato što kardiovaskularna tjelovježba "može aktivirati više mehanizama modulacije boli, ako ne i temeljni mehanizmi koji pokreću napad", navodi se u članku iz 2013. u časopisu Migrene. Ali to također može biti zato što aerobna tjelovježba kao što je zatvoreni biciklizam pokreće oslobađanje endorfina, prirodnih lijekova protiv bolova.
Istina je da efekti ublažavanja boli unutarnjeg biciklizma nisu isključivi za migrene. Ovaj oblik vježbanja također može ublažiti bol i poboljšati kretanje među ljudima s osteoartritisom (OA) koljena.
U stvari, 2012 studija iz sjevernog Illinois University otkrili da kada ljudi s koljena OA je stacionarni biciklizam workouts za 12 tjedana, njihov tempo hoda poboljšala značajno i njihove rezultate na različite mjere bolova pao znatno.
U međuvremenu, unutarnji biciklizam može olakšati druge oblike boli između prepona i brade. Studija iz 2013. godine sa sveučilišta Western Sydney u Australiji pokazala je da nakon što su osobe s kroničnom nespecifičnom niskom leđnom boli radile 8 tjedana biciklističkih vježbi na stacionarnom biciklu, njihova bol se znatno smanjila (iako ne baš kao usporediva skupina koja je to učinila Pilates trunk vježbe); Međutim, u šestomjesečnom broju ljudi u obje skupine dobivale su slična poboljšanja.
Štoviše, istraživanje iz Danske iz studije iz 2010. godine otkrilo je da su ljudi s bolovima u mišićima na vratu i ramena obavili 20 minuta umjerenog intenziteta bicikla u uspravnom položaju s opuštenim ramenima, stekli su veću oksigenaciju mišića vrata i ramena; to je značajno jer može objasniti zašto se bicikliranje s ramenima opušteno (što biste trebali raditi u svakom slučaju, kao dio pravilnog unutarnjeg biciklističkog oblika) dovodi do smanjenja bolova u vratu i ramenu.
Dno crta: ako patite od nekog oblika kronične boli, vrijedno je iznajmiti biciklizam u zatvorenom prostoru – bilo u grupi ili kao solistički trening – pretpostavljajući, naravno, da imate zeleno svjetlo od svog liječnika. Ali važno je zapamtiti da je
svako tijelo drukčije: tako da, iako umjerena do snažna tjelovježba, kao što je biciklizam u zatvorenom prostoru, može imati neki bolni učinak za neke ljude, to bi moglo dodatno pogoršati bolne blijega za druge. Zato je važno pažljivo testirati vodu. Dok vozite, trudite se smiriti svoj um i slušati svoje tijelo, i sami se trčati tijekom vježbanja; dobro disati i ostati dovoljno hidratiziran. Povjerite se na to kako se osjećate dok ste biciklisti, jer
ti je najbolji mjerač da li vam vježba olakšava ili otežava bol.
