Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 337Fat 12gCarbs 48gProtein 14g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij prehranu Label
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 337 |
| % Daily Value | |
| Ukupno masnoće 12g | 15% |
| Zasićene masnoće 4g | 20% |
| Kolesterol 12mg | 4% |
| Natrij 199mg | 9% |
| Ukupno ugljikohidrata 48g | 17% |
| Dijetalna vlakna 10g | 36% |
| Ukupni šećeri 31g | |
| Uključuje 1 g Dodano šećera | 2% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 430mg | 33% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 1042mg | 22% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(29 ocjena) Ukupno vrijeme 7 min
Prep 7 min, kuhati 0 min
Službe 2
Ako nikad niste imali glatki zdjelu, na raspolaganju vam je liječenje. To je deblja, čvršća inačica glatke koju možete jesti s žlicom, poput sladoleda s mekim posluživanjem.
Trešnje i bobice su zvijezde bogate antioksidantima ovog hladnog i kremastog receptura od glatke posude. Dobit ćete poticaj antioksidansa koji sprječavaju upalu od njih, plus hrskavu teksturu i prehranu u toppings.
Sastojci
- ½ šalice 2% mlijeka
- 1 cup low-fat plain jogurt
- 1 šalice smrznute miješane đubre
- 1 šalice smrznute trešnje
- 1 šalica ribane mrkve
- 2 žlice narezane bademi
- 1 žlica bademovo maslac
- 1 žlica svježeg soka od limuna
- 1 srednje kivi, složeno
- 1 žlica chia sjeme
- 1 žlica nezaslađeno kokosovo pahuljice
Priprema
1. Kombinirajte mlijeko, jogurt, bobice, trešnje, mrkve, bademe, maslac badema i sok od limuna u miješalici. Pomiješajte se na visokom do glatke, dodavajte vodu po potrebi kako biste mazali smjesu.
2. Vrh s kijelom od kikirikija, chia sjemenjem i pahuljicama od kokosa.
Sastojci varijacija i zamjena
Ljepota glatkih zdjelica je da se mogu prilagoditi sezoni i vašim željama. Zamijenite u jednoj vrsti voća za drugu u jednakim količinama, zamijenite bademov maslac s jednakom količinom drugačije vrste oraha ili maslaca sjemena (maslac od kikirikija, maslac od orašaja, maslac od suncokretovog sjemena) i zamijenite druge zdrave masti poput oraha ili kokosa u jednakim količinama.
Nastojte kreativno dodavati svoje omiljene začine i ukrašavati mentu, bosiljak ili bilo koju drugu biljku. Možete povećati kalij u glatkoj posudi zamjenom banane za trešnje, bobice ili kivi.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Savjet za pripremu: Prije mjerenja voća i povrća stavite u vrećicu ili spremnik za zamrzivač u željenom iznosu za posluživanje. Označite vrećicu s imenom glatke posude, a sastojci ostavljeni da biste ih dodali u količini (tj. Dodajte 1 šalicu 2% mlijeka, 1 čašu niske masti jogurta, 1 žlica maslaca badema, 1 žlica limunovog soka). Nećete morati mjeriti toliko ujutro, ili potražite recept!
Korištenje smrznutih bobica i trešanja ne daje samo ovu glatku zdjelu pravu konzistenciju (voće djeluje kao led da bi se glatke hladnoće i kremaste), također vam omogućuje da budete hranjive bogate bobice odabrane na vrhuncu zrelosti (što znači i one imaju najviše prehrane) tijekom cijele godine.
Ako nemate visokonaponsku mješalicu, dodajte smrznuto voće i mlijeko zajedno u pola dijelova odjednom sve dok se ne pomiješate. To će olakšati dobivanje glatke konzistencije. Dodajte vodu po potrebi da biste smjesu pretvorili ako je previše gusta.
I za zabavnu poslasticu, zamrznite glatke zdjelice sastojke u ledenoj plijesni (promiješajte prženje) kako biste stvorili sladoled!
