Za sve, ali najviše od nas budan, koji žive i rade u 21. stoljeću mogu donijeti ozbiljan manjak pokreta. Iako to ima svoje pogodnosti, trebali biste biti svjesni nedostataka. Za jednu, mišići koji ostaju neaktivni većinu dana imaju veću vjerojatnost da će ući u grč i dati vam bol.
Jedan takav mišić, poznat kao gornji trapez, širi se širinama vrhova ramena, a posebno je podložan ovoj vrsti napetosti.
Možete ovo provjeriti pomoću jednostavnih promatranja. Zapitajte se:
- Kako dobro mogu premjestiti ramena, a posebno, dolje?
- Imam li bol ili neugodan osjećaj na vrhu bilo ramena – ili oboje?
Ako je kretanje ramena ograničeno i / ili postoji bol u tom području, jedan ili oba gornja trapezijska mišića mogu biti u grč. Srećom, postoje rješenja koja su uglavnom ne-medicinska i jednostavna za implementaciju.
Trake za hvatanje Ljubav dobre masaže
Zategnuti gornji trapezni mišići često reagiraju na terapiju masaže. A budući da su smješteni tako da možete doći do vlastitog, razmislite o tome da isprobate tehniku samo-masaže.
Gornji trapezni mišići, zajedno s drugim mišićima ramena, kao što je infraspinatus, obično predstavljaju čvrsti tlo za razvoj bolnih myofacijalnih točaka okidača. Masažni terapeut koji poznaje umijeće miokarda može vam pomoći ovdje.
Također, istraživanje objavljeno u Journal of Sports Rehabilitation sugerira da suha igla može pomoći ublažavanju boli i simptoma povezanih simptomima oplodenih točkama okidača.
Veća slika
Većina ljudi misli da su gornje zamke, kako se često nazivaju kratke, sve što postoji. Razlog za to može biti da gornje zamke teže znati vrlo učinkovito kad su uske ili na neki drugi način "sretni". Ali u stvarnosti postoje tri dijela mišića trapeziusa.
Tri područja mišića trapeziusa
Mišić mišića trapeziusa podijeljen je na 3 područja: Gornja vlakna, već raspravljana, srednja vlakna, nazvana srednjim trapezijem i donja vlakna koja se zove, pogodili ste ga, donje zamke ,
Podjela na zasebne, različite dijelove ovog mišića je o funkcionalnosti. Drugim riječima, svako područje čini nešto drugačije.
Let’s istražiti.
Funkcije trapezijskog mišića
Trapezijski mišić djeluje kao stabilizator držanja tijela i pokret mišića. Uobičajene akcije koje možete prepoznati u kojima je uključen trapezi uključuju ramenima ramenima, naginjanje, okretanje i širenje vrata te držanje lopatica na leđima.
Gornji trapez, dio koji prolazi preko vrhova vaših ramena, može podići ili podići rameni pojas. Također pomaže proširiti, naginjati i zakretati vrat, što ima za posljedicu donijeti glavu natrag, stranu i okretanje, odnosno. Funkcija rotacije vodi glavu na suprotnu stranu na koju se nalazi mišiće grla i ramena.
Dok je uzdignuća ramena službeno djelovanje gornjeg trapezijskog mišića, ovo nije uvijek dobra stvar. Ako radite na pisaćem stolu, ili vaš posao podrazumijeva puno vožnje, vjerojatno ćete znati to iskustvo iz prve ruke.
Kada se pojas ramena povuče na konstantan i kroničan način, to dovodi do neusklađenosti koja može učiniti gornje zamke kronično zbijene. Rezultat može biti bol, ograničeno kretanje i gubitak fleksibilnosti vrata u tom području. Zajedno s donjim trapovima, gornji trapez također pomaže da okrenete oštricu ramena prema gore. To se događa kada podignete ruku do strane, pod uvjetom da su ramena, vrat i gornji dio leđa u dobrom poretku i mišići su fleksibilni.
Srednji trapezi pomažu vratiti lopatice ramena natrag prema kralježnici. Opet, ako sjedite za stolom ili vozite cijeli dan, to može biti praktičan potez za sprječavanje ili upravljanje prekomjernim položajem kyplica u tom području.
Srednji trapezi također pomažu stabilizirati ramena tijekom određenih pokreta rukama.
I konačno, donji trapezni mišić je zadužen za stabilizaciju gornjeg i srednjeg kralježnice koja donosi ramena. Ovo je suprotno djelovanje u odnosu na gornji trapez koji se raspravlja na početku ovog članka.
Trapezius mišić kao disanje mišića
