Jedna od stvari koje yoga učenici često se bore s je dobivanje udoban sjedi prekriženih nogu. Osobito je teško za ljude koji su vrlo uski u području oko kukova. Učenici često osjećaju da je sjedenje s prekriženim nogama toliko bitno "yoga" koje mora biti ključno za praksu, pogotovo ako namjeravate meditirati. I dok je dobro raditi na otvaranju tih čvrstih mišića, sve ovo je vrlo kružno put da kaže da apsolutno ne morate sjediti prekriženih nogu da učite jogu ili čak meditirate.
Zbog toga, virasana.
Iako je masivno protezanje za quadove, sjedenje u virasana zapravo je puno lakše i udobnije za većinu ljudi nego sjediti na nogama, pogotovo ako stavite blok pod stražnjicu. Ako namjeravate ostati još više od nekoliko minuta, kao i za meditaciju, pokušajte. Virasana je također pogodniji za držanje ramena nad kukovima, što pomaže poravnavanje kralježnice tako da vam leđa ne boluje dok sjedite.
Budite vrlo oprezni koljena u ovoj pozi. Ako imate bilo kakvu bol u koljenu, pokušajte podići bokove više tako da sjedite na jedan ili drugi blok kako biste smanjili pritisak na koljena. Ako to ne pomogne, dobro je preskočiti tu pozu. Svako tijelo je drukčije i morate pronaći ono što najbolje odgovara vašem.
Vrsta poza: Sjedeći
Prednosti: proteže četvorci i gležnjeva, poboljšava držanje.
Upute
1. Započnite uspravno klečeći položaj s kukovima iznad koljena i vrhovima stopala ravno na podu.
2. Držite koljena zajedno kao što odvojite noge na bilo koju stranu dok su oko 18 inča apart. To će varirati ovisno o vašoj veličini, ali u osnovi širite noge kako biste napravili mjesta za stražnjicu kako bi se spustila na pod između njih. Imajte na umu da se noge odvajaju, ali koljena ostaju zajedno.
3. Spustite stražnjicu da sjedne na pod između stopala. Možda ćete trebati ručno premjestiti tjelesne mišiće na put da se to dogodi.
4. Pazite da ne sjedite na nogama, nego između njih s gornjim dijelovima stopala na podu (što znači da se prsti ne drže ispod njih).
5. Noge bi trebale ukazivati ravno natrag, okrećući se ni prema unutra niti prema van.
6. Gurnite ramena dalje od ušiju. Odmorite ruke u krilo.
Savjeti za početnike
1. Ako je potrebno, podignite podvučenu pod stolicu. Koristite blokove yoga ili preklopljen deku, ovisno o tome koliko vam je visoka.
2. Položaj stopala u ovoj pozi može uzrokovati grčeve stopala.
3. Uzmite polagano pozadinu tako da možete biti sigurni da osjećate razliku između velikog četverostrukog proteza i bolova u koljenu u zglobu.
Napredni savjeti
1. Ako se osjećate ugodno sjedi, premjesti se na položeno junake poza (supta virasana).
2. Spustite se do koljena i uvjerite se da su vam koljena još uvijek u redu prije nego što pokušate lagati sve na putu natrag.
