Prosječna tinejdžer treba između osam do 10 sati spavanja po noći. To je zbog djelomično hormona koji su ključni za rast i spolno sazrijevanje koji se oslobađaju uglavnom tijekom sna. Ipak, studije pokazuju da tinejdžeri općenito imaju prosječno samo 7,4 sati noći. To je daleko od željene kvote za zdrave tinejdžere. Nedostatak sna utječe na školu i zdravlje.
Pogledajte što možete učiniti da pomognete svom djetetu da dobije dovoljno sna.
Tinejdžeri trebaju više spavanja od djece ili odraslih
Istraživači na Sveučilištu Stanford pronađeni su u studiji u kojoj tinejdžeri zahtijevaju veći broj sna, za jedan do dva sata od mlađih 9 i 10 godina braće i sestara, koji traže samo osam sati sna , U međuvremenu, njihova tijela govore im da ne žele u krevetu rano, do 11 sati, zbog promjena u svojim cirkadijarnim ritmovima i oslobađanja melatonina u mozgu. Roditelji imaju tendenciju davati tinejdžere kasnije bedtimes i curfews kao oni starija.
U međuvremenu, vrijeme početka školovanja općenito je ranije u srednjoj školi nego u nižim razredima. To može postaviti savršenu oluju tinejdžera koja će kasnije sjesti na krevet, ali trebaju ranije ujutro raditi u tjednu u svojim životima da im trebaju dodatnih nekoliko sati sna. Kao rezultat mogu prolaziti tijekom vikenda i tijekom tjedna pate od nedostatka sna.
Znakovi oduzimanja spavanja kod adolescenata
Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje održavanje oka za znakove lišenja sna:
- Teškoće buđenja ujutro
- Nerazumljivost u popodnevnim satima
- Zaspala tijekom dana
- Prepustite se vikendom
- Imajući poteškoća sjećanja ili koncentriranje
- Često se probudite i nemate problema s povratkom u san
Odstupanje spavanja može biti uzrok ekstremne moodiness, loše performanse u školi i depresija. Tinejdžeri također imaju visoki rizik od automobilskih nesreća zbog zaspati za volanom.
Kako pomoći vašem tinejdžeru da se dovoljno spava
Evo nekoliko prijedloga kako biste dobili vašeg tinejdžera sna koji im je potreban:
- Soba vašeg tinejdžera mora biti ugodna okolina za spavanje.
- Uspostavite razumno vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja i učinite to dosljedno tijekom cijelog tjedna.
- Uspostavite rutinu za spavanje, kao što je prethodno uzimanje vruće kupke ili miran aktivnost.
- Ne bavite se fokusiranim aktivnostima kao što su zadaće i izbjegavajte elektroniku u sat vremena prije spavanja.
- Kako bi vašem tinejdžeru izbjegao stres i brigu zbog čega bi se mogli probuditi, potaknite ih da im daju popis obveza ili dnevnika gdje ih mogu zapamtiti prije spavanja ili kad se budu probudili.
- Potaknite tinejdžera da diže sunce, sve dok nisu predugo ili preblizu noći.
- Smanjite potrošnju kofeina.
- Nemojte jesti, piti ili vježbati u roku od nekoliko sati od spavanja.
- Dnevno vježbanje, provjerite je li ovo najmanje dva sata prije spavanja.
- Pogledajte je li moguće da vaš tinejdžer ima kasniju početnu školsku školu koja se bolje usklađuje s prirodnim uzorcima tinejdžerskog spavanja.
