trokut je temelj joga poza preko gotovo svaki drugi stil joge. Skoro ćete ga sigurno susresti u prvih nekoliko tečajeva joge i godinama koje dolaze. Relativno je jednostavna postavka otežava njegovu snagu kao protežu za laktove. Utvrđivanje temelja poza s uzemljenim nogama i jakim nogama omogućava prsima da se duboko zavrnu i cvjetaju.
- Vrsta poza: Stalni
- Prednosti: Jača nogu, proteže prepone, loza i kukovi, otvara prsa i ramena.
Upute
- Postoji mnogo načina da dođete u trokut. Ulazak iz ratnika II dobro radi jer su noge već u ispravnom položaju. Ne biste trebali proširiti ili suziti svoj stav za ovaj prijelaz. Dakle, od ratnika II, izravnajte svoju prednju nogu (desna noga u ovom slučaju).
- Angažirajte svoje desne mišiće bedra i povucite desni femur u njegovu utičnicu. Proširite desnu ruku prema prednjem dijelu prostorije, zadržavajući svoje desne strane.
- Spustite desnu ruku na svoj štit ili gležanj. Ako ste otvoreni, donesi desnu ruku na pod iznutra ili na desnoj nozi. Učinite ono što se najviše osjeća ugodno.
- Lijevo rame stabaju na vrhu desnog dok otvorite prsa, dosezavši lijeve prste prema stropu dok držite lijevu ramenu ukorijenjenu u njegovu utičnicu.
- Okrenite glavu i podignite pogled prema lijevim prstima. Ako vam je to neudobno za vaš vrat, također je dobro držati glavu u neutralnijem položaju. Nastavite crtati svoje desne mišiće bedra prema gore, produbljujući nabiranje u desnom kuku.
- Lagano omekšajte desni koljeno (ovo se zove mikrobend) kako bi se spriječilo hiperextenziju.
- Ostani najmanje pet udisaja.
- Ponovite pozu s lijevom nogom prema naprijed.
- Savjeti za početnike
Oduprite se iskušenju savijanja desnog koljena da biste dobili desnu ruku na pod. Važno je zadržati ravnu desnu nogu. Postavljanje bloka na pod pod rukom je također opcija.
- U redu je donijeti desnu ruku na višu nogu, ako vam to omogućuje da otvorite prsa više. Nemojte ruku držati izravno na koljenu, jer to dovodi previše pritiska na zglob.
- Napredni savjeti
Uvjerite se da je desna peta u nizu s lukom lijeve noge.
- Za varijaciju, pokušajte ispustiti lijevu ruku preko lijevog uha tako da dolazi paralelno s podom, a držeći ramenu korijenje u utičnicu.
- Ili zamotajte lijevu ruku iza leđa i držite svoje unutarnje desno bedro s lijevom rukom. To je stvorilo trakciju, što vam omogućuje da otvorite prsa prema nebu još više.
- Izvucite težinu iz vaše desne ruke, lebdeći iznad tla kako biste radili na ravnoteži i uključili svoju jezgru.
