Bez obzira na ciljeve vašeg tjelesnog fitnesa i upravljanja težinom, spaljivanje više masti je uvijek dobra stvar. Ne, ne možete ga postaviti na vatru (dobro, možete, ali ne preporučujem), ali možete podesiti svoje vježbe tako da postavljate svoje tijelo da bude učinkovit, učinkovit stroj za masnoću.
Ispod su odgovori na vaša pitanja o spaljivanju više masti s vježbom.
Koja je najbolja vježba za gori masnoće?
Vi svibanj pročitati knjige ili članke časopisa touting ‘najbolje’ vježba ili vježbe za spaljivanje masnoća, ali istina je da bilo koja vježba koja vas dobiva u vašu ciljnu zonu brzine otkucaja srca može vam pomoći da sagorijevate kalorije i izgubite masnoću. Najbolja vježba je ona koju uživate. Kada uživate u onome što radite, to ćete češće raditi i raditi na tome. Ključ za izradu vježbi za vas je da se usredotočite na:
intenzitet:
koliko teško radite važno za gubljenje masnoća. Teže radite, više kalorija ćete izgorjeti i to je u konačnici kako vam više spaliti masnoće. To ne znači da se morate ubiti tijekom svakog treninga, ali radite na različitim intenzitetima tijekom tjedna, a ne da ostanete pod istim tempom svaki put, mogu vam pomoći da maksimalno povećate masno tkivo. Interval trening jednom ili dva puta tjedno izvrstan je izbor za miješanje brzine, gorenje više kalorija i izgradnju izdržljivosti.
Trajanje:
Koliko dugo vježbate također važno za gorenje kalorija. Što duže vježbate, više kalorija možete izgorjeti, ali opet, to ne znači da svaka vježba mora trajati sat ili dulje. Vaš intenzitet često će odrediti koliko dugo vježbate, na primjer, ako vježbate s intenzivnim intervalom, trening će vam biti kraći, a vježbe s umjerenim intenzitetom omogućuju dovoljno energije za vježbanje dulje vrijeme.
Trebam li raditi u ‘zonama sagorijevanja masnoća’ kako bih spalio više masti?
Iako je istina da vježbanje pri nižem intenzitetu (obično 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca) koristi više masti za gorivo vašem tijelu, to ne znači da gori više masti. Mnogo je važnije da se usredotočite na ukupni trošak kalorija ako želite izgubiti masnoće. Nakon uravnoteženog programa kardio, treninga snage i zdrave prehrane pomoći će vam da stvorite kalorijski deficit koji morate izgubiti.
Kako mogu spaliti masnoću kardio-vježbom?
Kardio je jedan od najboljih načina da se sagorijevati više kalorija u jednom zamahu, čineći ga bitnim sastojkom ako je vaš cilj gubiti masnoću. Koliko kalorija koje opeklina ovisi o aktivnosti, o tome koliko teško radite i vašu razinu fitnesa, između ostalog. Kao što je gore spomenuto, ne postoji jedna kardio vježba koja vam pomaže da sagorišete više masti, no neke aktivnosti povećavaju brzinu otkucaja srca brže od ostalih. Jedan od načina da maksimalno iskoristite kalorijske opekline jest odabrati:
vježbe s utjecajem
- – vježbe utjecaja, kao što su hodanje ili aerobik obično dobivaju otkucaje srca brže od vježbi bez utjecaja kao što su plivanje ili vožnja biciklom. Visok utjecaj vježbe
- : Visoke udarne vježbe kao što su trčanje, skakanje užeta ili skakanje jacks također dobiti vaše srce stopa brže nego niži utjecaj. Na primjer, osoba od 150 kg može zapaliti oko 170 kalorija hodajući na 4 km / h za 30 minuta, odnosno 272 kalorija koja se kreću pri 5 mph u istom vremenskom razdoblju.Tjelesno tijelo
- vježba : Korištenje gornjeg i donjeg dijela, kao u skijaškom trčanju, često će brzo dobiti brzinu otkucaja srca, što vam omogućuje da u kraćem vremenskom razdoblju izgorite više kalorija.Calorie-Burning Cardio trening ideje
Visoko intenzivno aerobno vježbanje (HIIT)
- Interval trening za početnike
- Low Impact Cardio blast
- Cardio Medley vježba
- Kako mogu spaliti masnoće s treninga snage?
Dok kardio često gori više kalorija nego trening snage, dizanje utega je također važno za spaljivanje masnoća. Weight Training trener Paul Rogers navodi u članku Burning Fat With Weight Training, "Težina treninga, kada se izvodi u odgovarajućem programu, gradit će mišiće, koristiti masnoće kao izvor energije tijekom treninga na težini, a također spali masnoće razdoblje nakon treninga na težini kada se vaš metabolizam povećava, možda nekoliko sati. "
Neki načini kako bi se povećala količina masnog tkiva:
Odabir pokreta složenosti
- – Pokreti koji uključuju više od jedne mišićne skupine (npr. Čučnjevi, udubljenja, smrti i tricepsi) pomažu vam da podignete više težine i spali više kalorija dok vježbate tijelo u funkcionalnoj put. Dizanje teški utezi
- – Ako ste početnik, trebali biste raditi svoj put do teških utega tijekom vremena. Jednom kad vaše tijelo bude spremno za više, podizanje teških sila svoje tijelo da se prilagodi izgradnjom više mršavih mišića kako bi se nosilo s tim dodatnim opterećenjem. Pokušajte trenirati krug
- – Obuka za strujni krug je sjajan način da se više kalorija spali kombiniranjem visokog intenziteta kardio uz vježbe treninga snage. Držite otkucaje srca povišenim pomicanjem iz jedne vježbe u drugu s malo ili bez odmora dok se usredotočite na kardio i snagu u istom treningu. Vruće vježbe za kalorijske snage
Osnovni kardio / Snaga kruga
- Ukupna snaga kruga tijela
- Fat Burning Circuit Workout
- Outdoor Circuit
- Više savjeta za spaljivanje masti
Burning Fat s treningom
- Burning Fat s trčanje
- Burning Fat s Walking
- Burning Masnoća s Pilatesom
- Burning Fat with Yoga
