Ako imate bolove u ramenu, možete imati koristi od vještih usluga fizioterapeuta koji pomažu u određivanju uzroka vaše boli i vraćanju normalne mobilnosti oko vašeg ramena. Vaš PT može procijeniti vaše stanje i podučiti vam prave stvari kako bi se vaše rame ponovno kretale.
Postoje mnogi uzroci bolova u ramenu. Ako se pronađe slabost u mišićima ramena i rotata, vaš fizioterapeut može koristiti određene vježbe koje pomažu u poboljšanju snage i mišićne funkcije tih mišića.
Dinamički isometrijski okretaljki za obnavljanje rukavice je izvrsna vježba za izvođenje kako bi se poboljšala funkcijasvihvaših okretnih mišića. Vježba je jednostavna za rad s prijateljem ili članom obitelji i elastičnim resursima.
Kada obavljate dinamičku izometričku vježbu ramena
Iako možete izvesti dinamičku isometrijsku vježbu ramena u bilo kojem trenutku, postoje određena vremena kada može biti od optimalne koristi. Ova vremena mogu uključivati:
- Nakon operacije kada pokušavate angažirati svoje okretatorske manžete mišića.
- Kao napredovanje iz osnovne isometrijske vježbe ramena.
- Da biste poboljšali neuromuskularno regrutiranje ramena i okretaljke.
- Za poboljšanje propriocepcije gornjih ekstremiteta.
- Za poboljšanje stabilnosti oko vašeg ramena.
Prije pokretanja dinamičkog vježbanja isometrijskog jačanja ramena, prijavite se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vas.
Kako izvršiti tjelovježbu
Za obavljanje dinamičke vježbe s isometrijskim rotacijskim parfemom, prvo nabavite elastični pojas s lokalnog fizioterapeuta.
- Naslonite se na leđa na čvrstom krevetu ili na podu.
- Držite jedan kraj otporne trake u ruci.
- Neka vaš prijatelj drži suprotni kraj benda.
- Držite ruku ravno gore u zrak sa svojim lakat ravno.
- Neka vaš prijatelj povuče bend kako bi ga učio.
- Dok vaš prijatelj drži napetost na bendu, neka ga prođe oko vas u različitim smjerovima.
- Pazite da držite ruku ravno i usmjerite ravno prema stropu.
Prijatelj može šetati oko vas u različitim smjerovima oko 1 ili 2 minute ili dok se vaše rame osjeća umorno. Dok vaš prijatelj hoda oko vas, on ili ona može mijenjati količinu otpora na bendu kako bi izazvala više mišića vaših rotatora. Na taj način, vaše rame mora reagirati na različite smjeroveina različitu otpornost na traku.
Kako biste poboljšali propriocepciju gornjeg dijela ili prostornu svijest, jednostavno obavite vježbu zatvorenim očima.
Dinamičko izometričko vježbanje ramena može se izvoditi 1 ili 2 puta dnevno ili onoliko često koliko je propisano vašim fizičkim terapeutom. Obavezno zaustavite vježbu ako osjećate bolju bol u ramenu, jer to može biti signal da se nešto loše događa na vašem ramenu ili rotirajućem prstu.
Ako imate slabost ili bol u ramenu ili ako se oporavlja od operacije ramena, možete imati koristi od isometrijskih vježbi za jačanje ramena.
Dinamička vježba s isometrijskim ramena izvrstan je način za dodavanje male varijacije vašoj isometrijskoj rutini i treniranje mišića da reagiraju na različite sile koje možete naići tijekom svog dana.
