U jutro za osobe s multiplom sklerozom (MS) može biti poseban izazov. Dok se mnogi ljudi u dobi od 9 godina ne bi svrstali u "jutarnje ljude", oni s MS-om često se probude s rogozom MS simptoma koji ih usporavaju puno više od ljudi koji jednostavno trebaju šalicu kave da bi pokrenuli svoj dan ,
Kad se budete probudili ujutro, napravite mali popis o tome kako se osjećate.
Počnite od vrha i radite svoj put prema dolje. Držite se gore i vidite ima li primjetnog tremor. Usredotočite se na noge i noge kako biste utvrdili je li parestezija – ukočenost i trnci – počela. Tijekom tog vremena možete također procijeniti svoju razinu grogovanja ili "nejasnu glavu" kako biste vidjeli kako će jutro krenuti. Naravno, bilo kakve čudne napadi trebaju biti prijavljeni, kao dobro.
Možda su jutros u redu za vas. Možda počnete s blagom glavoboljom i nekim MS umorom već na brodu, ali ostatak mojih MS simptoma pričekat će nekoliko sati prije nego što se pojave. Naravno, jutro je vrijeme koje je često puna stresora, poput izgubljenih cipela, tvrdeći djecu i odlaziti kasno iz bilo kojeg razloga, što ubrzava proces. Jutarnji stres može vam učiniti vjerojatnije da ćete dobiti tingly noge, glavobolju do točke mučnine ili kognitivne disfunkcije problema koji mogu uzrokovati da potražite nešto na istom mjestu 10 puta u 5 minuta, ili zaboravljajući ono što radite iznova i iznova opet.
Možda je vaše jutro bilo puno energije i planova za taj dan. Sada kad nisi više jutros osoba koju si nekad bila, možda se osjećate malo tužno. Mogla bi vas jutarnjim trenucima osjećati malo krhkim ili skromnim, jer se možete brinuti o tome što bi moglo poremetiti nježnu ravnotežu i probuditi vaše simptome.
Jesu li jutro lakše od ostatka vašeg dana? Osjećate li se željnima da skočite s kreveta dnevno? Ili biste radije povukli pokrivače iznad glave? Ta su iskustva različita od osobe do osobe. Evo nekih citata iz pacijenata poput vas:
"Jednom iz kreveta traje neko vrijeme dok me mi ne osluškuju moje krute mišiće nogu.Onda sam se napuštio u kupaonicu.Nakon tuširanja i doručka osjećam se prilično dobro većinu ali dolaze u podne, baterije su prazne, poslijepodne i večeri za mirne stvari, naviknut sam na taj ritam i to je u redu, prva polovica dana definitivno je najbolji dio mene. ""Moja je jutra HORRIBLE.I ja sam trudnoća od 32 tjedna i ne spavam dobro zbog ozbiljne spastičnosti obje noge.Kako sam izašla iz kreveta – nemam ravnotežu odjevena
i ne mogu saviti koljena. tuš odmah i onda sam potpuno previše umorna čak i dobitiTo je jadno! ""Moj pas me hrani za doručak oko 5:30 i volim ga – pomaže mi da idem ujutro. Počnem dan s laganim istezanjem. Često mi jutro ovisi o tome koliko dobro spavam noć prije. Jutro je moje najbolje vrijeme u danu. "
"Ulaznice su uvijek najbolje za mene, smatram se jutarnjom osobom, dok moja supruga definitivno ne, Bog joj blagoslovi! Probudim se i obavim provjeru svih sustava, a zatim uzimam lijekove i odlazim na tuš. moj tuš, moje pilule su imale šansu da se udare i oblačim se i prošetam našim psima. U ovom trenutku moja se žena budi uzrujana i tušira, a kad se vratim od pješaka, ponekad sam već umorna, vrijeme koje hoda i svježi zrak je upravo ono što mi je potrebno da započnemo ujutro, a onda smo na poslu, moja energija se diže poslije podne, ali nakon što vidim svoju ženu poslije posla osjećam se bolje i mogu uživati u večeri opuštajući se ona i naša djeca, molim da se sutra osjećam dobro kao i danas! "
"Jutre – Mislim da je to najbolji dio dana (što ne znači puno). Probudim se i počnem kavu, uzimam pilule i pričekam da se trnce smiri, što traje dulje i dulje Moja energetska razina je jača ujutro, a do sredine poslijepodneva zaspavljam se, čak i sa svojim lijekom, i neću dopustiti da me te stvari zaustave od života.Ponekad se pitam jesu li mi u glavi moji simptomi umora i magle i moram gurati teže da izađem iz nje, sve dok se ne pokušam očistiti i obući onda postajem toliko slab da ne mogu podnijeti. Znam manje mi pomaknuti više mišića koje gubim. "
"Prije dva dana osjećala sam se dobro kad sam se probudila, imala sam uobičajene dvije šalice kave, a zatim sam počeo da je" moja glava previše teška da se podigne "osjećaj, ja sam doručkovala, misleći da bi to moglo pomalo pomoći, ali nisam, samo sam sjeo na kauč i pao, možda je više spavanja ono što mi je potrebno, ponekad čak i uđem u kupaonicu i ležim na keramičkoj pločici samo da mi stavim lice na hladni pod. tamo nekoliko minuta, a onda se osjećam više energizirano. Moglo bi se činiti čudno, ali to radi. "
"Doživio sam teško vrijeme spavanja usred noći, pa sam ležao u krevetu nakon što je moj muž otišao ujutro i dobio nekoliko sati sna. Trebalo mi je neko vrijeme da odem jer mi leđa često boli. Moja ravnoteža nije dobra i to je u najgorem slučaju kad se dignem. Nakon tridesetak minuta, moje šetnje se poboljšavaju, iako još uvijek koristim šetača. "
"Morao sam ustati rano tri dana za redom i ustanoviti da mi se činilo da bolje funkcioniram kad se ustajem rano. Mogu to probati nekoliko dana. Ja sam u mirovini, tako da obično nigdje moram ići rano Ostale stvari koje radim svakog jutra su testirati moju sposobnost da vozim. Izgubio sam funkciju u desnoj nozi, pa prije nego što izađem iz garaže, provjeravam mogu li učinkovito premjestiti nogu s papučice za gas na kočnicu i gubitak sposobnosti vožnje jedan je od mojih najvećih strahova. "
"Je li normalno probuditi gotovo svako jutro s glavoboljom?"
"Ako imam ono što nazivam ‘školskim autobusom’ (to je kada se osjećam kao da mi je školski autobus vozio i količina energije koja bi mogla ravnati i glavi je prepreka) Ja ću znati čim se probudim, u tim se slučajevima zapravo ne probudim u pravom smislu te riječi. Srećom, ovih dana obično obično mjesečno, osim ako nisam pod stresom, postoje značajne promjene na vrijeme u kratkom vremenu, ili imam neku vrstu infekcije u mom tijelu, što mi tjera moje MS. Normalno nisam jutarnja osoba, ali mislim da sam kognitivno bolji od jutra. Ako sam u stanju da se gurnem iz kreveta i nastavim s danom, a da ne ostanem tamo, depresivno i dejected, ujutro je u redu, međutim, to je stalna borba. "
"Ja sam se borio s
fibromialgija
, sindrom kroničnog umora i kroničnog virusa Epstein Barr godinama, a potom prošle jeseni s dijagnozom MS-a, prošle godine doživljavam strašan umor u kojem nisam mogao krenuti. radila čuda.Nakon 3 dana uzimanja, moj se umor ogromno poboljšao, više se ne raspadam od iscrpljenosti svakodnevno, još uvijek nisam trom, ali vrlo rijetko imam takav umor da se ne mogu micati. Vitamin Shoppe’s Ribose zato što ne sadrži šećer. Svatko tko doživi teški umor trebao bi to pokušati. ""Najčešće mogu reći ujutro, kako će moj dan otići. Ako se probudim s ‘neizrazitom mozgu’, znam da će to biti dug dan. Dobri dani, moj" neizraziti mozak "dolazi rano poslijepodne. su pronašli meditacijske CD-e da bi doista pomogle sa umorom. Čini se da mi tijelo daje malo pauze kako bih mogao proći kroz ostatak dana. " "Nekada sam bio jutarnja osoba i to mi nedostaje!" Sada sam pospan i umoran i nejasan, ponekad traje do podneva, ponekad moram uzeti dodatni drijemak. / 4 dana, a onda na kraju dana potražite energiju! " "Nikad nisam bio veći od jutarnje osobe, moj MS je napravio svoje jutro mnogo gori od njih. Nakon što sam 27 godina radio za saveznu vladu, bio sam naviknut ustati u pet sati ujutro ići na posao sada idući u krevet još uvijek otprilike u isto vrijeme sam se probuditi oko 7 ujutro i uzeti moje ubrizgavanje u jutro i drift natrag spavati za spavanje do oko 9 sati, onda sam se gore ili jesti doručak ili piti Dobivam nekoliko dobrih sati, do kraja, do kraja ručka, a kad završim ručak, vizija mi počinje i moja zamor raste, a ja se baš ne osjećam kao da radim ništa. Odmorit ću se do večere, a poslije večere ja ću biti dobar za još par sati svjetlosnih aktivnosti. Bila sam sposobna ići cijeli dan, ustati na pet ići na posao, vratiti se kući, voziti bicikl, zabavne stvari koje svatko drugi čini, ali nažalost MS je odnijela radost većine tih aktivnosti daleko od mene. Ali barem sam se probudio Oday – puno ljudi nije dobilo priliku. "
"Jutrima se susreće s izlazom iz kreveta i oslobađajući mi mišiće na mojem putu dolje da dobijem svoju čašu čaja." Nakon 10 minuta sam spreman započeti dan, a jutro je moje najbolje, koliko energija. posao me hoda većim dijelom dana i naučio sam se usredotočiti, što čini zadatke puno lakše, večeri su za odmor i punjenje, rijetko radim ništa tijekom noći tijekom radnog tjedna. tijelo i kad mi kaže da treba odmoriti. "
"Jutro je kad se osjećam najbolje. Jednog dana gledam u zrcalo kada se osjećam umoreno i naglo i reci mi se da je ovo dobro kao što ćeš danas osjećati, ali svaki dan se borim. u jutarnjim satima ima veliku pomoć fizički i psihički, 25 godina borbe MS sada i ja definitivno uzimam grudice u zadnje vrijeme, možda idem dolje, ali idem dolje ljuljanje.
"Većina jutrima je u redu – ima povremenog jutra da ću se probuditi ne mogu hodati zbog ravnoteže pitanja.Ali postoje mnogi dana ne mogu to učiniti čak i tijekom dana s dva
Provigil
. Pokušavam boriti svoje tijelo i ne smiju se urušavati. Ponekad nemam drugog izbora nego dopustiti da me krevet odvede, a ja ću spavati 10 ili 12 sati, ili za više od 2 sata dnevno.
"Uobičajeno je voljeti seksujutro, sada bi seks bio dobar. Rad s trenerom u teretani 2 sata dnevno 3 dana u tjednu čini se da ima veliko poboljšanje u odnosu na moj dnevni eliptični kod kuće. puno i raditi vježbe za jačanje moje noge zaista pomaže. Nadam se moje ravnoteže poboljšava. "
"Uobičajeno radim prilično dobro ujutro i mogu zadržati zamah poslijepodne.Navečer, stavite vilicu u mene, završio sam! Povukao sam se kući i srušio se u naslonjač ispred TV-a. umor se hvata sa mnom, a ja mogu reći da sam previše teško gurnuo da ide dalje. Naravno, sljedeći sindrom nemirnih nogu ulazi u, a ja ne mogu ni sjediti mirno i odmoriti se bez pomicanja mojih nogu. Jednostavno još jedan dan u raju sa MS-om.
"Što ne mogu shvatiti je li ja dajem MS umor ili se borim? Kad je moja kćer bila mala, borila sam se, ali cijelo vrijeme budan sam osjetio strašno. Sad je odvedem u školu i spavam do 11:00 (još uvijek se budim s mojim negativnim mišljenjem svejedno!). Vidim svoj živčani sustav kao "zaobilaznicu" sa svim onim narančastim znakovima i crnim strelicama! Moj M.S. čini mi živce učiniti toliko dodatnog posla da se od točke A do točke B, nije čudo da sam tako umorna! "
" Ako dobijem dobru noćnu sanu, obično mi je bolje. Ako je to bila loša noći spavanja onda je zaboravite. to će me potrajati do 3 sata da se motivirate. Svako jutro uzimam Amantadine. Mislim da mu pomaže, ali tko zna? Još se osjećam kao sranje. " " Rani jutarnji sati su najbolji za mene. Iako se budim još umorna, jedino je doba dana da mogu učiniti sve. Normalno, u roku od ‘nekoliko’ kratkih sati radim ostatak dana. Nikad nisam punih noći, a kad se probudim, rijetko se vratim na spavanje. Moje su noge i bol u leđima zbog istezanja, tako da je samo ustajanje dovoljno teško. Ja ne drijemati, ali ja ne legirati čitati i gledati TV. Većina dana su "dobri", ali ja sam još uvijek učenje umjerenosti je ključ i uvijek pokušavam sačuvati malo energije za neočekivane. " " Moja jutra su spora za početak, 7:30 kava i lijekovi i ako mogu priuštiti Provigil , za sat vremena se kreću. Topli tuš koji se proteže dok je u toplini čini se da pomaže, a ako je dobar dan, postići ću nekoliko stvari prije nego što se moram odmoriti i nadoknaditi, popodne dolazim. Nakon odmora nekoliko sati (ne uvijek spavajući, mišići samo trebaju položiti) još jednu dozu kofeina i boli med i obično imam još sat vremena produktivnosti. Pacing me je ključ, spor i stalan pobjeđuje u utrci. "
" Nedavno sam jutro postao moja noćna mora. Mrzim ujutro. Otkrio sam da su mi mišići stopala jako kruti preko noći. Kad izađem iz kreveta i postavljam noge na pod kako bih podigla bol, stezanje je zuba. Tako su tuga. Prošetam kako bih došao do mjesta poput kupaonice, otvorila sjenila i otišla i stavila čajnik. Osjećam se kao da mi noge nemaju mišiće i hodaju na betonu. "
"Zatim dobijem glavobolju od vrtoglavice do točke da se osjećam bolesno, većina mojih jutarnjih dana koristi većinu moje energije, a moje planove za dan činiti se blijedi.Ja uzimam lijekove uz kavu.To je jedino vrijeme na dan kad popijem kavu, a zatim pogledam kroz prozor kako bih provjerio vrijeme, pitajući se je li dobar dan da izađete na otvorenom, a onda sjedim na kauču da jedem doručak, a misao o izlasku na otvorenom izblijedi. spreman za još jedan spavanje do 11 sati. "
"Tako je čudno čuti sve ljude koji su iskusili ono što osjećam. Obično mi kažu da jednostavno ne vježbam dovoljno ili moram izgubiti težinu, a moj neurolog nastavlja gurati apneju za vrijeme spavanja zbog objašnjenja za moje ozbiljne umor A ponedjeljak, možda u utorak, ostatak dana je spust i noću sam beskoristan, ostatak tjedna je katastrofa – stalne glavobolje, mučnina do točke bacanja, a ja se osjećam kao da ne mogu držati oči otvorene Provigil nije učinio ništa Ured u kojem radim želi zadržati temperaturu barem 72 stupnjeva i imam tešku netoleranciju na toplinu.Tako sam frustriran jer nitko ne čini da ga dobije i ja samo ima više dobrih dana, beskorisno sam ljeti. "
"Mornings za mene su najbolji: probudim se s uobičajenom malom glavoboljom, ponekad umjerenom glavoboljom, ali sveukupno jutro su moje omiljene. Obično mogu reći hoće li biti pristojan dan nakon što izađe iz kreveta s manje ili nimalo ravnoteže prva stvar: moja ravnoteža je moj prvi znak, a zatim i ekstremni umor.Pokušao sam se trčati tako da poslijepodne nisu tako loše, ali sam završio samo uzimajući manje postignut, jer nakon 4- ili 5-satni dan sam učinio „.
"Ne želiš se deprimirati, ali moje su jutro kao noćna mora koja se probudila. Nakon uznemirujućeg noćnog sna probudim se na osjećaj mamurije, što traje satima da se podigne, a tek nakon što gledam televiziju kroz moje dobro vidno oko neko vrijeme i pijem nekoliko šalica kave, zaprepasti se i protežu, još uvijek samo na 70 posto, trebam snažnu utrobu u poslijepodnevnim satima, a zatim se osjećam bolje opterećeno.
"Volim jutra jer se barem probudim, ali izlazak iz kreveta započinje moj" penjanje po stijenama ". Mislim da je to jedan od najtežih dijelova mog dana. Koristio sam se i bio pun energije, ali sada je ustajanje poput ispita za koji sam bio spreman, ali se još uvijek borila. "
"Jutre su obično moje najbolje vrijeme kad se ustajem i dobijem svoje ležajeve, također se bavim vrtoglavicom. Zidovi su moj prijatelj ujutro jer se, kao i mnogi od vas, bave problemima mišića i ravnoteže / osjećaj za maglu.Za najveći dio, ako mogu izaći iz te magle, moje jutro su dobre. Glavobolje u jutro za mene vrlo su česte, mnogo puta to je samo nagging glavobolja, ako mogu dobiti to odlazim, dan je prilično dobar, mrzim to reći, ali to je doista poput strašne mamurluka koja može ponekad potrajati nekoliko sati da izađu, a nisam pio za više od 20 godina! Kupili smo novu Serta podesivu krevet s ljepotom za masažu – pomogao je nekima, ali san je oduvijek bio problem.Mnogo puta kad konačno spavam vrijeme je da se podignem Provodim dva puta dnevno, ali još uvijek oko 1-2 sata na mom energetskoj razini prilično je zapečeno u poslijepodnevnim satima.To je takva pomoć da vidite i shvatite da ostali MS-i prolaze kroz slične situacije.Jedna nedavna promjena u moru što sam doživio, moje su ruke skoro zaključane u noći i trebaju neko vrijeme da se popuste. "
Dno crta
Čini se kao da većina nas ima nekih problema u dobivanju jutarnjih sati, a kad jednom radimo, često imamo prilično ograničenu energiju u ranim danima. Važno je promatrati razinu energije, tako da, kad je to moguće, možete, kada je to moguće, planirati.
Ako upravljate svojim rasporedom i opterećenjem, obavite stvari koje zahtijevaju najveću energiju i moć mozga tijekom vašeg radnog vremena i obavljaju više svjetovnih stvari kada je vaš mozak na autopilotu. Čak i ako nemate takav stupanj kontrole, pokušajte biti nježni sa sobom u vrijeme najniže energije.
