1 Uzmite meds i dodatke
Mnogo nas s fibromijalgiom i sindromom umora umora ima dane gdje ne možemo ništa učiniti, bilo da smo doslovno nemaju energiju za kretanje, ili da li aktivnost uzrokuje bolnu bol koja nas fizički i mentalno razbija.
Ovih dana moramo se ograničiti na osnove preživljavanja bez da se postavimo za više dana kao što je ovaj. Kako je to moguće?
Za mene to znači da radim nekoliko sitnica koje pomažu mojem tijelu da funkcionira. Identificirala sam pet stvari koje moram raditi svaki dan – bez obzira koliko osjećam dobro ili loše – inače plaćam cijenu s više dana u krevetu.
Prva tri su stvari koje bismo trebali učiniti svaki dan, bez obzira na sve. Neki ljudi, posebno oni s teškom post-exertional malaksalosti, morat će utvrditi mogu li se nositi s posljednja dva, a da se ne osjećaju gori.
Bez daljnjeg spavanja, # 1 je:
Uzmite meds i dodatke! Imam dane gdje sam ih preskočio jer se jednostavno nisam mogao suprotstaviti ničemu, i uvijek sam se zažalio. Moj režim liječenja postavljen je toliko dugo da mogu otkriti kada je nešto isključeno, poput razine neurotransmitera, po čemu se simptomi sve više izražavaju.
Mnogi od lijekova koje smo propisani moraju se održavati na određenim razinama kako bi bili učinkoviti. Ako ih uzvrate, nećete dobiti punu korist. Tijekom bljeskanja je apsolutno najgore vrijeme da učinite svoje meds manje učinkovite!
Bez obzira čuvate li ih po krevetu ili ih netko drugi donosi, nemojte preskočiti ono što vam najviše može pomoći u najgorim danima.
2Si nešto zdravo
Ako ste poput mene, "kuhanje" je loša riječ čak i za dobar dan. Na moj najgori? Zaboravi! Neki se dani, čini se, previše samo da biste podigli hranu na usta.
Ako vam netko može donijeti zdravu hranu koja je jednostavna za jelo, to je sjajan način da ide. Ako ste često sami tih dana, može vam pomoći zadržati pića koja sadrže hranjivim tvarima, kao što je osiguranje pri ruci. Barem stavljate stvari u svoje tijelo koje potiču važne procese.
Naravno, većina nas ne može svakodnevno jesti savršenu prehranu – previše posla je potrebno. Čuvanje zdrave hrane dostupne koliko god možete, dajete sebi veću šansu od barem jedenja
nešto to je dobro za vas svaki dan. Dobro je ostati spremna za simptome i provesti neko vrijeme, na svoje boljih dana, razmišljati o tome kako možete prevladati izazove zdrave prehrane.
3Get odmor. Pravi, ozbiljni odmor
To je daleko najvažnija stvar. U aktivnim danima, vaše tijelo vam vjerojatno govori kada ima dovoljno. U danima dolje možda mislite da se sve što radite odmara.
Međutim, stvari poput gledanja TV-a, čitanja i pomicanja po Facebooku također se trude. Pazite da odvojite vrijeme za isključivanje elektronike, zatvorite oči i zaista se odmorite. Ako zaspite, to je još bolje!
Možete povećati vrijednost vašeg vremena odmora tako što ćete slušati umirujuću glazbu koja istraživanja pokazuju da nam može biti stvarna korist.
Spoznaja ili meditacija mogu biti načini kako bi se povećala i dobrobit odmora.
4Stretch
Sada smo do posljednje dvije stavke, tamo gdje trebate koristiti vlastitu procjenu. Dakle, prije nego što mislite "Kako se usuđuje preporučiti vježbanju nekome to bolesnom", molimo vas da shvatite da samo predlažem nekoliko sekundi vašeg dana i samo ako to možete podnijeti.
Naša tijela nisu bila namijenjena sjedenju, a naša bolest pretvara neprijatelja. Kako bi se tjelesno tijelo zadržalo i da se osjećate gori, jedna ili dvije jednostavne yoga poze, učinjene dok leži u krevetu, mogu neizmjerno pomoći. Pakao, čak i dobar zijevajući potez može pomoći! Zapravo, imamo veliku količinu istraživanja koja pokazuju da je yoga dobra za nas. U pozadini ne treba puno truda nego sjediti ili se prevrnuti (i ako je to previše aktivnosti za vas, siguran sam da ste dobro svjesni!) Najbolje je da ih započnete kada budete imali bolji dan, tako da je lako napraviti jedan ili dva koji izgledaju kao da će vam najviše dobro na loš dan. Evo nekih osnovnih poza za početak. Hvala, Verywell Yoga Expert Ann Pizer za sjajne slike i upute!
Supine kralježnice Twist
Sretan Baby Pose
Reclined Big Toe Pose
- Dječji Pose
- Oko igla Pose
- pokrivač
- Kao i uvijek, slijedite smjernice vježbe: polako početi i učiniti goli minimum za neko vrijeme, a zatim povećati svoje vrijeme polako i pažljivo kao što ste u mogućnosti. Ne pokušavajte izgledati poput modela na slikama – samo učinite svoje najbolje i pojednostavite poza tako da rade za vašu trenutačnu razinu fitnessa / fleksibilnosti.
- 5Laugh
- Stari klišej ima neku istinu: smijeh
je
dobar lijek, i to je pokazano u barem jednoj studiji kao korisno za te uvjete. (Ponovno, oni koji imaju postoperativnu malodušnost trebaju biti svjesni energije koju može poduzeti i procijeniti ovo za sebe.)
Vaši najgori dani vjerojatno nisu vrijeme za ponovno gledanje najzabavnijeg filma kojeg ste ikada vidjeli , Ne želite to učiniti! Moglo bi biti bolje pronaći web komik koji vas obično zabavlja ili gledati nešto što vam ovdje i tamo nasmije. Samo tražiš mali poticaj, a ne želju za smiješkom. Ne samo da smijeh uzima vaše raspoloženje, nego i mijenja kemiju mozga. Zapravo, to zapravo ima učinke koji su slični vježbi, samo uz manje napora. 6Korisanje beba koraka
Ne zaboravite, to su stvari koje morate obavljati svaki dan kako biste imali najbolju moguću šansu za poboljšanje. I da, to su stvari koje svakodnevno radim, s vrlo rijetkim izuzetkom. Oni su dio same skrbi koja može napraviti razliku između dobivanja bolje i ostati isti. Vidi:
Dan u mom životu s fibromijalgijom
Kada je riječ o stvarima koje biste trebali
ne
- , a mi svi imamo neke loše navike, svakako pročitajte:
10 stvari koje treba zaustaviti Došavši za sebe Svaki put kada usvojite dobre navike ili promjenu lošeg navika, poduzet ćete korak naprijed u upravljanju bolešću. Neki koraci su malo, dok drugi su veći, ali svaki je važan dok radite prema vašem cilju da se bolje osjećate.
