Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 198Fat 5gCarbs 30gProtein 8g Prikaži Nutricionizam Oznaka Sakrij Prehrana Oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| osoba: 10 | |
| iznos po porciji | |
| kalorija | 198 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 5g | 6% |
| Zasićene masti 3g | 15% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| natrij 466mg | 20% |
| Ukupno ugljikohidrata 30g | 11% |
| dijetalna vlakna 7g | 25% |
| Ukupno Šećeri 2g | |
| Uključuje 0g dodane šećere | 0% |
| Proteini 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 150 mg | 12% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 311mg | 7% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(4 ocjene) Ukupno vrijeme 30 min
Prep 30 min, kuhati 0 min
Slušanja 10
Pakiranje ručak ponekad može biti dosadan. Jazz se s ovim zdravih zavrtanjastih okvira koji ne samo da izgledaju dobro, nego su i zabavni za jesti i osjećat ćete se zadovoljni.
Oba grah (vaši preslatko mahunarke) i tamno lisnato povrće su jednostavan način da povećate unos vlakana, i obje su dobri izvori folne kiseline, vitamina B koji pomaže u formiranju crvenih i bijelih krvnih stanica u koštanoj srži. Grah također sadrži vrstu škroba koju koriste zdrave bakterije u debelom crijevu za proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca, koje se, čini se, štite stanice debelog crijeva. Sastojci
- 10 8 inča tortilje (brašna)
- 2 1/2 šalice crnog graha (zapečeni, od 16 može se oz)
- 2 1/2 šalice rukolom (ili špinat) Dobivanje
1. Lay jedan tortilla na ploči ili ploči za rezanje. 2. Nanesite 1/4 šalice pržene crne grah s jedne strane tortile. Stavite 1/4 šalice račiće ili špinat ostavlja preko graha.
3. Polazeći od jednog kraja, namotajte tortilicu čvrsto. Staviti na stranu. Ponovite s preostalim tortillama, grahom i zelenilom dok se sve ne potroši. 4. Zamotajte svaku valjanu tortilicu u plastičnu foliju i stavite u hladnjak dok ne budete spremni za upotrebu.
5. Za posluživanje, presijecajte svaku valjanu tortillu u komade od 1/2-inča.
Sastojci varijacije i zamjene
Pokušajte ih s maslacem od kikirikija i bobicama ili ricottama, crnom paprom i obrijanim tikvicama. Svrha je pakirati nešto od barem 2 ili 3 različite grupe hrane kako biste uravnotežili prehrambeni profil vaših obroka. U ovom receptu, možete dobiti škrob od tortilja, proteina iz graha (ili kikiriki maslac ili ricotta) i povrća ili voća iz zelje (ili tikvice ili bobice).
Kuhanje i posluživanje savjeta
Napravite seriju tijekom vikenda, a vi ćete imati ručak ‘spreman za svitak’ za vas i vašu obitelj cijeli tjedan. To su također odlično napraviti kao predjelo na sljedećoj zabavi.
