Yoga vježbe mogu pomoći smanjiti bol sindroma karpalnog tunela (CTS). Studija objavljena u Journal of American Medical Association 1998. godine zaključuje da su sudionici koji su prakticirali yogu tijekom razdoblja od osam tjedana pokazali poboljšanje u njihovom stanju u usporedbi s onima koji nisu radili jogu. Yoga poza naglašena je u ovom istraživanju usmjerenom na otvaranje, istezanje i jačanje zglobova gornjeg dijela tijela. Joga režim koji uključuje ove vrste poza, i izbjegavanje onih koji stavljaju previše pritiska na zapešća, može ponuditi olakšanje za CTS bolnicima. Treba napomenuti da nijedna joga poza ne može izliječiti CTS i da se vaš liječnik treba konzultirati prije nego što isprobate bilo kakvu novu terapiju.
Potrebno je izbjegavati ili mijenjati pjege u kojima se značajna količina tjelesne težine odmara na zglobovima. To uključuje Downward Facing Pas, pločicu i većinu Arm Balances.
Izmjene uključuju rad sa poza s zatvorenim šakama, a ne ravnim dlanovima, jer to smanjuje pritisak na zglobove. Da biste izbjegli stavljanje težine na zapešća, možete pokušati Downward Dog s podlakticama na podu, kao što je prikazano ovdje u Dolphin.
Poboljšajte svoje držanje
Sveukupno poboljšanje u položaju pomoći će vam da izbjegnete stres koji pridonosi CTS-u. Planinski položaj – Tadasana je dobro mjesto za početak, jer stvara svijest o prirodnim krivuljama kralježnice i dobrom položaju, što se može prevesti u svakodnevne aktivnosti kao što je sjedenje na stolu.
Proširite zglobove
Anjali Mudra, ili molitveni položaj, dobar je za zapešće jer je količina pritiska vrlo lako kontrolirana. Ako možete savijati zglobove bez boli, pokušajte umjesto toga staviti molitveni položaj iza leđa. To se zove Reverse Namaste ili Secret Prayer.
Otvorite ramena
Ručna pozicija u položaju krava lica – Gomukhasana i Eagle Pose – Garudasana, koji se može obaviti u sjedećem položaju, pružit će lijepo protežu do uskih ramena donijetih za vrijeme provedeno pogrbljeno preko računalne tipkovnice.
Backbend
Backbendovi mogu pomoći u sprečavanju napora usmjerenog prema naprijed da se radnici na stolu razviju. Podržani most je lijep, nježan backbend. Napredniji yogiji mogu pokušati Bow Pose – Dhanurasana (na slici), puni zavoj koji ne stavlja pritisak na zapešća kao puni kotač, što bi se trebalo izbjegavati.
Ispružite se na radnom stolu
Uzimanje pauze tijekom radnog dana za napraviti ovu seriju joge se proteže na vašem stolu je dobar način da se izbjegne ponavljaju ozljede stresa. Ove se stezaljke smanjuju stres i oslobađaju izgrađenu napetost (zapravo vam mogu učiniti produktivnije).
