Praznik blagdana je vrijeme ispunjeno zabavama, obiteljskim okupljanjima i puno hrane, tako da je lako preplaviti bogatu hranu koja nije tako dobra za vas. No, ne morate propustiti na svečanosti samo da biste spremili prehranu – uz malu pomoć, možete zadržati previše jela tijekom blagdana.
Evo kako uživati u blagdansima bez rušenja svoje prehrane:
Nemojte preskočiti obroke
Mnogi ljudi vjeruju da ako preskoče doručak ili ručak, mogu spasiti sve one kalorije za odmor stranke te noći. To zvuči kao dobra ideja, ali preskakanje obroka može vas učiniti umorom i umorom i možda dovesti do glavobolje koja bi upravo mogla uništiti vaše večernje svečanosti.
Jedite male obroke
Jedite zdjelu žitarica od cjelovitog zrna i mlijeko s niskim sadržajem masti za doručak, sredinom jutarnjeg zalogaja grožđica i orašastih plodova, nakon čega slijedi zdrav ručak s velikom salatom ili sendvičom od cjelovitog zrna kruha. Tijelo i mozak potaknuli su se tijekom dana.
Jedite hranu bogatu vlaknima prije zabave
Kada posjedujete zabavu, uživajte u nekim hranjivim vlaknima prije nego što odete. Vlakna vam pomažu da se osjećate punim, i ako se ne osjećate tako gladni, možda nećete jesti toliko na zabavi. Izaberite hranu koja ima niske kalorije, kao što je mala salata, tanjur povrća, komad svježeg voća ili malu zdjelu zobene pahuljice.
Jedite male količine hrane koju volite
Nitko se ne želi osjećati lišenima pa idite naprijed i uzmite mali komadić pita ili jedan kolačić – ali ne oboje. Potražite švedski stol ili stol za posluživanje i odaberite jednu stvar koju biste stvarno voljeli uživati. Ostatak vašeg tanjura može se napuniti zdravo povrćem i voćem, krekeri cijelog zrna, sirom i sitnim jelima.
Nemojte se približavati šalteru
Nije lako odoljeti ukusnoj hrani koju možete naći na švedskom stolu na zabavi, pa se pobjegnite. Odaberite svoju hranu i piće i prebacite se u drugi dio sobe. Barem ćete morati razmišljati o tome što radite prije nego što ponovo napunite tanjur.
Sami sebi, sporo
Kad se prijatelji i obitelj okupljaju za obrok, hrana se obično nakuplja visoko na većini ploča svima. Vučete na prvom tanjuru i odabirete više svojih favorita kako biste se potrudili kao drugu pomoć.
Potrebno je nekoliko minuta da vaš mozak shvati da se vaš želudac puni, i možete jesti puno dodatne hrane u tih nekoliko minuta.
Postavite vilicu dolje između ugriza i gutljajte malo vode. Opustite se i uživajte u okusu svakog zalogaja. Prije nego što progutaš, grickajte svaki kukuruz. Kušajte svaki trenutak sa svojim prijateljima, vašom obitelji i ovom divnom hranom. Sjeti se da je to obrok, a ne utrka da vidi tko može jesti najbrže.
Pijte puno vode
Mnogi ljudi vjeruju da blaga dehidracija osjeća kao glad i najbolji način da se izbjegne postati dehidrirani piti puno vode. Također možete koristiti vodu za usporavanje prehrane uzimanjem gutljaja ili dva između ugriza.
Pijte čašu vode prije nego pijete alkohol – i između pića da biste usporili konzumaciju alkohola.
Čuvajte zdrave zalogaje na poslu
Vi ćete biti spremni oduprijeti se visokom kalorijskom odmoru koje su donijeli suradnici i kupci. Te poslastice su uvijek ukusne ali rijetko zdrave. Snack na orasi, grožđice, svježe voće ili energetske šipke umjesto toga, tako da vaše snack kalorije pružiti vam dobru prehranu. Ako ćete uživati u odmoru, pobrinite se da to nije svakodnevni dodatak.
Nemojte se zadržavati, izbjegavajte iskušenja
Odlučite što kupiti prije nego što uđete u trgovinu. Znate kako je primamljivo hodati u kafiću ili bombonijeru. Ta se iskušenja čini se da se udvostručavaju tijekom blagdana.
Možda mislite da idete u kafić za šalicu kave, ali kada vidite da ukusna meka s šlagom i šampinjona sprinkles, odjednom odlucite da vam je potreban umjesto toga. Odlučite što želite prije nego što uđete i držite se.
Znam da ogromna glazirana krafna u slastičarnoj torbici izgleda tako dobro i okusa tako slatko, ali također dodaje mnogo kalorija i šećera koje vam nije potrebno. Samo naručite kavu i izađi odande – brzo. Isto vrijedi i za bombonijeru. Doista želite mali trg tamne čokolade? To je u redu, samo idite u trgovinu, kupite ga i uživajte. Nemojte ulaziti i kupiti tri tartufa, šalicu maslaca od kikirikija i dvije kornjače od karamele.
Teško je izbjeći prejedanje tijekom blagdana. Ako se sada pustite, nemojte se tući zbog toga. Budite dobri prema sebi. Ne zaboravite da održavanje zdrave prehrane tijekom praznika traje. Oprosti i provjerite je li vaš sljedeći obrok ili snack zdrava.
