Vitamin B6 je hranjiva tvar dostupna u obliku dodataka i prirodno se nalazi u mnogim namirnicama. Također poznat kao piridoksin, vitamin B6 pomaže tijelu da održava normalnu funkciju živaca, razgrađuje proteine, čuva šećer u krvi i proizvodi antitijela i hemoglobin (tvar koja je odgovorna za transport kisika u tkivo).
Prednosti
Vitamin B6 može pomoći liječiti niz stanja, prema National Institutes of Health (NIH).
Na primjer, uzimanje vitamina B6 može smanjiti visoku razinu homocisteina u krvi (tvar koja se pretpostavlja da pridonosi bolesti srca kada se javlja na povišenim razinama).
NIH također smatra da je vitamin B6 "moguće djelotvoran" za ublažavanje nelagode i povraćanja tijekom trudnoće, simptome predmenstrualnog sindroma (uključujući bol u dojkama i depresiju) i poremećaja u ponašanju kod djece s niskom razinom serotonina (mozga kemikalija uključenih u reguliranje raspoloženja) , Međutim, čini se da vitamin B6 ne pomaže u uvjetima poput sindroma karpalnog tunela i Alzheimerove bolesti. Osim toga, NIH upozorava da vitamin B6 ne smije poboljšati pamćenje kod starijih odraslih osoba ili spriječiti buduće poteze kod ljudi koji su prošli kroz moždani udar.
Neke studije upućuju na to da vitamin B6 također pomaže stimulirati imunološki sustav, olakšati grčeve mišića i pomagati u liječenju artritisa, alergija i astme.
Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se vitamin B6 preporučuje za ove zdravstvene svrhe.
Koristi
Ljudi koriste vitamin B6 za liječenje ili sprečavanje mnogih različitih zdravstvenih problema, uključujući:
- starost povezana makularna degeneracija
- Alzheimerova bolest
- alergije
- artritis
- astma
- sindrom karpalnog tunela
- depresija
- dijabetes
- bolest srca
- visok kolesterol
- simptomi menopauze
- migrene
- jutarnja mučnina
- premenstrualni sindrom
Simptomi nedostatka
Iako nedostatak vitamina B6 nije uobičajen u Sjedinjenim Američkim Državama, ljudi koji prate prehranu slabije hranjive tvari ili konzumiraju prekomjerne količine alkohola mogu imati nisku razinu vitamina B6. Znakovi nedostatka vitamina B6 uključuju zbunjenost, depresiju, razdražljivost i čireve usta i jezika.
Dijetalni izvori
Kako biste zadovoljili preporučeni dodatak prehrani (RDA) za vitamin B6, uključite sljedeću hranu u prehranu:
- obogaćeni žitarice (2 mg po 3/4 čašu)
- pečeni krumpir s kožom (.7 mg po mediju
- banana (.68 mg po plodu srednje veličine)
- garbanzo grah (.57 mg po 1/2 šalice za posluživanje)
- pileća prsa, samo meso (.52 mg po polu-dojke)
- trogirska pastrva ( .29 mg po 3 unca)
- sjemenke suncokreta (.23 mg po unci)
- avokado (.2 mg po 1/2 šalice)
RDA za vitamin B6 je 1,2 mg dnevno za žene od 14 do 18 godina ; 1,3 mg dnevno za mužjake od 14 do 50 godina i žene od 19 do 50 godina; 1,5 mg dnevno za žene iznad 50 godina; i 1,7 za muškarce iznad 50 godina.
Kombinacijska terapija s B12
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina B6 u kombinaciji s vitaminom B12 može biti korisno. Na primjer, studija iz 2009. godine od 5.442 žena starijih od 40 godina ustanovilo je da su oni koji su primali vitamin B6 u kombinaciji s vitaminom B12 i folnom kiselinom svaki dan oko 7,3 godine smanjili rizik od makularne degeneracije povezane s dobi (u usporedbi s onima koji su uzimali placebo).
Studija je objavljena u Arhiva unutarnje medicine. Postoje i neki dokazi da uzimanje vitamina B6 u kombinaciji s vitaminom B12 i folnom kiselinom može pomoći u smanjenju razina homocisteina.
Dok je vitamin B6 vjerojatno siguran za većinu ljudi, može uzrokovati neke nuspojave (uključujući mučninu, povraćanje, bol u trbuhu, gubitak apetita, glavobolja i pospanost). Osim toga, kombiniranje vitamina B6 s određenim lijekovima može prouzročiti štetne učinke. Ovi lijekovi uključuju fenitoin, amiodaron, fenobarbital i levodopa. Također je važno napomenuti da dugotrajno korištenje visokih doza vitamina B6 može rezultirati problemima mozga i živaca.
