O otvaranje može otvoriti sladoled zaslađen soda? Možda biste željeli pričekati prije nego što pop top. Broj Amerikanaca koji piju slatke napitke povećao se u proteklih 30 godina, a barem polovica stanovništva popunjava se po fer udjelu. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), smatra se da su slatke napitke snažno povezane s epidemijom pretilosti i epidemijom tipa 2 u zemlji.
Zamjena sode iz
Soda je napunjena sa šećerom – više od 9 žličica u 12 unca može i oko 16 žličica u bocu od 20 unci. Ona također pruža veliku količinu praznih kalorija-kalorija bez bilo kakve prehrane povratak god.
Ako to nije dovoljno razloga da ide hladnom puretinom, provjerite ovo: Studija objavljena u časopisu Hranjive tvari krenula je istražiti učinke zamjene jednog soka od 8 unci s vodom. Istraživači su pregledali podatke iz Nacionalnih anketa o zdravlju i prehrani (NHANES) za razdoblje od 2007. do 2012. godine, koji je obuhvaćao više od 19.000 Amerikanaca starijih od 18 godina. Tim je pogledao specifičan učinak zamjene jednog slatkog napitka, uključujući sodu, sokove i šećer – pjenušana kava – s vodom na rezultatima zdravog pića (HBI) i pretilosti.
Ono što su otkrili bilo je da su oni koji su svakodnevno zamijenili barem jedno slatko napitke s vodom pokazali poboljšanja u zdravim rezultatima pića, smanjenju dnevnih kalorija i smanjenju debljanja što dovodi do pretilosti.
Ovi rezultati pokazuju da je smanjenje čak polovice onoga što trenutačno gajite može pružiti značajne prednosti.
Dijetetski smjernice za Amerikance 2015-2020 preporučuju da dobijemo samo 10 posto kalorija od dodanog šećera – lako se postigne sa samo jednim bocom popa od 20 grama. Predlažem da šaljete piće i umjesto toga spremite dnevnu kvotu za druge ukusne i nezaboravne predmete, poput sladoleda ili kolačića (samo moje osobno mišljenje!).
Također, važno je znati da pijenje vaših kalorija neće vas napuniti kao prava hrana.
Jedna posljednja pogodnost: Sada kada gradovi diljem zemlje nameću šećerni porez za piće, bit ćete spremni teški novac ako odustanete od kupnje.
Kako prestati soda za dobro
Nekoliko načina da se zatvorite soda:
- Baby koraka.Hodanje puretine može biti vaš stil, ali za druge, to nije realno. Ako padaš u ovaj kamp, pokušajte se odvojiti od tekućih kalorija polako. Ako trenutno pijete tri gazirana sodila dnevno, pokušajte smanjiti na dva. Učinite to za dva tjedna, a zatim ponovno smanjite – ovaj put na jedan tjedan. Davanje vremena da poduzmete postupnu promjenu pomoći će vam da zadržite promjenu na dugoj vuci.
- Prijeđite na seltzer.I dalje ćete dobiti iste mjehuriće koje volite u soda, ali bez šećera i kalorija. A ako želite više okusa, pokušajte dodati kapljicu voćnog soka u seltzer, ili svježe stisnutu citrusa.
- Jazz up your H2O.Voda ponekad može biti dosadna – priznajem. Bilo bi iznenađeno kako obična voda može ići od hrom da uzbudljivo jednostavno dodavanjem svježeg voća ili prirodnih okusa. Razmislite odrezani lim, naranče, krastavac, plutajuće bobice ili čak slomljena metvica.
- Vodite evidenciju.Praćenje koliko zdrobljenih napitaka koje svakodnevno konzumirate može biti šok i super motiviranje kada je riječ o minimiziranju vašeg iznosa. S druge strane, zapisnik vode može biti jednako korisno. Izazovite se na 8 dnevnih čaša vode za 30 dana i učinite to. Na vašem pametnom telefonu dostupne su aplikacije dostupne za tu svrhu. I čuvanje boce za vodu oko gutljaj i dopunjavanje vam daje alternativu za kada soda cravings uvijati rezervirati
Soda-Free piće Recepti
Provjerite nekoliko mojih omiljenih slimming gutljajima:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-malina iced čaj
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, stručnjak za zdravlje i prehranu za NBC Today Show i osnivač prehranjivača.
