Istina je vani. Vi svibanj imati neke dugo-pohlepne ideje o cipele za šetnju, ali ono što mislite svibanj dobro biti u krivu.
Cipele bi trebale trajati zauvijek
Cipele ne traju vječno, obično traju samo 500 milja prije nego što ih pretjerate. Ako vaše cipele imaju gornju gornju kožnu obuću ili ste nježni s gornjim dijelom, možda će i dalje izgledati dobro. Možda niste nosili kroz gazište. Ali oni su mrtvi. Dodavanje nove podloge može im omogućiti da se bolje osjećaju, ali su izgubili bez ikakvog utjecaja, a elementi podrške također mogu biti podijeljeni. Sada imate recept za ozljede i umorne noge, jer će vam stopala i gležnjevi uzimati više udaraca po svakom koraku. Najbolja je navika imati dva para cipela za hodanje, izmjenjujući ih. Počnite nositi drugi par 6 tjedana nakon početka prvog para. Tada ćete se moći osjećati kada prvi para umre. Kupnja novih cipela znatno je jeftinija od gledanja liječnika zbog upaljenog gležnja ili ustave fasciitisa ili zaustavljanja vašeg programa za hodanje.
Kada trebate zamijeniti vašu pješačku obuću?
Kupi pješačke obuće iste veličine kao i vaše obične cipele
Da li se prsti prelijevaju kad hodate? Pogodite što – prsti nose još više! Vaše cipele za šetnju trebale bi biti veće od običnih cipela jer su vam noge prodirale do pune veličine cipela kada hodate više od pola sata.
Ako vaše cipele nisu dovoljno velike, možete završiti s crnim noktima na nogama, mjehurićima i bolovima stopala od ove otekline. Odustati od veličine cipela sramežljivost i pravilno postaviti. Možda ćete otkriti da su vaše cipele za šetnju prevelike da bi se nosile oko ureda ili doma kad ne hodate. Ako je tako, spremite ih za hodanje.
Getting Fit pravo za cipele
Trebate li veće cipele?
Ne mogu kupiti veće cipele, moji su nozi kliznuti prema njima u svakom slučaju
Morate pravilno objesiti cipele tako da vaša peta ostaje u košarici pete cipele dok vam prsti imaju mjesta za proširenje. To će također pomoći spriječiti plastične pete. Pogledajte moje nacrtane dijagrame o tome kako objesiti cipele. Ako dobivate crne toenails, unatoč tome što imate dovoljno mjesta u cipelama, ili ako peta nije čvrsto u peti za cipele cipele, onda naučite ispravno čipkati svoje cipele.
Ljepljenje cipela da stane Volim samo nositi svoje omiljene udobne cipele za hodanje, ne trebam atletske cipele
Savjetujem vam da započnete s hodanjem sa svim cipelama koje imate pri ruci. Ali ako planirate hodati više od pola sata na sat, noge će biti sretnije kod atletskih cipela koje ih podupiru i ispravno ublažavaju. Tvoje noge se savijaju sa svakim korakom i trebaju cipele koje se s njima savijaju. Mnogi od nas overpronate i trebaju cipelu koja pomaže ispraviti kretanje tako da nismo postavili za ozljede. To su stvari koje se najbolje mogu naći u dobrom para tenisice ili atletskim šetnicama.
Vrste obuće za hodalice
Čarape nemojte
Ako se nađete u razvoju mjehurića ili vrućih mjesta na nogama, prave čarape mogu spriječiti one.
Prvo, nosite čarape. Drugo, nose sintetičke čarape akrilnih, CoolMax, Ultimax ili drugih sportskih tkanina koje otkinjavaju vlagu s nogu. Nemojte nositi pamučne čarape kada hodate više od pola sata, jer zadržavaju znoj pored stopala, omekšavaju kožu i ostavljaju ga skloniji mjehurićima. Nosite sintetičke čarape, podmazujte noge i / ili upotrijebite kukuruzni škrob da biste ih osušili.
To je od kritične važnosti ako imate dijabetes, ne smijete riskirati dobivanje čira na nogama.
Nosite dvije različite marke / stilove cipela za hodanje i rotirati ih
Ovaj mit je onaj koji može biti dobar savjet. Teorija je da se vaše mišiće zadržavaju u jednom uzorku s jednom cipelom. Ali suprotna je teorija – zašto je to dobra stvar? Ako trenirate za brzinu ili udaljenost, onda samo zbunjuje mišiće bez dobrog treninga. Imam punu garderobu cipela i nosim cipele, ovisno o uvjetima koje ću susresti na mom pješačkom putu za dan – mokro, suho, staza, pločnik. Oni su uglavnom iz istog branda i istog cipela zadnji stil, ali dati različite s njihovim stane.
Čizme su najbolje za duge šetnje
Sarge je mislio tako, ali nosili ste paket od 30 funti i mogli biste u svakom trenutku morati zaroniti u lijes. Mnogi europski putnici na udaljenosti nose čizme. Ali ako je vaša duža šetnja na pločniku, stopala će biti sretnija ako nosite cipele dizajnirane za trkače i šetače maratona. Trebat će vam neki jastučić, ali ne i teška jastuka. Ako prekomjerate, trebate cipele za kontrolu pokreta, osobito pri dugim putovanjima. Posjetite jednu od web stranica za cipele, kao što su Roadrunner Sports i odaberite cipele koje kažu da su dobre za veću udaljenost.
Moja pješačka obuća je dobra za planinarenje
Sami ćete poprsiti taj mit ako krenete na stazu i otkrijete kako je bolno da vam stijene i korijenje poking kroz potplat vaše cipele. Trake ili lagane planinarske cipele štite vaše potplati od ovih. Čak i šljunčane ceste mogu biti bolno iskustvo s mnogim pješačkim ili tenisicama. Prebacite na cipele staza za te površine. Današnja staza tenisice su lagana, fleksibilna i zaštitna.
Najbolji odabir za cipele od staze
Više pješačkih mitova
Prije nego što kupite pješačke čarape
7 strategije za sprečavanje mjehura
