Fitness test, poznat i kao procjena kondicije, obuhvaća niz vježbi koje pomažu procijeniti zdravlje i fizički status pojedinca.
Postoji širok raspon standardiziranih testova koji se koriste za ove ispite, od kojih se neke koriste u medicinske svrhe (kako bi se osiguralo da osoba može podnijeti neku aktivnost), a druge od kojih se utvrđuje je li osoba kvalificirana za sudjelovanje (npr. Test vojne spremnosti za vojsku).
U svrhu općeg zdravlja i fitnesa, takvi se testovi smatraju polaznom točkom za izradu odgovarajućeg programa vježbanja. Namjera im je osigurati da osoba ne bude izložena riziku od štetnosti i da treneru pruži uvide potrebne za uspostavljanje jasnih i učinkovitih ciljeva za fitness.
1 Procjena vaše zdravstvene povijesti
Prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja, dobro je podijeliti svoju povijest bolesti s vašim trenerom i dobiti potrebne suglasnosti od svog liječnika da nastavi.
Većina trenera i stručnjaka za fitnes koristit će jedan ili više alata za određivanje osnovnog zdravlja klijenta. Moguće je uključiti:
- Vitalni znak mjerenja uključujući visinu, težinu, odmaranje srčanog ritma (RHR) i odmorišni krvni tlak (RBP)
- PAR-Q (upitnik za spremnost na tjelesnu aktivnost) sastoji se od sedam ili više pitanja povezanih s vašom povijesti bolesti
2 Testiranje sastava tijela
Sastav tijela opisuje različite sastojke (mišiće, kost, masnoću) koji čine ukupnu tjelesnu težinu osobe. Najčešći načini za procjenu sastava tijela su:
- Indeks tjelesne mase (BMI), izračun tjelesne masti na temelju visine i težine
- Mjerenja skinfolda izvedenih s kalemima kako bi se procijenila koliko je tjelesnih masnoća koža u usporedbi s normalnim vrijednostima u opće populacije
- Bioelectrical impedance analysis (BIA) u kojem se električni signal šalje iz metalnih elektroda kroz noge do nogu i trbuha kako bi se procijenio sastav tijela
3 Kardiovaskularna ispitivanja izdržljivosti
Kardiovaskularne testove izdržljivosti mjere koliko učinkovito srce i pluća rade opskrbljuju kisikom i energijom tijelu tijekom tjelesne aktivnosti. Među tri najčešća metoda mjerenja izdržljivosti:
- 12-minutni test koji se izvodi na traci za trčanje i uspoređuje osnovno srce i stopu disanja s post-vježbanjem srca i stopama disanja
- VO2 max testiranje koji se također provodi na treadmill i koristi uređaj za disanje za mjerenje maksimalne brzine potrošnje kisika tijekom aktivnosti
- Ispitivanje otpornosti na stres koji se provodi i na traci za trčanje i uključuje uporabu elektrokardiograma (EKG) i krvnog tlaka za mjerenje vitalnih znakova tijekom vježbanja
Stacionarni obično se koriste i bicikli. Neki treneri će mijenjati testove i koristiti različite vrste vježbi (uključujući sit-up i push-up) za procjenu razine vježbanja stresa.
4 Testiranje mišićne čvrstoće
Testiranje čvrstoće mišića određuje maksimalnu količinu sile koju grupa mišića može istodobno izvršiti, dok testiranje izdržljivosti mjeri duljinu vremena kada se grupa mišića može ugovoriti prije nego što umre.
Rezultati su uspoređeni s onima ljudi istog spola i slične dobi. Usporedba pruža treneru osnovnu liniju kojom se preporučuju odgovarajuće vrste vježbi koje počinju.
Vježbe koje se standardno koriste uključuju i push-up test i test čvrstoće i stabilnosti, među ostalima.
5 Testiranje fleksibilnosti
Mjerenje fleksibilnosti određenih zglobova korisno je u procjeni slabosti mišića, posturalnih neravnoteža i ograničenja u kretanju. Postoje razni načini za mjerenje fleksibilnosti, uključujući:
- Fleksibilnost testiranja Sit-and-reach koja se koristi za mjerenje nepropusnosti u mišićima donjeg dijela leđa i prsnog koša
- Test fleksibilnosti ramena koji procjenjuje fleksibilnost i pokretljivost ramena
